В наши дни прилавки искренне-таки ломятся от различных пищевых добавок ( по последней мере, в столице ). Решить, какой спортивный продукт нужен собственно для вас не тривиальнее, чем освоить университетскую програмку по химии. Что только лишь не напридумывали для нас, фитнесисток! Глодать от что придти в растерянность, тем паче, что одно советуют пить ( съедать ) перед тренировкой, иное искренне меж сетами, а третье как будто бы подсобляет вернуть массы потом тренировки.В наши дни прилавки открыто-таки ломятся от различных пищевых добавок ( по последней мере, в столице ). Решить, какой спортивный продукт нужен собственно для вас не тривиальнее, чем освоить университетскую програмку по химии. Что только лишь не напридумывали для нас, фитнесисток! Грызть от что придти в растерянность, тем паче, что одно советуют пить ( съедать ) перед тренировкой, второе открыто меж сетами, а третье как будто бы подсобляет вернуть массы потом тренировки. И все это достояние предлагается в самых различных банках, бутылках и бутылочках, так что легко башка следует кругом.
Мы составили вам короткий путеводитель по миру питания для спорта. Помните, что экие продукты держат потенциальные аллергенты вроде ароматизаторов и консервантов. Так что до того как приобретать огромную упаковку продукта, заберите самую малолетнюю из водящихся. Поставьте на для себя опыт и только лишь в случае фуррора расходуйте средства на упаковку побольше. Деянье товаров питания для спорта никогда не посещает моментальным. Обыкновенно организм привыкает к новенькому продукту 2-3 недельки и только лишь позже начинает извлекать прок.
Иной раз пить нормальную воду?
В нашем организме вода отвечает за множество жизненно принципиальных функций, в том числе за терморегуляцию. Для фитнесистки этот вопросец принципиальный. Упражнения существенно повышают температуру тела. Если б не вода, сквозь час интенсивной аэробики вас бы верно хватил тепловой удар. Заправиться водой перед тренировкой все одинаково, что залить воду в радиатор: недолив угрожает перегревом. Нехватка в итоге едва 2% воды в организме значит снижение спортивной результативности на 10%! Ежели для вас не хватает 10% воды это теснее высочайшая ступень обезвоживания. Упражнения будут глядеть нестерпимо трудными, а чтоб выполнить прошлое число сетов и повторов, рабочие веса доведется понизить вполовину. Ну а это теснее не тренинг, а порожняя растрата поры.
Чтоб привести себя в состояние полной боевой готовности, перед началом тренировки опьянейте около 200 грам воды. Интерес! Пить воду нужно неторопливо, маленькими глотками. Ежели испить воду залпом, она практически немедля окажется в мочевом пузыре и попроситься обратно. Ежели тренировка длится час и наиболее того, пейте сто-200г воды каждые 15-20 минут тренинга. Дожидаться жажды не быть достойным. Она возникает, иной раз недостаток воды в организме теснее сочиняет наиболее литра. Спортивные врачи считают, что фитнесистка, практикующая аэробику 3-5 разов в недельку, соответственна выпивать сверх рациона более 3 л. воды без газа.
Иной раз: до, во пора и потом тренировки.
Иной раз быть достойным пить низкоуглеводные напитки?
Чтоб трениться в полную массу, для вас нужен доблестный источник энергии. Глюкоза крови не подступает. Она кончается теснее на 4-8 минутке тренинга. Энергией вас обеспечит гликоген, иными словами, заблаговременно законсервированный в мышцах и печени концентрат глюкозы. Экого запаса хватает, чтоб нормально трениться около часа. Сквозь час трудоспособность резко падает, и организм перебегает на аварийный источник энергии начинает пережигать мускулы. Все же эффективность экого топлива низка, так что былей интенсивности вы теснее не изобразите. Истощение запасов гликогена вот генеральная причина мышечной вялости.
Теснее 20 годов назад исследования представили, что спортсмены, выпивающие открыто на тренировке аква раствор глюкозы ( 18-25 грам глюкозы на нормальную бутылку 0,33 литр. ), способны трениться длиннее, чем те, кто пьет азбучную воду. Делая упор на данный факт, спортивная промышленность сделала приятные низкоуглеводные напитки. Они повысят вашу выносливость и уберегут мускулы, ежели вы собираетесь трениться длиннее часа. По ходу экий высокой тренировки нужно испить по сто-200 грам напитка на каждые 15-20 минут.
Низкоуглеводные спортивные напитки доставляют собой аква раствор глюкозы и сахарозы. Эти углеводы бегло усваиваются и восполняют собой тающие запасы гликогена. К тому же в состав почти всех напитков включены различные полезные добавки.
Иной раз: перед долгой тренировкой и во пора нее, необыкновенно в палящую и/либо мокроватую погоду.
Необходимы ли мне напитки с высочайшим содержанием углеводов?
Вероятнее всего нет. Напитки с высочайшим содержанием углеводов ( порция экого напитка хранит до 110 грам углеводов ) необходимы, иной раз для вас предстоит истиннее спортивное испытание вроде велопробега в сотку км либо многочасового пешего похода. Высокоуглеводные напитки неплохи для бегуна-марафонца, но ежели вы тренируетесь без экстрима, они обернуться перебором калорий. Выглядело бы, излишний сахар отложится в внешности гликогена, но ваша печень не резиновая, целых углеводов не вместит. Излишек будет преобразован в жир и упрятан под шкуру. А это теснее совершенно ни к чему!
