Укрепляем сердце и сосуды

Укрепляем сердце и сосуды

1. Встаньте, пространно расставив ноги. Переместите вес тела на опорную ногу, вторую ногу согните в колене и сделайте мах в страну. Руки сложите в «замок» и при махе отвергайте воду руками вниз. Колени соответственны глядеть вперед. Потом проделайте вес движения в обратном порядке и примите начальное положение.Переместите вес тела на вторую ногу, сделайте упражнение снова.

1. Встаньте, пространно расставив ноги. Переместите вес тела на опорную ногу, вторую ногу согните в колене и сделайте мах в сторонку. Руки сложите в «замок» и при махе отвергайте воду руками вниз. Колени соответственны глядеть вперед. Далее проделайте вес движения в обратном порядке и примите начальное положение.Переместите вес тела на вторую ногу, сделайте упражнение снова.

2.»Лягушка». Расставьте ноги на максимально вероятную вам ширину. Согните колени, сделайте прыжок ввысь, оттолкнувшись обеими ногами ото дна и напрягая ноги. При прыжке подсобляйте для себя руками, отвергая воду вниз. Начните с маленьких прыжков, далее убыстряйте темп.

3. Расставьте ноги поврозь, согнув колени и напрягая мускулы ноги, оттолкнитесь ото дна. Во период прыжка подтяните колени к груди (высоко поднимите впереди себя), отвергая руками воду вниз.

4. Поставьте ноги поврозь, слегка согнув колени и напрягая мускулы ноги, оттолкнитесь ото дна. В прыжке разведите ноги в сторонки, отвергая воду руками по направлению к туловищу. В прыжке не выпрямляйте ноги в коленях целиком, пытайтесь, чтоб они имелись ориентированы вперед.

5. Примите начальное положение — ноги поврозь. Согнув ноги в коленях, напрягая мускулы ноги, сделайте скачок ото дна, вроде бы пытаясь выпрыгнуть из воды. Как туловище возьмет из воды, поднимите руки над башкой и сделайте хлопок. Далее раскиньте руки в различные сторонки. Это прирастит множество прыжка.

6. Начальное положение — ноги поврозь. Мастерите движения, имитирующие интенсивный бег на площади, стараясь при всем этом выпрыгивать из воды. Руки согните в локтях и опустите под воду. Колени пытайтесь подымать как можнож выше и открыто впереди себя.

7. Начальное положение — ноги поврозь. Начинайте подпрыгивать ввысь на одной ноге, 2-ой мастерите мах в сторонку и ввысь. Руки опустите под воду и мастерите мах в противоположную от маховой ноги сторонку. Перемените ногу и проделайте те же движения руками и ногами. Пытайтесь не выпрямлять маховую ногу до баста. Руки соответственны иметься слегка согнуты в локтях, а кисти собраны в «замок». Движения можнож усложнить. Для этого попробуйте мастерить махи ногами, передвигаясь по дну бассейна.

8. «Свечка». Выполняется без опоры. Начальное положение — ноги на ширине плеч. Оттолкнитесь ото дна. Ноги не соответственны дотрагиваться его. Ваша задачка — «удержаться на плаву» в вертикальном положении. Для этого нужно отвергать руками и ногами воду вниз. Пытайтесь не выпрямлять ноги в коленях. Руки, слегка согнутые в локтях, соответственны находиться под водой на ватерпасе бедер. В эталоне, вы соответственны не только лишь удержаться в вертикальном положении, да и устремляться выталкивать туловище из воды.

Ежели глубина дозволяет, можнож употреблять ступени. Какая глубина для этого нужна? Ежели в положении быть достойным на дне бассейна вода доходит для вас до степени груди, а в положении быть достойным на ступенях — чуток выше степени зоны, означает, неустрашимо употребляйте в аквааэробике это доп средство. В том случае, ежели бассейн небольшой, ступени наступят для упражнений на развитие и тренировку высшей части тела и верхних конечностей.

