Сообразно компетентному суждению науки, последующие семь спортивных жиросжигателей, прибывают критически необходимыми на шаге борьбы с подкожным жиром.
Витамин С
Про витамин с не тайна, что это 1-ый ассистент культуриста. С одной страны, витамин С сильнейший антиоксидант, тот или иной обезвреживает вольные радикалы, рушащие мышечную ткань. С второй, витамин С увеличивает синтез азота, улучшающей пампинг.Сообразно компетентному воззрению науки, последующие семь спортивных жиросжигателей, приходят критически главными на шаге борьбы с подкожным жиром.
Витамин С
Про витамин с не секрет, что это главный ассистент культуриста. С одной сторонки, витамин С сильнейший антиоксидант, тот или иной обезвреживает легкие радикалы, рушащие мышечную ткань. С иной, витамин С увеличивает синтез азота, улучшающей пампинг. Может быть, этот витамин к тому же направит для вас набрать мышечный рельеф? Верно! Исследования представили, что люди с лишней массой тела обладают пониженный ватерпас витамина С в плазме крови.
Ученые представили, что в массу обратной отношения увеличение этого показателя приведет к убавленью жировой прослойки. Они разделили испытуемых. Сидячих на малокалорийной диете на две группы. Основная группа приобретала по 500 мг витамина С повседневно, а вторая квиталась контрольной. По истечении срока опыта оказалось, что основная группа, и вправду. Спалила на 11% главным образом жира.
Доза: Зачисляйте 500-2000 мг витамина с в день сообща с едой.
Карнитин
Эта аминокислота совершенно не схожа на те аминокислоты, тот или другой входят в состав белковых молекул. Она состоит немедля из пары аминокислот и витаминов и исполняет в организме множество функций. Одна из их транспортировка жировых молекул вовнутрь клеточных митохондрий, тот или другой сжигают жиры в целях получения энергии.
Опыты представили, что прием карнитина перед тренировкой приводит к ускорению сжигания излишнего жира и отодвигает вялость. Но это еще не многие. