Эти упражнения предназначены для улучшения формы груди. Если вы будете выполнять их долгое время, то избавитесь от излишних жировых отложений. Некоторые из упражнений нужно исполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтоб вы могли без особенного напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.

Эти упражнения предназначены для улучшения формы груди. Если вы будете выполнять их долгое время, то избавитесь от излишних жировых отложений. Некоторые из упражнений нужно исполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтоб вы могли без особенного напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.

1. И.п. лежа на полу, подложив под лопатки гибкий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Возвратитесь в и.п. (выдох).
2. И.п. лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите выпрямленные руки вверх и опустите их за голову (вдох). Возвратитесь в и.п. (выдох).
3. И.п. сидя на коленях перед 2-мя стульями, обопритесь ладонями о их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можете ниже (вдох). Возвратитесь в и.п. (выдох).
4. И.п. сидя. Соедините ладони перед грудью. Прижимайте ладонь на ладонь, прилагая усилия в течении 6 секунд. Повторите 5-6 раз.
5. И.п. лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в и.п. (выдох). Повторить то же самое второй рукой.
6. И.п. упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.
7. И.п. стоя, в руках гантели. Круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху вдох, внизу выдох). Окончите комплекс упражнениями на расслабление.

Упражнения для укрепления мускул рук и груди Предлагаемые комплексы упражнений предназначены для укрепления мускул плечевого полосы (рук и груди). В одно занятие следует выполнить 5-10 упражнений из предлагаемых, а некоторые  сразу. Время исполнения упражнений, направленных на укрепление мускул рук и груди, обыкновенно составляет 10-20 минут и составляет часть занятия, в которое укрепляются также и вторые мышечные группы. Темп исполнения упражнений около 30 повторений в минуту. После силовых упражнений обязательно нужно выполнить упражнение на растяжение работавших мышц.