Тренировки для астенического типа телосложения

Тренировки для астенического типа телосложения

Астенический тип телосложения еще называют типом ветра. В аюрведической медицине такие люди характеризуются как худые, свободные, подвижные, с маленькой мышечной массой. На Западе принято считать, что если окружность запястья девушки меньше 14-15 сантим. она астеник. Все же бывает, что кости рук более толстые, чем остальной скелет, потому астенический тип лучше определять по величине эпигастрального угла.Астенический тип телосложения еще называют типом ветра. В аюрведической медицине такие люди характеризуются как худые, свободные, подвижные, с маленькой мышечной массой. На Западе принято считать, что если окружность запястья девушки меньше 14-15 сантим. она астеник. Все же бывает, что кости рук более толстые, чем остальной скелет, потому астенический тип лучше определять по величине эпигастрального угла. Это угол между нижними ребрами, и если он острый эта статья для вас.

Тренировки на силу для астеников

Вы особенно трудно набираете и жировую, и мышечную массу. Вообще, рост жировой прослойки у астеников больше продукт ошибочного питания, увлечения ненатуральными продуктами, полуфабрикатами, сахаром и алкоголем. Но даже в данном варианте вид тела скорее стройный, нежели округлый.

Чтоб получить округлости в подходящих участках, нарастить мускулы,  вам необходимо, напротив, придерживаться чистого питания из органических свежих продуктов и не забывать об источниках белка. Лишь в данном варианте силовой тренинг будет удачным.

В общем-то вам повезло, чтобы производительно тренироваться, вам не надо проводить долгие часы в тренажерном зале. Довольно 2-ух часовых занятий в неделю с большими весами отягощений, и 2-ух кардиотренировок исключительно для здоровья.

Ваше слабое место суставы и связки, оттого перед силовой тренировкой необходимо обязательно проделывать суставную гимнастику вращения рук, бедер, сгибания позвоночника. Уделять ей надлежит как минимум 10 минут в разминке. Потом в течение 5 минут необходимо прогуляться на дорожке либо в эллиптическом тренажере, чтоб поднять пульс.

Сама тренировка соответственно должна состоять из базисных упражнений, но исполнять их вы будете на тренажерах, чтоб не травмировать вязки и суставы, соблюсти правильную траекторию перемещения. Итак, выполняйте:

Жим ногами на тренажёре;
Отведение ноги назад на тренажере для ягодиц;
Разведение-бабочка на тренажере для грудных мускул;
Отжимание на брусьях с компенсацией для трицепса, бицепса и дельты;
Подтягивание с компенсацией в гравитроне для мускул спины;
Гиперэкстензии для поясницы и задней поверхности ноги;
Скручивание на пресс.

Секрет эффективности данной тренировки в большом весе отягощения. Выставляйте веса так, чтоб смочь повторить упражнение менее 8 раз. В идеале, вы должны делать по 8 повторов, в 4-5 подходов, отдыхая меж подходами по 120-150 секунд. В конце тренировки нужно растянуть основные мышцы, а вот кардиозаминку делать не обязательно.

Аэробные тренировки для астеников

Здесь ваша ключевая цель не понизить вес и сжечь жир, а укрепить сердце и повысить выносливость. Именно поэтому, вам показан беглый интервальный тренинг в кардиотренажерах. Итак, выберете более удобный тренажер, разомнитесь в течение 10 минут, двигаясь с большой интенсивностью, а потом перемешивайте 5 минут с ЧСС 60% от наибольшей и 30 секунд с ЧСС 80% от наибольшей. В конце 5-ти минут походите неторопливо, чтоб успокоить сердцебиение. Длительность тренировки вместе с заминкой и разминкой не должна превышать 50 минут. Проводить ее лучше днем в день отдыха от силового занятия.

Дополнительно вы сможете заниматься танцами, йогой, боевыми искусствами. Но пытайтесь не переутомляться, и не тренироваться более 4-5 часов в неделю. Так вы получите наиболее впечатляющий результат, чем от еждневных занятий.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий