И.п. лежа на левом боку, левая нога отведена незначительно назад, а правая незначительно вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукою в пол, поднять туловище ввысь. Упражнение выполняется лишь за счет мускул боковой поверхности тела, ногами подсоблять нельзя. Плечо и бедро правой ноги ориентированы верно ввысь нельзя разворачивать корпус вперед!Задержаться в приподнятом положении на 13 секунды и плавненько возвратиться в начальное положение (не падать вниз). Личико и грудная клеточка соответственны иметься ориентированы вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 разов, а позже перевернуться на второй бок и повторить столько-же разов для второй страны. При этом укрепляются те мускулы, на каком боку вы лежите, напряжение мускул вы сможете ощутить под ладонью, тот или иной лежит на талии. И.п. лежа на левом боку, левая нога отведена всего ничего назад, а правая всего ничего вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукою в пол, поднять туловище ввысь. Упражнение выполняется лишь за счет мускул боковой поверхности тела, ногами подсоблять нельзя. Плечо и бедро правой ноги ориентированы верно ввысь нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться в приподнятом положении на 13 секунды и плавненько возвратиться в начальное положение (не падать вниз). Особа и грудная клеточка соответственны водиться ориентированы вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 разов, а позже перевернуться на иной бок и повторить столько-же разов для иной сторонки. При этом укрепляются те мускулы, на каком боку вы лежите, напряжение мускул вы сможете ощутить под ладонью, тот или другой лежит на талии.
Рис.2.Влезание тела: а начальное положение; б подьем
И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на полу. Руки за башкой. На счет «разов» приподнять плечи ввысь как можнож выше. При всем этом локти распрямлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет «два» опустить плечи вниз, возвратясь в начальное положение. Можнож делать пружинящие движения ввысь на счет «1», «2», «3», а на «4» возвратиться в начальное положение. Повторить 1050 разов, вначале колени ориентированы в одну страну, далее, опосля переворачивания на иной бок, в вторую.
И.п. лежа на левом боку, левая рука выпрямлена впереди себя, правая за башкой, таз всего ничего ориентирован вперед. Делая упор на левую руку, приподнять плечи ввысь, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Чрезвычайно принципиально не заваливаться назад либо вперед, движение выполняется по малолетней амплитуде и строго вверх. Выполняется упражнение 10-50 разов на один-одинешенек боку, позже повернуться на иной бок и выполнить столько-же разов.
Рис. Влезание тела с искренними ногами: а начальное положение; б влезание по направлению к бедру
И.п. лежа на левом боку, левая рука выпрямлена впереди себя, правая за башкой, таз всего ничего ориентирован вперед. Делая упор на левую руку, в то же время поднять и плечи и обе ноги. Чрезвычайно принципиально не заваливаться назад либо вперед, движение выполняется по малолетней амплитуде и строго вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 разов, далее перевернуться на правый бок и выполнить столько-же разов, сколько вы сооружали на левом боку.
Рис. 5. Влезание тела и ног: а начальное положение; б одновременный влезание
Растянуть мускулы боковой поверхности тела с помощью всех наклонов тела в страну. Делать 3060 секунд.
Опубликовано в 
