Тренировки с гирями для увеличения мышечной массы и силы (часть 1) | Фитнес и похудение

Тренировки с гирями для увеличения мышечной массы и силы (часть 1)

Почти все тренеры включают в тренировочные программы своих клиентов все больше упражнений,  наращивают размер и частоту занятий. В итоге, отсутствие какого бы то ни было прогресса, застой в росте массы и массы мускул.

При составлении действенной тренировочной программы, направленной на мышечный рост и массы, не надо слишком все усложнять, нужно сосредоточиться на паре главных факторов.

Почти все тренеры включают в тренировочные программы своих клиентов все больше упражнений,  наращивают размер и частоту занятий. В итоге, отсутствие какого бы то ни было прогресса, застой в росте массы и массы мускул.

При составлении действенной тренировочной программы, направленной на мышечный рост и массы, не надо слишком все усложнять, нужно сосредоточиться на паре главных факторов. Развитие ваших мускул в высокой степени зависит от правильного подбора упражнений. Давайте разберем основы тренировочной программы по гиревому тренингу, направленной на наилучшее развитие количества и размера мышц.

Упражнения

В основную очередь для вас заслуживает сосредоточиться на подборе упражнений, тот или другой веют наивысшую прок для мышечного роста. Я предпочитаю разбивать програмку, направленную на проработку мускул итого тела, на 5 категорий. Предпочтите одно толкающее и одно тяговое движение, одно упражнение для квадрицепсов, одно для бицепсов бедер и одно для мускул средней числа тела.

Этаким образом, все ваше тело заработает доброкачественную нагрузку и вы не будете уделять чрезмерное интерес какой-то одной группе мускул. К примеру, мужчины обожают прорабатывать высшую часть тела, а дамы навыворот, уделяют преимущественно интереса нижней числа тела. Чтоб недопустить дисбаланса в мышечном развитии, необходимо сосредоточиться на проработке мускул итого тела, для чего же надобно избрать по один-одинешенек упражнению из каждой категории.
Приносите досконально разглядим каждую из 5 категорий.

1.Толкающие движения.

Толкающие движения развивают мускулы плеч, трицепсы, а некие и грудные мускулы. Вот немного толкающих упражнений с гирями, из тот или другой вы сможете сделать выбор:

  • Рывок в стойку и толчок над башкой (рывок в стойку выполняется перед каждым толчком гирь над башкой).

 

  • Армейский жим.

 

  • Жим над башкой в приседе (выполняется как с одной, так и с 2-мя гирями).

 

  • Армейский жим попеременно правой и левой рукою.

 

  • Жим гирь, лежа на полу, и последовательный жим(как будто вы наносите удары правой и левой рукою), лежа на полу.

 

2.Тяговые движения.

Тяговые движения нужны для сбалансированного мышечного развития высшей части тела. Наиболее того, тащащие и толкающие мускулы приходят синергистами. Чем больший вес вы способны поднять в тяговом упражнении, тем паче интенсивное усилие можете развить в толкающем упражнении, и навыворот. Вот немного прекрасных тяговых упражнений, предпочитайте:

    • Подтягивания на перекладине с гирей, подвешенной к талии с помощью специального полосы.

 

  • Тяга гири к зоны в упоре о пол.

 

  • Тяга 2-ух гирь к зоны в наклоне.

 

  • Тяга гирь к зоны в наклоне попеременно правой и левой рукою.

 

3.Упражнения для квадрицепсов.

Ежели вы не жаждете обладать хилые цыплячьи ножки, то для вас надлежит функционировать над развитием мускул ног. Даже ежели для вас нет никакого подевала до того, как смотрятся ваши ноги, но вы заинтересованы в развитии высшей части тела, то для вас нужен сильный фундамент. Ежели вы никак не сможете достигнуть прогресса, к примеру, в жиме, то упражнения для укрепления ног сориентируют для вас выйти на новейший ватерпас. Помните о том, что вы сильны ровно так, как сильны ваши самые слабенькие числа тела.

Вы сможете выстроить мощные мускулы ног с помощью последующих упражнений:

  • Приседания с гирями на плечах.

 

  • Выпады с гирями.

 

  • Приседания в стиле носильщика с чемоданами в обеих руках.

 

  • Приседания у скамьи, с гирями на плечах.

<aЧитайте продолжение статьи.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий