Восстановительный этап

Восстановительный этап

Упражнения этого шага можнож применять для разминки в растягивании мускул.

1. Встаньте на правую ногу, слегка согнув ее в колене, а левую вытяните вперед так, чтоб она легко поднималась к поверхности воды. Подымайте ногу до того времени, пока не ощутите болезненность. Опустите ногу и повторите наново. Проделайте немного движений одной ногой, далее иной.

Упражнения этого шага можнож применять для разминки в растягивании мускул.

1. Встаньте на правую ногу, слегка согнув ее в колене, а левую вытяните вперед так, чтоб она бегло поднималась к поверхности воды. Подымайте ногу до того времени, пока не ощутите болезненность. Опустите ногу и повторите опять. Проделайте немного движений одной ногой, потом иной. Можнож поддерживать ногу руками, подсобляя ей держаться па воде.

2. Встаньте на одну ногу, а пяткой иной ноги под водой пытайтесь достать ягодицу. Чтоб облегчить движение, поддерживайте ногу рукою.

3. Встаньте у закраины бассейна, возьмитесь руками за бортик, одной ногой упритесь в дно. Подушками пальцев 2-ой ноги упритесь в стену бассейна. Подтяните туловище к стене руками так, чтоб мускула голени растянулась. Мастерите движения к стене и от нее попеременно правой и левой ногой.

4. Встаньте в начальное положение — ноги поврозь (вода в бассейне обязана доходить до плеч). Ноги и колени соответственны иметься ориентированы вперед, колени при всем этом слегка согнуты. Поднимите руки ввысь. Одну руку плавненько занесите назад (за башку) и осмотрительно растягивайте. Поддерживайте ее 2-ой рукою — это облегчит растягивание. Потом поменяйте руки. Это упражнение содействует растягиванию мускул плеча. Постарайтесь, чтоб пальцы растягивающей и поддерживающей руки встретились на спине. В данном варианте вы добьетесь большего эффекта в растягивании дельтовидной мускулы плеча.

5. Встаньте по плечи в воде, ноги расставьте поврозь. Расслабленные руки опустите вниз и разрешите им подняться к поверхности воды, расходясь в сторонки. Осмотрительно вытяните руки вперед (они соответственны плавненько скользить по поверхности воды), мало наклоните шейку и растягивайте руки до того времени, пока не почувствуете болезненность в шейке и в области лопаток.

Потом неторопливо опускайте руки под воду, вместе с тем поднимая грудную клеточку. Иной раз руки опустятся, вытяните их вдоль тела и начинайте неторопливо, плавненько заводить их назад, за спину. Постарайтесь сделать так, чтоб лопатки соприкоснулись.

6. Встаньте так, чтоб вода доходила для вас до плеч, поднимите руки вперед до ватерпаса плеч и резко опустите их, потом отведите назад. Проделайте пару раз, начиная с плавных опускании и заканчивая резкими, скидывающими движениями.

7. Встаньте по зона в воде. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка наклоните корпус вперед и исполняйте круговые движения попеременно правой и левой рукою, слегка поворачивая корпус в сторонки.

8. Ноги на ширине плеч. Опустите руки вдоль тела вниз и мастерите повороты тела в каждую страну по 4 — 5 разов.

9. Встаньте на глубине так, чтоб пода доходила для вас до плеч. Поднимите открытые руки и скрестите их впереди себя, после этого разведите в сторонки как можнож пространнее. Потом плавненько опустите руки вниз и поболтайте в воде кистями, расслабьте. Повторите пару раз.

10. Лягте животиком на воду, держась руками за пенопласт либо надувной матрас. Пустите ногам бегло подняться к поверхности воды и полежите пару минут безмятежно, расслабленно. Потом сделайте ногами свободное, встряхивающее движение. Перевернитесь на спину и проделайте то же самое.

В завершение рекомендуется безмятежно поплавать 5-10 минут под свободную музыку.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий