Программа занятий для комплекта массы
Пн
1 присед
2 жим ногами 3/4-10
3 жим штанги быть достойным, сидя 5/4-10
4 разводка гантелей быть достойным 3/6-10
5 разводка гантелей в наклоне 3/8-12
6 пресс

Программа занятий для комплекта массы

Пн

1 присед

2 жим ногами 3/4-10

3 жим штанги быть достойным, сидя 5/4-10

4 разводка гантелей быть достойным 3/6-10

5 разводка гантелей в наклоне 3/8-12

6 пресс

Среда

1 жим штанги лежа

2 разводка гантелей лежа на гориз. скамье 3/4-12

3 отжимания на брусьях 4-5/

4 французский жим 5/6-10

5жим книзу 5/4-10

6 пресс

Пятница

1<!—more—> становая тяга

2 жим штанги лежа

3 тяга в наклоне 3/4-10

4 тяга верхнего агрегата 3/6-10

5 взлет штанги на бицепс 5/4-10

6 молот 3/6-10

7 пресс

7: Программа для спортсменов со стажем более одного года

1тренировка

грудь:

1жим лежа на горизонтальной скамье 3-10(12)

2разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 4-8(10)

3пуловер на борцовском мосту

4кросоверы 3-12

руки трицепс:

1французкий жим сидя(лежа)3-10

2разгибание рук на горизонтальном блоке4-8(10)

3сокрашение с гантелью в наклоне3-8

пресс

2 тренировка

спина:

1 мертвая тяга на открытых ногах 3-max

2подтягивания с отягощением на зоне 3-8(12)

3тяга горизонтального агрегата к груди односторонним хватом 3-12

4тяга вертикального агрегата к полосы(гребля) 4-10

руки бицепс:

1сгибание рук со штангой быть достойным 3-10(12)

2молотки с гантелями 4-8(10)

3сгибание рук на скамье Литр.. Скотта 3-10

пресс

3 тренировка

плечи:

1 жим штанги из-за котелка 3-10

2 тяга гири к подбородку 4-10

3махи гантелями в страны 3-12

4махи гантелями впереди себя 3-12

5махи гантелями в наклоне 3-12

пресс