Иногда потом года тренировок на силу я в первый раз пришла на аэробный класс, у меня случился ожесточенный приступ комплекса неполноценности. В то пора как другие свободно могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило только на то, чтоб со скрипом достать до половины голеней.
Мой вариант не исключение из управлял. К огорчению, с годами растяжка делается все дурнее и дурнее, а силовой тренинг делается финальным аккордом данной нам грустной истории.Иногда опосля года тренировок на силу я в первый раз пришла на аэробный класс, у меня случился ожесточенный приступ комплекса неполноценности. В то период как другие просто могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило только на то, чтоб со скрипом достать до половины голеней.
Мой вариант не исключение из верховодил. К раскаянию, с годами растяжка делается все ужаснее и ужаснее, а силовой тренинг останавливается финальным аккордом данной нам грустной истории. Процесс в том, что силовые упражнения перенапрягают вязки, и те в ответ укорачиваются и делаются строгими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтоб вы с годами занятий не перевоплотился в заржавевшего Стального Дровосека, опосля силовых упражнений мускулы нужно растягивать. Само собой разумеется, обо целым этом я знала, но ленилась растягиваться. И вот результат Не повторяйте моей оплошности. Потренировались с тяжестями, растяните мускулы. Тем паче, что методов растяжки самое большее не заскучаете!
Статическая растяжка
Самый безопасный, действенный и модный вид растяжки. Поначалу потяните мышцу совершенно незначительно, удостоверьтесь, что она не напряжена, далее растянитесь к тому же еще до максимума. В данной нам позиции задержитесь на 10 секунд.
Пассивная растяжка
Эта растяжка с чужой поддержкою. Вы очень расслабляете мускулы а партнер осмотрительно отводит конечность, растягивая мускулы и вязки. Генеральное непереусердствовать: боль недопустима.
Проприоцептивное улучшение сердито-мышечной передачи импульсов
Эта абракадабра значит должно: до того как растягивать мышцу, ее нужно уменьшить. К примеру, поначалу вы вытягиваете носок и тем напрягаете икроножную мышцу, далее удерживаете экую позицию более 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И лишь позже тащите носок к для себя и растягиваете икру. Процесс в том, что традиционно мускулы сопротивляются растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они устремляются возвратиться в близкое укороченное состояние. А вот ежели мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать для вас она теснее не сумеет. И растяжка получится на все 100!
Динамическая растяжка
В близкое период, лет 20 назад, эта растяжка водилась крайним писком моды. Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет фактора инерции очень прирастить амплитуду движения. Скоро оказалось, что этот способ очень небезопасен. Он приводит к травмам микронадрывам вязок, тот или другой перерастают в приобретенные воспаления. До этого времени эта растяжка приспосабливается в неких обликах спорта, но для вас она и подарком не нужна.
Советы новеньким:
Маловажно, какой вид растяжки вы избрали, генеральное действовать осмотрительно. Избегать рывкообразных движений. А тем паче боли.
Разогревайтесь!
Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не водилась ваша разминка, для глубинного прогрева вязок ее недостаточно. Холодные вязки постоянно твердые и неэластичные. Растягивать экие вязки значит идти прямиком к травме. Представьте для себя ириску: ежели вы лишь что вынули ее из холодильника, то при попытке согнуть либо растянуть ее она сломается. Но согрейте ее, и ириска станет схожей на пластилин.
От огромного к маленькому
Самые уязвимые небольшие мускулы. Вот оттого поначалу нужно растягивать великие группы мускул груди, спины, бедер. Это заодно прирастит приток крови и к маленьким мускулам.
Не экономьте период
Задерживаться в очень растянутой позе надо как минимум 10 секунд. По другому растяжка не располагает смысла. В эталоне нужно довести эту паузу до полных 60 секунд.
Дышите поглубже
Не удерживайте дыхание! Напротив, дышите глубоко. Глубочайшее дыхание содействует мышечному расслаблению, а это подсобляет растяжке.
Без боли, пожалуйста!
Растяжка не соответственна иметься болезненной. Определенный дискомфорт вы, само собой разумеется, соответственны чувствовать, но боль признак того, что вы переборщили. Еще чуток-чуток, и случится травма.
Каждому — близкое
У каждого из нас различная ступень гибкости и различное состояние вязок, оттого гнаться за йогами не располагает смысла. Не считая того, рекомендуем составить програмку, где бы уделялось особенное интерес тем мускулам, тот или другой вы часто нагружаете. К образцу, ежели вы занимаетесь бегом, сделайте упор на растяжке мускул-сгибателей ноги и квадрицепсов. Само собой разумеется, при всем этом не нужно забывать о других мышцах. Нетрудно на растяжку ваших рабочих лошадок отведите побольше медли.
Выходите в люд
Растягиваться можнож и в компании. Есть множество аэробных классов ( йога, пилатес, аэробика с компонентами боевых искусств ), на тот или другой совмещают кардионагрузку с растяжкой.
Имейтесь долготерпеливы
Чтоб гибкостью прогуляться на балерину, имейтесь готовы к годам постоянных упражнений. Настойчивость и последовательность вот что сделает вас эластичной.
Заведите повадку
Упражнения на растяжку исполняйте опосля каждой аэробной и силовой тренировки.