Упражнения для мышц наружной поверхности бедра | Фитнес и похудение
Written on 22 мая, 2016 by admin

Упражнения для мышц наружной поверхности бедра

Опубликовано в Фитнес для здоровья
  1. И.п. лежа на левом боку, ноги открытые, носок правой ноги развернут на себя. Экое положение стопы прибывает неизбежным договором исполнения упражнения. Правая нога поднимается ввысь на 2030 сантим. и ворачивается обратно, в начальное положение. Носок беспременно тащить на себя. Повторить 1050 разов.
  2. И.п. лежа на левом боку, правая нога на 2030 сантим. отведена вперед, стопа повернута на себя.
    1. И.п. лежа на левом боку, ноги открытые, носок правой ноги развернут на себя. Этакое положение стопы прибывает непременным соглашением исполнения упражнения. Правая нога поднимается ввысь на 2030 сантим. и ворачивается обратно, в начальное положение. Носок непременно тащить на себя. Повторить 1050 разов.
    2. И.п. лежа на левом боку, правая нога на 2030 сантим. отведена вперед, стопа повернута на себя. Правая нога поднимается ввысь на 2030 сантим. и ворачивается в начальное положение. Повторить упражнение 1050 разов.
    3. И п. лежа на левом боку, правая нога на 2030 сантим. отведена назад, стопа развернута на себя. Правая нога поднимается ввысь на 2030 сантим. и ворачивается в начальное положение. Повторить 1050 разов.
    4. И.п. лежа на левом боку, упор на локоть, согнутые ноги лежат впереди себя так, чтоб угол меж бедрами и животиком был 90 градусов. Угол в коленях тоже 90 градусов. Правая согнутая нога поднимается ввысь на 30-50 сантим. и ворачивается в начальное положение. Угол в коленях остается постоянным во период итого упражнения. Повторить 1050 разов.
    5. И.п. лежа на левом боку, упор на локоть, ноги вытянуты впереди себя так, чтоб угол меж бедрами и животиком был 90 градусов. Правая нога искренняя, носок повернут на себя. Одно колено находится над иным. У левой ноги угол меж бедром и голенью сочиняет 90 градусов. Правая нога поднимается ввысь на 2030 сантим. и ворачивается в начальное положение. Повторить 10-50 разов.
    6. И.п. лежа на левом боку, упор на локоть, ноги вытянуты впереди себя так, чтоб угол меж бедрами и животиком был 90 градусов. Правая нога искренняя, носок повернут на себя. Одно колено находится над иным. У левой ноги угол меж бедром и голенью сочиняет 90 градусов. Приподнять правую ногу на 1015 сантим. и удерживать в этом положении. 1060 секунд.
    7. И.п. лежа на левом боку, упор на локоть, ноги лежат впереди себя так, чтоб угол меж бедрами и животиком был 90 градусов. Правая нога искренняя, носок на себя. Одно колено находится над иным. У левой ноги угол меж бедром и голенью сочиняет 90 градусов. Искренняя правая нога поднимается ввысь и ворачивается в начальное положение. 1050 разов.Лечь на второй бок и повторить все упражнения для второй ноги.

    Поделиться в соц. сетях

    Опубликовать в Facebook
    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники
    Опубликовать в Яндекс
    Нравится

    Нет связанных сообщений

«
»
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий