1. Встаньте, обширно расставив ноги. Переместите вес тела на опорную ногу, вторую ногу согните в колене и сделайте мах в сторонку. Руки сложите в «замок» и при махе отвергайте воду руками вниз. Колени обязаны глядеть вперед. Потом проделайте вес движения в обратном порядке и примите начальное положение.Переместите вес тела на вторую ногу, сделайте упражнение снова.

2.»Лягушка». Расставьте ноги на максимально вероятную вам ширину. Согните колени, сделайте прыжок ввысь, оттолкнувшись обеими ногами ото дна и напрягая ноги. При прыжке подсобляйте для себя руками, отвергая воду вниз. Начните с маленьких прыжков, потом убыстряйте темп.

3. Расставьте ноги поврозь, согнув колени и напрягая мускулы ноги, оттолкнитесь ото дна. Во период прыжка подтяните колени к груди (высоко поднимите впереди себя), отвергая руками воду вниз.

4. Поставьте ноги поврозь, слегка согнув колени и напрягая мускулы ноги, оттолкнитесь ото дна. В прыжке разведите ноги в страны, отвергая воду руками по направлению к туловищу. В прыжке не выпрямляйте ноги в коленях целиком, пытайтесь, чтоб они имелись ориентированы вперед.

5. Примите начальное положение — ноги поврозь. Согнув ноги в коленях, напрягая мускулы ноги, сделайте скачок ото дна, вроде бы пытаясь выпрыгнуть из воды. Как туловище явится из воды, поднимите руки над котелком и сделайте хлопок. Потом раскиньте руки в различные страны. Это прирастит массу прыжка.

6. Начальное положение — ноги поврозь. Сооружайте движения, имитирующие интенсивный бег на участке, стараясь при всем этом выпрыгивать из воды. Руки согните в локтях и опустите под воду. Колени пытайтесь подымать как можнож выше и открыто впереди себя.

7. Начальное положение — ноги поврозь. Начинайте подпрыгивать ввысь на одной ноге, 2-ой сооружайте мах в сторонку и ввысь. Руки опустите под воду и сооружайте мах в противоположную от маховой ноги сторонку. Перемените ногу и проделайте те же движения руками и ногами. Пытайтесь не выпрямлять маховую ногу до точки. Руки обязаны иметься слегка согнуты в локтях, а кисти собраны в «замок». Движения можнож усложнить. Для этого попробуйте сооружать махи ногами, передвигаясь по дну бассейна.

8. «Свечка». Выполняется без опоры. Начальное положение — ноги на ширине плеч. Оттолкнитесь ото дна. Ноги не обязаны дотрагиваться его. Ваша задачка — «удержаться на плаву» в вертикальном положении. Для этого нужно отвергать руками и ногами воду вниз. Пытайтесь не выпрямлять ноги в коленях. Руки, слегка согнутые в локтях, обязаны находиться под водой на ватерпасе бедер. В эталоне, вы обязаны не только лишь удержаться в вертикальном положении, да и устремляться выталкивать туловище из воды.

Ежели глубина дозволяет, можнож применять ступени. Какая глубина для этого нужна? Ежели в положении заслуживая на дне бассейна вода доходит для вас до ватерпаса груди, а в положении заслуживая на ступенях — чуток выше ватерпаса полосы, следственно, неустрашимо употребляйте в аквааэробике это доп средство. В том случае, ежели бассейн маленький, ступени настанут для упражнений на развитие и тренировку высшей части тела и верхних конечностей.

Предлагаем немного упражнений со ступенями. Так, к примеру, бег на участке перевоплотится в бег ввысь-вниз. Ступень можнож применять для прыжков и подскоков. Перемешивайте упражнения со ступенью и без нее, это разнообразит нагрузку и принесет больший эффект.

1. Встаньте в центре ступени, подскочите, обширно разведя ноги, и опуститесь пятками на дно бассейна (лавка соответственна оказаться меж ваших стоп). Напрягите мускулы ноги и возвратитесь в начальное положение, т. е. на ступень. При прыжке подсобляйте для себя руками, отвергая вниз от себя воду. Упражнение можнож усложнить, ежели при приземлении поворачивать туловище на 90.

2. Расположите ступень этаким образом, чтоб она оказалась сбоку от вас. Слегка расставив ноги, сгибая колени и напрягая мускулы бедер, запрыгните на ступень. В прыжке подсобляйте для себя руками, отвергая воду вниз, в противоположном лавке направлении. Спрыгните в вторую сторонку от ступени.

3. Встаньте так, чтоб ступень оказалась спереди вас. Обширно расставьте ноги и сделайте шаг одной ногой (заслуживающей спереди) на ступень, потом сойдите со ступени. Повторите движение второй ногой. Колени и локти обязаны иметься слегка согнуты. Начинайте с маленьких шагов, равномерно удлиняя их. Можнож делать с подскоком из воды при каж

дом шаге.

4. Бег на участке со ступенью. Слегка согните руки в локтях, ноги в коленях и взбегайте на ступень, отвергая руками воду назад. Сбегая со ступени, отвергайте воду вперед.

5. «Фехтование». Встаньте этаким образом, чтоб ступень находилась сбоку от вас. Поставьте правую ногу на ступень, а левую — на дно. Напрягите мускулы ноги правой ноги, оттолкнитесь и подскочите ввысь, опуститесь на ступень левой ногой. Повторите движения и возвратитесь в начальное положение.

Кроме ступени можнож применять второе оборудование, тот или иной сориентирует разнообразить и прирастить нагрузку на определенные доли тела. Так вы не только лишь усложните програмку тренировки, да и облегчите ее, ежели нуждаетесь в реабилитации потом перенесенного болезни.

Что быть может отнесено к снаряжению для аквааэробики? Это плавательные полосы и поясные ремни, разнообразных масштабов и поперечников трубки, гантели и особые манжеты для ног, водные ботинки и жилеты.

Плавательные полосы и поясные ремни употребляются, обычно, только лишь в бассейнах с глубочайшей водой. С их поддержкой можнож прирастить плавучесть тела при исполненьи упражнений, усиливающих сердечно-сосудистую порядок.

Но применяют их и на небольшой воде, чтоб прирастить массу выталкивания из воды и смягчить отрицательное действие на суставы при выпрыгиваниях. С поддержкой этого снаряжения свободно прирастить нагрузку для спортсменов-бегунов. К примеру, бег на участке, выполняющийся с поясным ремнем, прикрепленным к бортику бассейна, наращивает эффективность тренировки в пару раз.

Более всераспространенным, комфортным и полезным средством можнож именовать трубки. Обычно, трубки применяют для роста плавучести тела, иной раз упражнение не вызывает опоры, к примеру на расслабление, рост интенсивности перегрузки на сердечно-сосудистую порядок.

Прирастить интенсивность тренировки сердечнососудистой налаженности можнож с поддержкой гантелей и ножных манжет.

Обычно, это снаряжение применяется в комплексе — гантели и манжеты. При занятию с гантелями без ножных манжет вы столкнетесь с тем, что ноги повсевременно поднимаются из воды, а туловище, навыворот, уходит под воду.

На любом занятии понадобятся перепончатые рукавицы либо перчатки. С их поддержкой можнож прирастить противодействие движениям тела, облегчить поступательное движение руками.

Фактически в любом бассейне можнож разыскать пенопластовые дощечки, тот или другой можнож применять для роста интенсивности тренировки тела, для расслабления и вторых целостнее.