Упражнения с гантелями - крылья

Упражнения с гантелями — крылья

Цель

Раскрыть грудную клетку и выучиться правильно использовать мышцы верхней части корпуса. Тонизировать мускулы плеч и рук. Проработать мышцы внутренней стороны бедер. Предупредить остеопороз.

Принадлежности

  • Гантели весом до 2 кг. Начинайте с 500-граммовых гантелей и равномерно наращивайте вес. Гантели весом 2 кг употребляйте лишь тогда, когда достаточно окрепнете и захотите иметь более мускулистые руки.Цель

    Раскрыть грудную клетку и выучиться правильно использовать мышцы верхней части корпуса. Тонизировать мускулы плеч и рук. Проработать мышцы внутренней стороны бедер. Предупредить остеопороз.

    Принадлежности

    • Гантели весом до 2 кг. Начинайте с 500-граммовых гантелей и равномерно наращивайте вес. Гантели весом 2 кг употребляйте лишь тогда, когда достаточно окрепнете и захотите иметь более мускулистые руки.
    • Теннисный мяч либо подушечка.
  • Начальное положение
    • Лягте на пол, согните ноги в коленях и сведите их. Положите меж коленями теннисный мяч. Ступни плотно прижаты к полу.
    • Вытяните руки вверх, сохраняя их природный изгиб — они немножко согнуты в локтях, как будто вы обнимаете толстый ствол дерева.
    • Если есть возможность лежать на узенькой лавке, это позволит в большей степени раскрыть грудь.

    Исполнение

     

    1. Вдыхая, разведите руки в стороны и опустите их на пол. Руки немножко согнуты в локтях.
    2. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и подымайте руки над грудью — скорее над грудиной.
    3. Не прекращайте сжимать ноги и подтягивать мускулы живота.
    4. Повторите 10 раз.

    Основные позиции

    • Руки немного согнуты в локтях.
    • Разводите руки точно в стороны, не уводя ни вверх, ни вниз.
    • Непрерывно подтягивайте живот — помните о нейтральном положении позвоночника север-юг.
    • Ноги соответственно должны быть постоянно прижаты друг к другу, но копчик от пола не отрывайте — тяните его от себя.

    В течение всего упражнения оставайтесь подтянутыми, не расслабляйтесь и  и сжимайте коленями теннисный мяч либо подушечку. Таз держите в нейтральном положении.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий