Кризис среднего возраста
Кризис среднего возраста, оказывается, посещает и дам. Если у мужской половины «колебания» происходят в обычно в сознании, то у женской все начинается с фигуры. После 40 лет почти каждой приходится выдумывать башку, что бы этакое надеть, чтоб тут- подтянуть, там- утянуть. При этом такое происходит даже с теми, кто всю юность был верен здоровому стилю жизни, максимум бывал на воздухе, посещал бассейн и питался как положено.Кризис среднего возраста
Кризис среднего возраста, оказывается, посещает и дам. Если у мужской половины «колебания» происходят в обычно в сознании, то у женской все начинается с фигуры. После 40 лет почти каждой приходится выдумывать башку, что бы этакое надеть, чтоб тут- подтянуть, там- утянуть. При этом такое происходит даже с теми, кто всю юность был верен здоровому стилю жизни, максимум бывал на воздухе, посещал бассейн и питался как положено. Не нужно отчаиваться и рвать на  себе волосы с воплями, что все усилия напрасны. На подмогу опять придет фитнес. Только лишь программу для себя необходимо будет строить совсем по новому.
После 40 лет фактически все набирают излишние килограммы. Даже ежели весы не демонстрируют полноценной прибавки, изменяется силуэт, а одежда начинает посиживать, мягко разговаривая, «не так». В чем причина этого? В перераспределении веса и конфигурациях форм? Исследования показали, что дамы средних лет утрачивают от трети до половины целой мышечной массы. Обмен веществ с возрастом природным образом замедляется, корпоративное содержание жировой ткани в организме растет, а маленькая подвижность едва лишь подстегивает эти процессы. Так, за 10 лет можете просто поправиться на 2 размера. А все поэтому, что мускулы «высыхают» и, следовательно, делаются наименее большими, чем жир. Чем младше мускул, тем больше расход калорий, а все «входящие» калории скорее обращаются в этот же жир. Из- за этого время от времени вес может оставаться стабильным, а объемы- расти. Такая женская природа. Что все-таки мы можем ей противопоставить?
Разгоняй метаболизм и снижай картизол
Стиль жизни- не самый генеральный фактор, определяющий возрастное рост веса. Иной раз карьера призывает полной самоотдачи, легкое период тратится не на тренажеры и велопрогулки, а на пассивный отдых на диванчике. Еще одна причина появивщейся «неповоротливости»: детки выросли, не нужно бежать за непоседами либо таскать тяжеленную коляску. С иной страны, с течением времени возникают новейшие заботы и новейшие стрессы: забота о родителях, пробы запастись средств для поддержки выросшим чадам и т д.
Самостоятельно от того, чем вызван стресс, он постоянно оказывает свойское пагубное действие на организм. Ватерпас «беспокойного» гормона кортизола растет, а прямо за ним энергично «плодятся» жировые клеточки. Кстати, сильный выброс кортизола время от времени посещает спровоцирован даже самым очевидным недосыпанием из- за сверхурочных часов занятия либо бурной ночной жизни.
Как порвать безнравственный круг? Необходимо настроиться в основную очередь на приобретение здорового стиля жизни, а не на утрату веса. К счастью, практика указывает, что 2-ое обыкновенно должно за главным.
Самый вредный жир
Подтверждено, что «юные девушки склонны «откладывать» жир на ягодицах и бедрах. Но по мере взросления яичники создают младше эстрогена, и вес начинает расти из- за «скоплений» в области животика. Этот жир целиком оплетает органы брюшной полости, а не совсем только распределяется под шкурой. Завышенный ватерпас холестерина тоже может спровоцировать избытки «глубинных» жиров. Вы заметите их пребыванье по одежде, тот или другой начинает посиживать гуще. Можнож, окончательно, махнуть рукою и нетрудно покупать джинсы на масштаб преимущественно. Все тяжба в том, что это вопрос не совсем только внешнего облика. Внутренний жир связан с ростом давления крови, болезнями сердца, развитием диабета, а часто и с возникновением злокачественный образований.
Кардио от брюха
Хватить утрясать 5 разов в недельку 45- минутные кардиозанятия, и в процесс года внутренний жир будет практически целиком уничтожен. Кардио- это неважно какая перегрузка, принуждающая сердечко стучать скорее ( интенсивная хотьба, велопрогулки, плавание либо танцы ). Живет к тому же «усложненная» аэробика- вещь очень действенная, но в великих численностях утомительная. Улаживайте 7- 10 минутные интенсивные тренировки: настанут спринт либо скорый взлет по ступенькам, а также посещение класса степ- аэробики. Все сходственные «ужимки и прыжки» отгораживают вас от остеопороза. Это болезнь диагностируется у трети дам периода предменопаузы, а в наиболее позднем возрасте останавливается предпосылкой переломов и суровых травм. Ежели опасаетесь, что высокоинтенсивные занятия нанесут вред костной ткани, изберите милующую програмку. К примеру, чрезвычайно полезна ходьба по пересеченной местности. Ее можете имитировать, всего ничего увеличив наклон беговой тропинки. Можнож также ходить в особом жилете, в карманы тот или иной вкладываются слегка утяжеленные пластинки. В данном варианте отягощение приходится на корпус, а не на ноги- руки, так что суставы запястий и лодыжек будут в сохранности.
Переплавим жир в мускулы
Кардио- это только лишь один-одинешенек из компонентов программы преодолевания «жирового кризиса» среднего возраста. Вторая главная сочиняющая- тренировки на силу. Должно заниматься ними ориентировочно 3 один раз в недельку, ни при каких обстоятельствах не упражняйтесь каждый задевай. Новые исследования в области спортивной медицины проявили, что для заслуги результата хватить мастерить по 10- 15 повторов каждого упражнения за один-одинешенек подход. При всем этом отягощение быть может незначительным. Можнож, правда, подтянуть мускулы, воспользовавшись обратной стратегией: мастерить младше повторов, но с великим весом. В данном варианте превосходнее мастерить по два подхода из 6- 8 повторов с таковым отягощением, чтоб к баста второго подхода вы теснее имелись утомлены. В итоге вы, во- главных, добьетесь большей выносливости, во- вторых, нарастите мышечную массу, что оздоровит ваш размен веществ и сориентирует спалить излишний жир, И, в- третьих, укрепите суставы.
Первоначально тренировки могут для вас показаться тяжелыми, но попотеть быть достойным, чтоб в водящемся чуствовать себя бодрой и полной сил, в отличие от сверстниц, страдающих перепадами давления, суставными болями и мигренями. И не побаивайтесь тренировок на силу: фигуру «культуристки» и бицухи, как у Шварцнеггера, вы навряд ли «накачаете».
По информации ВОЗ, избыточный вес и неподвижный стиль жизни являются предпосылкой 1/3 целых случаев развития злокачественных болезней груди, кишечного тракта, матки, а также рака яичников и поджелудочной железы.