жим,тяга,лежа,программа, тренировок, для начинающих

жим,тяга,лежа,программа, тренировок, для начинающих

1: Предварительные тренировки для начинающих
ПОНЕДЕЛЬНИК
жим лежа гантелей на горизонтальной 4х10
жим лежа гантелей на наклонной 3х10
жим лежа гантелей на обратно наклонной 3х10
кроссоверы 4х10
жим заслуживая из-за котелка 4х10(средняя перегрузка)
махи в сторонки сидя 4х12
махи в наклоне 4х12
СРЕДА
приседания 4-5 х10-8
становая на открытых ногах 3х10
сгибания 5х10
1: Предварительные тренировки для начинающих
ПОНЕДЕЛЬНИК
жим лежа гантелей на горизонтальной 4х10
жим лежа гантелей на наклонной 3х10
жим лежа гантелей на обратно наклонной 3х10
кроссоверы 4х10
жим быть достойным из-за котелка 4х10(средняя перегрузка)
махи в страны сидя 4х12
махи в наклоне 4х12
СРЕДА
приседания 4-5 х10-8
становая на искренних ногах 3х10
сгибания 5х10
разгибания 5х10
взлет на мысы в» скотте» 4х20-25
ПЯТНИЦА
подтягивания пространным хватом(ключевое сделать в сумме 70-80 разов)
тяга т-грифа 4х10
тяга верхнего агрегата к груди пространным хватом 3х10
тяга верхнего агрегата к груди обратным хватом 3х10
жим быть достойным из-за котелка(трудные) 5х10
тяга к подбородку штанги 3х10

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий