Серия 7 | Фитнес и похудение

Серия 7

УПРАЖНЕНИЯ В ПАРЕ

1. Встаньте личиком приятель к приятелю, ноги расставьте поврозь, наклонитесь вперед, прогнувшись и дотрагиваясь плеч друг дружку. Исполняйте пружинящие наклоны вперед. Повторите 30 разов.

2. Встаньте личиком приятель к приятелю, ноги. расставьте поврозь, возьмитесь за руки. На счет разов, храня положение наклона, поворачивайте туловище направо, на два-четыре исполняйте пружинящие движения.

УПРАЖНЕНИЯ В ПАРЕ

1. Встаньте личностью приятель к приятелю, ноги расставьте поврозь, наклонитесь вперед, прогнувшись и дотрагиваясь плеч друг дружку. Исполняйте пружинящие наклоны вперед. Повторите 30 разов.

2. Встаньте личностью приятель к приятелю, ноги. расставьте поврозь, возьмитесь за руки. На счет разов, храня положение наклона, поворачивайте туловище направо, на два-четыре исполняйте пружинящие движения. На счет 5, 6 мастерите то же самое, но на лево. Повторите 16 разов.

3. Встаньте спиной приятель к приятелю на расстоянии шага, ноги поврозь, наклонитесь вперед, прогнувшись. На счет разов мастерите хлопок в ладоши, на два — наклон и, согнувшись, хлопок в ладоши друг дружку. Повторите это движение снова. Ниже на счет разов возьмитесь за руки в наклоне вперед, на два-четыре один-одинешенек из вас исполняет наклон прогнувшись, второй согнувшись, на счет 5-восемь те же движения, но навыворот. Повторите 4 один раз.

4. Встаньте боком приятель к приятелю на расстоянии открытых рук, ноги поврозь. Возьмитесь за одну руку, а легкую поднимите ввысь. На счет разов наклонитесь на право, взявшись за руки, на два-четыре исполняйте пружинящие движения, на 5-восемь мастерите то же самое, но присев на 2-ух ногах. Повторите 8 разов. ‘Можнож усложнить это упражнение, исполняя его с поворотом кругом, в иную страну.

5. Встаньте личностью приятель к приятелю и возьмитесь за руки. Исполняйте повороты кругом с наклоном назад. Повторите 8 разов.

6. Встаньте личностью приятель к приятелю, руки положите на плечи. На счет разов, два сделайте глубочайший выпад на правой ноге, левую отведите назад, на три, четыре исполняйте пружинящие движения. Потом прыжком смените положение, выпада так, чтоб спереди оказалась левая нога, и на счет 5 — восемь мастерите с второй ноги. Повторите 16 разов.

7. Встаньте личностью приятель к приятелю на расстоянии шага. Попеременно приседайте с махом ногой вперед по дуге над котелком напарника. Повторите 16 разов.

8. Встаньте спиной приятель к приятелю и зацепитесь руками. На счет разов, два исполняйте глубочайшие приседания, на три, четыре вставайте. Повторите 12 разов.

9. Упражнение выполняется по аналогии с 8, но наклоны мастерите вперед. Повторите 12 разов.

10. Упражнение выполняется по аналогии с 9 и 8, но наклоны делаются с подниманием ног партнерши, тот или другой лежит на спине. Повторите по 4 один раз.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий