1. Сядьте по-турецки и коснитесь руками пола. На счет разов-четыре исполняйте пружинящие наклоны вперед, глядя впереди себя, на 5-восемь сделайте пружинящий наклон вперед, наклонив башку вниз. Повторите 4 один раз.

2. Сядьте на пятках и наклонитесь назад до касания затылком пола. Постарайтесь в этом положении удержаться 15 секунд. Возвратитесь в начальное положение и повторите 5 разов.

3. Лягте на спину. На счет разов, два сделайте стойку на лопатках, ноги согните за башкой. Постарайтесь в этом положении удержаться от 20 секунд до 2 минут. Повторите 3-5 разов.

4. Побегайте по кругу, сгибая ноги назад и исполняя разнообразные движения руками 3 минутки.

5. Встаньте искренне, соедините ноги сообща, руки сложите внизу в замок. На счет разов сделайте подскок на левой ноге, правую согните и отведите в сторонку, на два — снова подскок на левой и правую ногу разогните в сторонку. Подобно проделайте подскоки на правой ноге. Повторите по 8 разов.

6. Встаньте и сделайте незначительный шаг в сторонку. На счет разов согните левую ногу вперед, а левой рукою коснитесь плеча, на два приставьте левую ногу к правой на полупальцы. То же проделайте в иную сторонку. Повторите по 8 разов.

7. Полуприсядьте на 2-ух ногах, спину округлите, руки поставьте на полоса. На счет разов прогнитесь и отведите правую скрученную руку в сторонку, предплечье поднимите ввысь, на два возвратитесь в начальное положение. Позже проделайте эти же движения, но в иную сторонку.
Ниже шагните правой ногой в сторонку, таз на лево, правую скрученную руку отведите в сторонку, предплечье поднимите ввысь, на последующий счет приставьте левую ногу к правой, правую руку возвращайте в начальное положение. Повторите движение, но с продвижением на один-одинехонек шаг на лево. Возвратитесь в положение заслуживая, ноги поврозь, руки на бедрах.
Снова полу присядьте на 2-ух ногах, поверните туловище направо и прогнитесь, согнутые руки разведите в страны, предплечья поднимите ввысь. Этаким же образом сделайте в иную сторонку. Всю эту трудную комбинацию выполните 8 разов.

8. Встаньте на левую ногу, правую согните и носком коснитесь пола, открытые руки вытяните впереди себя. На счет разов таз отвергните на лево и выполните мах руками книзу-назад дугами, потом возвратитесь в начальное положение. На два — таз на лево, руки вперед — и снова возвратитесь в начальное положение. На счет три таз отвергните на лево; руки к плечам, позже возвращайте таз в обыденное положение, на четыре — таз на лево, правую руку ввысь — и снова возвратитесь в начальное положение. То же проделайте, встав на правую ногу. Повторите по 8 разов.

9. Встаньте искренне, ноги поставьте поврозь, руки поднимите ввысь. На счет разов, два слегка отведите таз на право и щелкните пальцами правой руки над башкой, на три, четыре проделайте то же на лево. На счет 5, 6 расслабьтесь и наклонитесь вперед, на семь, восемь возвратитесь в начальное положение. Повторите 8 разов.