Иной раз: необыкновенно во пора долгих и тяжких физических нагрузок.
Необходимы ли мне белковые коктейли?
Идет речь о порошковом протеине, тот или другой нужно замешивать на воде либо обезжиренном молоке. Белковые коктейли хранить от 40 до 70 грам белка на порцию. Пить экие коктейли необходимо потом тренировки, чтоб обеспечить мускулы строительным мат-лом для роста. Кстати, адаптируясь к тренировкам, мускулы повышают потребность в белке. Ежели бросить потребление белка на былом степени, грызть риск забуксовать в результативности. Доп белок мастерит мускулы упругими и заполненными. Вообщем то, можнож съесть излишний кусочек говядины, но уж больно длинно готовить. Разовая норма белка сочиняет 40-50 грам. Главным образом замешивать не надо. Белок не располагает эффекта допинга. Излишек белка организм выведет с мочой, только лишь и в итоге. Советуем для вас выпивать белковый коктейль потом тренировки.
Ежели для вас за 30, естественного белка нужно грызть младше. Он дурнее усваивается и полон жира. Превосходнее перейти на белковые коктейли и еще однажды два в недельку грызть морскую рыбу тунца либо лосося.
Иной раз: потом интенсивных тренировок на силу.
Кому необходимы сжигатели жира?
Конструктивные составляющие жиросжигателей — эфедра, кофеин, пиколинат хрома, L карнитин и пируваты. В этом шеренге самой действенной квитается композиция эфедрина с кофеином ( в нынешнее время эфедрин и эфедросодержащие препараты воспрещены ). Что дотрагивается в итоге остального, то представления здесь диаметрально расползаются. Эффект понижения веса подтвержден только лишь на животных, ну а на человеке он не перепроверялся. Сами по для себя и пиколинат, и L карнитин, и пируваты рассчитываются полезными, поэтому их и изменяют как добавки. Второе процесс, что их сжиросжигающие характеристики наукой не подтверждены.
Проф фитнесистки сооружают выбор в прок эфедрина с кофеином. Вприбавок, экие препараты удобны тем, что взвинчивают психику. Сердитое возбуждение подсобляет выкладываться. Необходимо держать в голове, что настоящий тип сжиросжигателя не подступает кормящим мамам, беременным и людям с сердечными проблемами. ( В нынешнее время эфедриносодержащие добавки воспрещены ).
Иной раз: в период занятий, нацеленных на понижение веса.
Иной раз располагает смысл зачислять заменители еды?
Настоящий вид добавок возник совершенно не так давно, иной раз выяснилось, что состояние фигуры зависит не столько от числа съеденного, сколько от соотношения белков, углеводов и жиров в кормлении. Каждый пакетик порошкового заменителя хранит макронутриенты в образцовой пропорции. Энергетическая ценность порции сочиняет около 300 калорий, что эквивалентно разовому приему еды. Эти добавки комфортны как перекус на ходу, иной раз нет поры нормально поесть. В проф фитнесе заменители кормленья употребляют на шаге шлифовки фигуры, иной раз приходится соблюдать необыкновенно взыскательную диету. Заменители кормленья здесь и вправду комфортны не нужно разламывать башку подсчетом калорий и удельного содержания углеводов, жиров и белков. Опыты по полной подмене естественных товаров принесенной пищевой добавкой представили ее полную безвредность даже в случае полугодового употребления. ( Далее опыт не продолжили из-за ненадобности ).
Иной раз: потом тренировки и на шаге понижения веса.
А как насчет минерализованных спортивных напитков?
Посреди количества ученых существует крепкое суждение, что воду для спортсменов нужно обогащать минеральными солями. Дескать, экие соли выводятся позже с позже, ну а недостаток солей усугубляет спортивные свойства мускулатуры. К тому же вода как будто бы превосходнее усваивается организмом, иной раз хранит минеральные соли. Все же значительные утраты минеральных солей грозит едва марафонцам. Силовые и аэробные тренировки в фитнесе не сопровождаются небезопасно обильным потоотделением.
Для восполнения вероятного недостатка минеральных солей в организме экие напитки тоже не годятся. Солей в их очень не достаточно. Очевидно едва одно: у напитков приятный вкус и поэтому они бегло пьются. И испить их можнож главным образом, чем азбучный воды. Стоит переплачивать за экое удобство, решать для вас.
Возрождение потом тренировки
Даже ежели вы не относите себя к фанаткам спорта, для вас нужно зачислять спортивные пищевые добавки потом тренировки. В процессе 30-40 минут потом физнагрузок действует так нарекаемое углеводное окно, иной раз обессилившие мускулы как губка впитывают сахар. Не так давно ученые раскрыли, что то самое управляло действует в отношении белка. И он усваивается ударными темпами. Ежели фундаментально заправиться немедля потом тренировки, то возрождение сил ускорится и отдача тренинга повысится. Все же поесть в раздевалке для вас навряд ли получится. Ну и не полезет для вас в желудок жесткая еда. Белково-углеводный коктейль образцовый выход. Можнож заказать его в клубном баре, а можнож заблаговременно специализировать и принести в термосе.
Управляло здесь экое: коктейль соответствен хранить 0,5 грам белка и 0,7 грам углеводов на каждый килограмм вашего веса. Ежели, к образцу, ваш вес 59 кг, то потом тренировки для вас будет нужно где-то 24 грам белка и 40 грам углеводов. Из естественных товаров рассчитываются вареная фасоль, бобы и соя. Они держат белки и углеводы в схожем соотношении.