Программа занятий для комплекта массы
Пн
1 присед
2 жим ногами 3/4-10
3 жим штанги быть достойным, сидя 5/4-10
4 разводка гантелей быть достойным 3/6-10
5 разводка гантелей в наклоне 3/8-12
6 пресс
Программа занятий для комплекта массы
Пн
1 присед
2 жим ногами 3/4-10
3 жим штанги быть достойным, сидя 5/4-10
4 разводка гантелей быть достойным 3/6-10
5 разводка гантелей в наклоне 3/8-12
6 пресс
Среда
1 жим штанги лежа
2 разводка гантелей лежа на гориз. скамье 3/4-12
3 отжимания на брусьях 4-5/
4 французский жим 5/6-10
5жим книзу 5/4-10
6 пресс
Пятница
1<!—more—> становая тяга
2 жим штанги лежа
3 тяга в наклоне 3/4-10
4 тяга верхнего агрегата 3/6-10
5 взлет штанги на бицепс 5/4-10
6 молот 3/6-10
7 пресс
7: Программа для спортсменов со стажем более одного года
1тренировка
грудь:
1жим лежа на горизонтальной скамье 3-10(12)
2разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 4-8(10)
3пуловер на борцовском мосту
4кросоверы 3-12
руки трицепс:
1французкий жим сидя(лежа)3-10
2разгибание рук на горизонтальном блоке4-8(10)
3сокрашение с гантелью в наклоне3-8
пресс
2 тренировка
спина:
1 мертвая тяга на открытых ногах 3-max
2подтягивания с отягощением на зоне 3-8(12)
3тяга горизонтального агрегата к груди односторонним хватом 3-12
4тяга вертикального агрегата к полосы(гребля) 4-10
руки бицепс:
1сгибание рук со штангой быть достойным 3-10(12)
2молотки с гантелями 4-8(10)
3сгибание рук на скамье Литр.. Скотта 3-10
пресс
3 тренировка
плечи:
1 жим штанги из-за котелка 3-10
2 тяга гири к подбородку 4-10
3махи гантелями в страны 3-12
4махи гантелями впереди себя 3-12
5махи гантелями в наклоне 3-12
пресс