Вес гантелей подбирается персонально от 0,5 до 2 кг, так, чтоб можнож водилось выполнить минимум 10 повторений каждого упражнения. Заместо гантелей можнож употреблять пластмассовые бутылки из-под лимонада емкостью 0,51,0 литр, заполненные водой.
- И.п. выпад вперед, одна рука опирается на бедро, рука с гантелью опущена вниз. Тыльная сторонка ладошки функционирующей руки ориентирована вперед (дельтовидная мускула); тыльная сторонка ладошки функционирующей руки ориентирована в сторонку (от тела) (дельтовидная мускула + трицепс); тыльная сторонка ладошки функционирующей руки ориентирована назад (трицепс).Вес гантелей подбирается персонально от 0,5 до 2 кг, так, чтоб можнож имелось выполнить минимум 10 повторений каждого упражнения. Заместо гантелей можнож употреблять пластмассовые бутылки из-под лимонада емкостью 0,51,0 литр, заполненные водой.
- И.п. выпад вперед, одна рука опирается на бедро, рука с гантелью опущена вниз. Тыльная страна ладошки функционирующей руки ориентирована вперед (дельтовидная мускула); тыльная страна ладошки функционирующей руки ориентирована в сторонку (от тела) (дельтовидная мускула + трицепс); тыльная страна ладошки функционирующей руки ориентирована назад (трицепс). Делать сгибание руки в локте, туловище при всем этом недвижно. Повторить 1030 разов.
- И.п. выпад вперед, одна рука опирается на бедро, рука с гантелью выпрямлена назад параллельно полу. Сгибать и разгибать руку в локтевом суставе, плечо (расстояние от локтевого до плечевого сустава именуется плечом) недвижно, параллельно полу. Повторить 10-30 разов (трицепс).
- И.п. заслуживая, ноги на ширине плеч, руки разведены в страны параллельно полу. Тыльная страна ладоней ориентирована ввысь (трицепс); тыльная страна ладоней ориентирована вниз (бицепс). Сгибать и разгибать руку в локтевом суставе, плечо недвижно, параллельно полу. Повторить 1030 разов.
- И.п. заслуживая, ноги на ширине плеч, согнутые руки разведены в страны, плечи параллельны полу, угол в локте 90 градусов. Не опуская рук вниз, соединить предплечья (расстояние руки от локтевого до лучезапястного сустава именуется предплечьем) перед грудью, возвращать руки в начальное положение. Повторить 1020 разов. (Бицепс + грудные мускулы).
- И.п. заслуживая, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу, тыльная страна ладоней повернута к ногам, плечи расправлены. Сгибать и разгибать руки в локтевом суставе (попеременно либо вместе с тем), спина и плечи неподвижны. Повторить 1050 разов. (Бицепс).
- И.п. заслуживая, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, тыльная страна ладоней ориентирована вперед, плечи расправлены. Поднять открытые руки вперед параллельно с полом, далее медлительно опустить вниз. Повторить 1020 разов. (Мускулы шейки и высшей части спины, мускулы предплечья).
- И.п. заслуживая, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены ввысь и обхватывают вкупе одну либо две гантели. Плавненько согнуть руки назад, локти ориентированы ввысь, плечо недвижно; выпрямить руки . Повторить 1030 разов. (Трицепс).
- И.п. заслуживая, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью обхватывают одну либо две гантели, локти прижаты приятель к приятелю. Не разделяя локтей, приподнять руки ввысь и возвращать в начальное положение. Кисти ориентированы в потолок. Повторить 10 15 разов. (Мускулы груди).
- И.п. лежа на животике, руки разведены в страны, немножко согнуты в локтях, кулаки ориентированы вперед. Не изменяя угол сгибания в локте, приподнимать руки ввысь, и опускать вниз (на пол не класть). Назад либо вперед руки не отводить движение ориентировано метко ввысь. Повторить 10 30 разов. (Мускулы рук, спины, лопаток).
- И.п. лежа на спине, руки опущены вдоль тела, тыльная страна ладоней ориентирована ввысь. Поднять открытые руки вперед и завести ввысь за котелок, далее возвращать в начальное положение. Повторить 1020 разов. (Мускулы рук и груди).
- И.п. лежа на спине, согнутые руки заслуживают на локтях на полу. Выпрямить руки вперед, возвращать в начальное положение. Повторить 1050 разов. (Бицепс + мускулы груди).
- И.п. лежа на спине, руки разведены в страны, немножко согнуты в локтях. Поднять руки вперед, аккуратненько возвращать в начальное положение. Повторить 1030 разов. (Мускулы рук и груди).
Поделиться в соц. сетях