Упражнения для мышц задней поверхности бедра и ягодиц (2) | Фитнес и похудение
Written on 19 января, 2016 by admin

Упражнения для мышц задней поверхности бедра и ягодиц (2)

Опубликовано в Фитнес для здоровья
  1. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов. Поднять таз очень ввысь, вверху напрячь и соединить ягодицы. Возвратиться в начальное положение. Повторить 10 50 разов.

    . Упражнение для укрепления ягодичных мускул: а начальное положение; б влезание таза с напряжением ягодиц
  2. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов.
    1. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов. Поднять таз очень ввысь, вверху напрячь и соединить ягодицы. Возвратиться в начальное положение. Повторить 10 50 разов.

      . Упражнение для укрепления ягодичных мускул: а начальное положение; б взлет таза с напряжением ягодиц
    2. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов. Поднять таз максиально ввысь и соединить колени. Возвратиться в начальное положение, разведя колени в сторонки. Повторить 1050 разов.
    3. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, таз поднят ввысь. Удерживать туловище в этом положении 1060 секунд. Ягодицы напряжены и соединены. Пружинящие движения таза ввысь по маленький амплитуде, ягодицы остаются напряженными и соединенными. Повторить 1030 разов.
    4. И.п. лежа на спине, правая нога согнута в колене и заслуживает на полу, стопа левой ноги лежит на колене правой ноги. Подымать таз ввысь и опускать в начальное положение. Повторить 1030 разов. Далее поменять ноги кое-где и выполнить теже движения тазом этакое же число разов.
    5. И.п. лежа на животике, выпрямленные ноги лежат на полу, пятки соединены сообща, носки поврозь. Подымать выпрямленные моги ввысь как можнож выше и опускать их вниз, в начальное положение. Положение стоп (пятки сообща, носки поврозь) остается постоянным. Повторить 1050 разов.
    6. И.п. лежа на животике, открытые ноги лежат на полу. Поднять ноги ввысь, разводя их при всем этом в сторонки. Ноги стараться не сгибать в коленях, а ноги отрывать от пола как можнож выше. Опустить ноги вниз, объединяя их при всем этом. Повторить 10-30 разов.

    Поделиться в соц. сетях

    Опубликовать в Facebook
    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники
    Опубликовать в Яндекс
    Нравится

    Нет связанных сообщений

«
»
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий