Упражнения для нижнего пресса

Упражнения для нижнего пресса

Наступило лето и нам так хочется раздеться на пляже, с гордостью демонстрируя собственный прекрасный  живот, а не стеснительно запрятывать свои жировые отложения и обвислую кожу. Отчего же мы не делаем упражнения для нижнего пресса? У каждой находится масса отговорок: «я же родила ребенка», «я постоянно на работе», «нет времени и средств для походов в фитнес-клубы», «я и так сижу на , упражнения я не осилю».

Наступило лето и нам так хочется раздеться на пляже, с гордостью демонстрируя собственный прекрасный  живот, а не стеснительно запрятывать свои жировые отложения и обвислую кожу. Отчего же мы не делаем упражнения для нижнего пресса? У каждой находится масса отговорок: «я же родила ребенка», «я постоянно на работе», «нет времени и средств для походов в фитнес-клубы», «я и так сижу на , упражнения я не осилю». Но это в итоге только отговорки для самовнушения, ведь для того, чтоб обладать прекрасным животом достаточно в домашних условиях уделить себе любимой 15 минут и менее чем через месяц будет виден итог.

Почти все предпочитают качать верхний пресс, предпочитая скручивания, забывая о том, что главную роль для красивого живота играют именно нижние мускулы живота. Подтянутый живот и сексуальный пресс это не только  благовидно, это к тому же залог неплохого здоровья. Если вы регулярно делаете упражнения для нижнего пресса, вы не потеряете форму после родов, ну и сами роды пройдут свободнее, ведь мускулы нижнего пресса усиливают органы малого таза, предотвращают опущение половых органов.

Идеальнее всего физические упражнения делать с утра на голодный желудок, после тренировки в течение часа желанно ничего не есть.

Во время исполнения упражнений для нижнего пресса очень важно дыхание. Выдох должен быть в тот момент, когда мышцы производят наибольшую нагрузку.

Запомните, что в укреплении пресса главное не количество, а качество. Превосходнее сделать 10 раз высококачественных упражнений, чем 40 абы-как. Идеальнее всего делать плавные, медленные упражнения, равномерно увеличивая нагрузку.

Упражнения для нижнего пресса отличаются от верхнего тем, что при качании верхнего, от пола необходимо отрывать голову и плечи, а для нижнего – ноги. Осмотрим самые действенные упражнения для мышц нижнего пресса:

  • Лягте на спину, зафиксируйте руки в прямом положении вдоль тела, голову и шею слегка приподнимите. Поднимаем плавно прямые ноги до угла 60 градусов, удерживаем их в таком положении на несколько секунд и медленно их опускаем, но не дотрагиваемся пола! Упражнение делать по 10-15 раз в три подхода, перерыв меж подходами 30-60 секунд.
  • Лягте на спину, положите руки под ягодицы, ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к плечам, отрывая при всем этом немного таз от пола. Возвращаемся в начальное положение и повторяем 25-30 раз. В этом упражнении поясницу  необходимо хорошо прижимать к полу.
  • Взлет ног в висе. Для этого упражнения будет нужна перекладина. Принимаем положение виса на перекладине, руки размещены на ширине плеч, медленно поднимаем прямые ноги и удерживаем их параллельно полу на немного секунд.

Делая эти упражнения, вы зарядитесь положительной энергией и хорошим настроением на долгое время, будете обладать сексуальным животом и превосходным здоровьем!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий