Уменьшаем талию и укрепляем живот | Фитнес и похудение

Уменьшаем талию и укрепляем живот

  • И.п. быть достойным либо сидя на стуле (полу). Вполне расслабьте ноги. Фундаментально проработайте мускулы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.
  • И.п. сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, вместе с тем согните левую ногу и переведите ее сквозь правую так, чтоб колено коснулось пола. Правая нога ровная. То же самое повторите в вторую страну.
  • И.п. заслуживая либо сидя на стуле (полу). Без остатка расслабьте ноги. Фундаментально проработайте мускулы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.
  • И.п. сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, в то же время согните левую ногу и переведите ее спустя правую так, чтоб колено коснулось пола. Правая нога открытая. То же самое повторите в иную страну. При повороте плечи искренние и рук от пола не отрывать. Выполнить 10 разов в каждую страну.
  • И.п. лежа на спине, руки в сторонки. Ноги согнуты, колени вкупе. Опускайте согнутые ноги на пол то на лево, то на право. При исполнении упражнения плечи и руки соответственны водиться прижаты к полу. Повторить по 10 разов в каждую страну.
  • И.п. заслуживая на коленях, руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при всем этом руки на лево. Возвратитесь в и.п. Повторите то же самое в иную страну. Повторить 10 разов.
  • И.п. лежа на левом боку, делая упор на скрученную левую руку. Правая рука вытянута перед туловищем. Согните правую ногу и водите пальцами правой ноги вдоль левой ввысь, как можнож выше, далее выпрямите ногу ввысь и наново опустите в и.п. Повторите то же самое второй ногой. Выполнить упражнение 812 разов.
  • И.п. лежа на боку с упором на руку, ноги ориентированы чуток вперед. Подымайте дозволяйте ноги. Повторить по 10-15 разов на каждом боку.
  • И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. Колени согните. Приподнимите плечевой зона и переведите левую ногу спустя правую. Возвратитесь в и.п. Выполните упражнение 812 разов каждой ногой.
  • И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и ноги. Примите и.п. Выполните 1015 разов.
  • И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой зона в то же время. Исполняйте повороты на право и на лево, дотрагиваясь локтем противоположного колена. Сделайте упражнение снова 1015 разов.
  • И.п. сидя, делая упор на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ними лба, далее возвратитесь в и.п. Сделайте упражнение снова 1015 разов.
  • И.п. сидя, одна нога вытянута вперед, иная согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите ввысь открытую ногу и опустите. Скрученную ногу пытайтесь держать сильно прижатой к полу. Выполните упражнение 810 разов каждой ногой.
  • Поделиться в соц. сетях

    Опубликовать в Facebook
    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники
    Опубликовать в Яндекс
    Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

    Оставить комментарий