1. И.п. упор быть достойным на колене, правая выпрямленная нога отведена в страну так, что стопа правой ноги быть достойным на одной полосы с ладонями . Открытая правая нога поднимается ввысь (без отведения ее назад) до степени параллельности с полом и ворачивается обратно в начальное положение . Повторить 1030 разов.
2. И.п. упор быть достойным на колене, одна нога поднята в страну и параллельна полу. Бедро правой ноги находится как можнож поближе к правому плечу. Удерживать ногу в этом положении 10 60 секунд.
3. И.п. упор быть достойным на левом колене. Правая нога выпрямлена. Потом правая нога поднимается ввысь параллельно с полом и ворачивается вниз, в начальное положение (ногу на пол не ставить). Туловище к полу не поворачивать, правое плечо вниз не опускать. Повторить 1030 разов.
4. И.п. упор быть достойным на левом колене. Правая нога открытая, поднята ввысь и находится параллельно полу, стопа развернута на себя. Удерживать ногу в этом положении 10-60 секунд.
5. И.п. упор быть достойным на левом колене. Правая нога открытая, поднята ввысь и размещена параллельно полу, стопа развернута на себя. Сгибать правую ногу в колене, правое колено движется к правому плечу, голень обязана иметься параллельна полу. Нога сгибается в тазобедренном суставе до угла приблизительно в 90 градусов, а позже параллельно полу начинает движение обратно, ворачиваясь в начальное положение. Повторить 1030 разов.
   Встать на второе колено и повторить все упражнения для левой ноги.Число повторов по 5 с каждой сторонки.
6. И.п. лежа на левом боку, ноги и туловище открытые, котелок лежит на искренний левой руке. Поднимите искреннюю правую ногу в страну, храня тело искренним. Опустите ногу в начальное положение. Повторите 5 разов. Перевернитесь на иной бок и выполните упражнение иной ногой.

Доп растягивание и напряжение мускул.Опускайте ногу как можнож тише. Множество тяжести тащит ее вниз. Ежели вы будете противостоять массе тяжести и контролировать скорость опускания конечности, то заставите интенсивно функционировать мускулы внешней поверхности ноги не только лишь при поднимании, да и при опускании.