Упражнения с гантелями для укрепления мышц рук и груди | Фитнес и похудение

Упражнения с гантелями для укрепления мышц рук и груди

Вес гантелей подбирается персонально от 0,5 до 2 кг, так, чтоб можнож водилось выполнить минимум 10 повторений каждого упражнения. Заместо гантелей можнож употреблять пластмассовые бутылки из-под лимонада емкостью 0,51,0 литр, заполненные водой.

  1. И.п. выпад вперед, одна рука опирается на бедро, рука с гантелью опущена вниз. Тыльная сторонка ладошки функционирующей руки ориентирована вперед (дельтовидная мускула); тыльная сторонка ладошки функционирующей руки ориентирована в сторонку (от тела) (дельтовидная мускула + трицепс); тыльная сторонка ладошки функционирующей руки ориентирована назад (трицепс).Вес гантелей подбирается персонально от 0,5 до 2 кг, так, чтоб можнож имелось выполнить минимум 10 повторений каждого упражнения. Заместо гантелей можнож употреблять пластмассовые бутылки из-под лимонада емкостью 0,51,0 литр, заполненные водой.

    1. И.п. выпад вперед, одна рука опирается на бедро, рука с гантелью опущена вниз. Тыльная страна ладошки функционирующей руки ориентирована вперед (дельтовидная мускула); тыльная страна ладошки функционирующей руки ориентирована в сторонку (от тела) (дельтовидная мускула + трицепс); тыльная страна ладошки функционирующей руки ориентирована назад (трицепс). Делать сгибание руки в локте, туловище при всем этом недвижно. Повторить 1030 разов.
    2. И.п. выпад вперед, одна рука опирается на бедро, рука с гантелью выпрямлена назад параллельно полу. Сгибать и разгибать руку в локтевом суставе, плечо (расстояние от локтевого до плечевого сустава именуется плечом) недвижно, параллельно полу. Повторить 10-30 разов (трицепс).
    3. И.п. заслуживая, ноги на ширине плеч, руки разведены в страны параллельно полу. Тыльная страна ладоней ориентирована ввысь (трицепс); тыльная страна ладоней ориентирована вниз (бицепс). Сгибать и разгибать руку в локтевом суставе, плечо недвижно, параллельно полу. Повторить 1030 разов.
    4. И.п. заслуживая, ноги на ширине плеч, согнутые руки разведены в страны, плечи параллельны полу, угол в локте 90 градусов. Не опуская рук вниз, соединить предплечья (расстояние руки от локтевого до лучезапястного сустава именуется предплечьем) перед грудью, возвращать руки в начальное положение. Повторить 1020 разов. (Бицепс + грудные мускулы).
    5. И.п. заслуживая, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу, тыльная страна ладоней повернута к ногам, плечи расправлены. Сгибать и разгибать руки в локтевом суставе (попеременно либо вместе с тем), спина и плечи неподвижны. Повторить 1050 разов. (Бицепс).
    6. И.п. заслуживая, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, тыльная страна ладоней ориентирована вперед, плечи расправлены. Поднять открытые руки вперед параллельно с полом, далее медлительно опустить вниз. Повторить 1020 разов. (Мускулы шейки и высшей части спины, мускулы предплечья).
    7. И.п. заслуживая, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены ввысь и обхватывают вкупе одну либо две гантели. Плавненько согнуть руки назад, локти ориентированы ввысь, плечо недвижно; выпрямить руки . Повторить 1030 разов. (Трицепс).
    8. И.п. заслуживая, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью обхватывают одну либо две гантели, локти прижаты приятель к приятелю. Не разделяя локтей, приподнять руки ввысь и возвращать в начальное положение. Кисти ориентированы в потолок. Повторить 10 15 разов. (Мускулы груди).
    9. И.п. лежа на животике, руки разведены в страны, немножко согнуты в локтях, кулаки ориентированы вперед. Не изменяя угол сгибания в локте, приподнимать руки ввысь, и опускать вниз (на пол не класть). Назад либо вперед руки не отводить движение ориентировано метко ввысь. Повторить 10 30 разов. (Мускулы рук, спины, лопаток).
    10. И.п. лежа на спине, руки опущены вдоль тела, тыльная страна ладоней ориентирована ввысь. Поднять открытые руки вперед и завести ввысь за котелок, далее возвращать в начальное положение. Повторить 1020 разов. (Мускулы рук и груди).
    11. И.п. лежа на спине, согнутые руки заслуживают на локтях на полу. Выпрямить руки вперед, возвращать в начальное положение. Повторить 1050 разов. (Бицепс + мускулы груди).
    12. И.п. лежа на спине, руки разведены в страны, немножко согнуты в локтях. Поднять руки вперед, аккуратненько возвращать в начальное положение. Повторить 1030 разов. (Мускулы рук и груди).

    Поделиться в соц. сетях

    Опубликовать в Facebook
    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники
    Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий