- И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов. Поднять таз очень ввысь, вверху напрячь и соединить ягодицы. Возвратиться в начальное положение. Повторить 10 50 разов.
. Упражнение для укрепления ягодичных мускул: а начальное положение; б влезание таза с напряжением ягодиц - И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов.
- И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов. Поднять таз очень ввысь, вверху напрячь и соединить ягодицы. Возвратиться в начальное положение. Повторить 10 50 разов.
. Упражнение для укрепления ягодичных мускул: а начальное положение; б взлет таза с напряжением ягодиц - И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов. Поднять таз максиально ввысь и соединить колени. Возвратиться в начальное положение, разведя колени в сторонки. Повторить 1050 разов.
- И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, таз поднят ввысь. Удерживать туловище в этом положении 1060 секунд. Ягодицы напряжены и соединены. Пружинящие движения таза ввысь по маленький амплитуде, ягодицы остаются напряженными и соединенными. Повторить 1030 разов.
- И.п. лежа на спине, правая нога согнута в колене и заслуживает на полу, стопа левой ноги лежит на колене правой ноги. Подымать таз ввысь и опускать в начальное положение. Повторить 1030 разов. Далее поменять ноги кое-где и выполнить теже движения тазом этакое же число разов.
- И.п. лежа на животике, выпрямленные ноги лежат на полу, пятки соединены сообща, носки поврозь. Подымать выпрямленные моги ввысь как можнож выше и опускать их вниз, в начальное положение. Положение стоп (пятки сообща, носки поврозь) остается постоянным. Повторить 1050 разов.
- И.п. лежа на животике, открытые ноги лежат на полу. Поднять ноги ввысь, разводя их при всем этом в сторонки. Ноги стараться не сгибать в коленях, а ноги отрывать от пола как можнож выше. Опустить ноги вниз, объединяя их при всем этом. Повторить 10-30 разов.
Поделиться в соц. сетях
- И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов. Поднять таз очень ввысь, вверху напрячь и соединить ягодицы. Возвратиться в начальное положение. Повторить 10 50 разов.
Written on 19 января, 2016 by admin
Упражнения для мышц задней поверхности бедра и ягодиц (2)
Опубликовано в Фитнес для здоровья