Упражнения для брюшного пресса (2) | Фитнес и похудение

Упражнения для брюшного пресса (2)

  1. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за котелком. Поясница густо прижата к полу. Стопы быть достойным на полу на ширине плеч. Колени ориентированы ввысь. Приподнять плечи и лопатки от пола и возвратиться в начальное положение. Локти всегда расправлены; плечи подымать повыше, но поясница прочно прижата к полу. При движении плеч ввысь-вперед делается выдох.
    1. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за башкой. Поясница густо прижата к полу. Стопы быть достойным на полу на ширине плеч. Колени ориентированы ввысь. Приподнять плечи и лопатки от пола и возвратиться в начальное положение. Локти всегда расправлены; плечи подымать повыше, но поясница сильно прижата к полу. При движении плеч ввысь-вперед делается выдох. Повторить 1050 разов.
    2. И.п. лежа на спине, руки за башкой, одна нога согнута в колене и быть достойным на полу, 2-ая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе приподнять плечи от пола и вместе с тем с сиим ногу, сгибая в колене, двигать ко лбу. В бранной фазе движения угол меж бедром и голенью обязан быть более 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе возвратиться в начальное положение плечи и руки ложатся на пол, выпрямленная нога остается в 5 сантим. от пола. 1030 разов сгибать одну ногу, далее иную.
    3. И.п. лежа на спине, руки за башкой, одна нога согнута в колене и быть достойным на полу, 2-ая выпрямлена вдоль пола (но на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и вместе с тем с сиим ровная нога поднимается ввысь. Локти расправлены.
      Поясница прижата к полу. Ввысь нога поднимается открытый. Плечи и лопатки подымать повыше. На вдохе возвратиться в начальное положение. 1030 разов подымать ввысь одну ногу, далее иную.
    4. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы быть достойным на полу на ширине плеч, открытые руки лежат под башкой одна ладонь лежит на иной. Приподнимание плеч над полом на очень вероятную вышину. Руки остаются открытыми. Подбородок к груди не прижимать. Делать можнож по один-одинехонек однажды на счет «1» ввысь, на счет «2» вниз в начальное положение; а можнож на счет* 1″, «2», «3» пружинящие движения ввысь, на «4» вниз в начальное положение. Повторить 1050 разов.
    5. Повторить упражнение 1 1050 разов.
    6. Выполнить упражнение для растягивания мускул животика (избрать одно, более комфортное вам) в движение 3060 секунд.

    Поделиться в соц. сетях

    Опубликовать в Facebook
    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники
    Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий