И.п. сидя, упор руками сзаду, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во пора в итоге исполнения упражнения на пол не ставить. Назад сильно отклоняться нельзя. Повторить упражнение 416 разов.
На счет «разов» одну ногу выпрямить над полом (пола не дотрагиваясь).
На счет «два» выпрямить вторую ногу, ноги приподняты на возвышению 5 10 сантим. от пола. Задержать ноги в этом положении на 1 2 секунды, а позже перейти к счету «три». И.п. сидя, упор руками сзаду, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во пора итого исполнения упражнения на пол не ставить. Назад сильно отклоняться нельзя. Повторить упражнение 416 разов.
На счет «разов» одну ногу выпрямить над полом (пола не дотрагиваясь).
На счет «два» выпрямить вторую ногу, ноги приподняты на вышине 5 10 сантим. от пола. Задержать ноги в этом положении на 1 2 секунды, а позже перейти к счету «три».
На счет «три» согнуть одну ногу (тот или иной выпрямляли на счет «разов»). 2-ая нога остается искренний и неподвижной над полом.
На счет «четыре» согнуть вторую ногу и принять начальное положение. И наново повторить все упражнение поначалу.
И.п. лежа на спине, искренние ноги скрестить и поднять ввысь, руки положить под ягодицы. В пояснице не прогибаться во пора исполнения упражнения. Ежели это не удается выполнить не опускайте ноги низковато, а опускайте лишь до того ватерпаса, иной раз поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя. Делать упражнение в тихом темпе, беспременно закрепляя все промежные положения ног. Повторить 416 разов.
На счет «разов» опустить ноги мало вниз до угла меж! ими и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 12 секунды.
На счет «два» опустить ноги еще гуще, до ватерпаса 510 сантим. над полом, удержать их в эком положении 12 секунды.
На счет «три» поднять ноги ввысь под углом приблизительно 45 градусов сравнительно пола. Зафиксировать экое положение на 12 секунды.
На счет «четыре» возвращать ноги в начальное положение и начать упражнение поначалу.
И.п. лежа на спине, руки под котелком, одна нога согнута в колене и заслуживает на полу, 2-ая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги ввысь и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можнож поближе к груди и возвращать в начальное положение. Пытайтесь делать упражнение лишь за счет напряжения мускул нижней числа животика, а не за счет маха ног. Поясница соответственна прижиматься к полу, ежели это не выходит, то руки можнож положить под ягодицы. Повторить упражнение 1030 разов, меняя положение ног.
И.п. лежа на спине, руки под котелком, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не дотрагивается), а 2-ая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет «разов» колени подтягиваются к груди, ровная нога сгибается в колене до угла в 90 градусов,- на счет «два» ноги ворачиваются в начальное положение. Пробовать делать упражнение лишь за счет напряжения мускул нижней числа животика, а не за счет маха ног. Поясница соответственна прижиматься к полу, ежели это не выходит, то руки можнож положить под ягодицы. Повторить упражнение 1030 разов, чередуя положения ног одна на второй.
И.п. лежа на спине, руки за котелком, плечи и лопатки приподняты над полом; одна нога выпрямлена вдоль пола на вышине 510 сантим. от него, 2-ая нога согнута в колене, и оно находится как можнож поближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами ровная движется ввысь, согнутая вниз, по направлению к искренний; далее ноги вновь отодвигаются товарищ от товарища и ворачиваются в начальное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами, а на счет «четыре» ноги изменяются там-сям ровная сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется поновой 3 пружинящих движения ввысь и вниз (в то же время), а на чет «4» смена положения ног. Делать можнож по 2 один раз, а позже поменять положение ног. Можнож поменять ноги там-сям на каждый разов. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровненькое, без задержки. Делать упражнение 12 минутки.
И.п. сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не быть достойным; руки обнимают колени. На счет «разов» выпрямить ноги вперед, а руки развести в страны и удерживать это положение 13 секунды. Возвратиться в начальное положение. Во пора исполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не удерживать. Делать наибольшее численность разов (30150). Исполняя это упражнение, в руки можнож брать гантели по 1 кг либо пластмассовые бутылки из-под лимонада по 700 мл, заполненные водой либо песком. В эком случае будут укрепляться к тому же мускулы рук и груди, и тогда руки можнож отводить назад не выпрямленными, а согнутыми, локти заведены назад и плечи (плечо это расстояние меж локтем и плечевым суставом) низковато не опускать.
Выполнить в процесс 3060 секунд упражнение для растягивания мускул животика (избрать одно, более комфортное вам).
Опубликовано в 