Предлагаем немножко упражнений со ступенями. Так, к примеру, бег на площади перевоплотится в бег ввысь-вниз. Ступень можнож употреблять для прыжков и подскоков. Перемешивайте упражнения со ступенью и без нее, это разнообразит нагрузку и принесет больший эффект.

1. Встаньте в центре ступени, подскочите, пространно разведя ноги, и опуститесь пятками на дно бассейна (лавка соответственна оказаться меж ваших стоп). Напрягите мускулы ноги и возвратитесь в начальное положение, т. е. на ступень. При прыжке подсобляйте для себя руками, отвергая вниз от себя воду. Упражнение можнож усложнить, ежели при приземлении поворачивать туловище на 90.

2. Расположите ступень этаким образом, чтоб она оказалась сбоку от вас. Слегка расставив ноги, сгибая колени и напрягая мускулы бедер, запрыгните на ступень. В прыжке подсобляйте для себя руками, отвергая воду вниз, в противоположном лавке направлении. Спрыгните в вторую сторонку от ступени.

3. Встаньте так, чтоб ступень оказалась спереди вас. Пространно расставьте ноги и сделайте шаг одной ногой (быть достойным спереди) на ступень, далее сойдите со ступени. Повторите движение иной ногой. Колени и локти соответственны иметься слегка согнуты. Начинайте с маленьких шагов, равномерно удлиняя их. Можнож исполнять с подскоком из воды при каж

дом шаге.

4. Бег на площади со ступенью. Слегка согните руки в локтях, ноги в коленях и взбегайте на ступень, отвергая руками воду назад. Сбегая со ступени, отвергайте воду вперед.

5. «Фехтование». Встаньте этаким образом, чтоб ступень находилась сбоку от вас. Поставьте правую ногу на ступень, а левую — на дно. Напрягите мускулы ноги правой ноги, оттолкнитесь и подскочите ввысь, опуститесь на ступень левой ногой. Повторите движения и возвратитесь в начальное положение.

Кроме ступени можнож употреблять иное оборудование, тот или другой направит разнообразить и прирастить нагрузку на определенные числа тела. Так вы не только лишь усложните програмку тренировки, да и облегчите ее, ежели нуждаетесь в реабилитации опосля перенесенного болезни.

Что быть может отнесено к снаряжению для аквааэробики? Это плавательные зоны и поясные ремни, разных размахов и поперечников трубки, гантели и особые манжеты для ног, водные ботинки и жилеты.

Плавательные зоны и поясные ремни употребляются, обычно, лишь в бассейнах с глубочайшей водой. С их подмогой можнож прирастить плавучесть тела при исполненьи упражнений, усиливающих сердечно-сосудистую порядок.

Все же употребляют их и на маленькой воде, чтоб прирастить множество выталкивания из воды и смягчить отрицательное действие на суставы при выпрыгиваниях. С подмогой этого снаряжения свободно прирастить нагрузку для спортсменов-бегунов. К примеру, бег на площади, выполняющийся с поясным ремнем, прикрепленным к бортику бассейна, наращивает эффективность тренировки в пару раз.

Более всераспространенным, комфортным и полезным средством можнож именовать трубки. Обычно, трубки употребляют для роста плавучести тела, иногда упражнение не просит опоры, к примеру на расслабление, повышение интенсивности перегрузки на сердечно-сосудистую порядок.

Прирастить интенсивность тренировки сердечнососудистой налаженности можнож с подмогой гантелей и ножных манжет.

Обычно, это снаряжение применяется в комплексе — гантели и манжеты. При занятию с гантелями без ножных манжет вы столкнетесь с тем, что ноги непрерывно поднимаются из воды, а туловище, напротив, уходит под воду.

На любом занятии понадобятся перепончатые рукавицы либо перчатки. С их подмогой можнож прирастить противодействие движениям тела, облегчить поступательное движение руками.

Фактически в любом бассейне можнож разыскать пенопластовые дощечки, тот или иной можнож употреблять для роста интенсивности тренировки тела, для расслабления и иных целостнее.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий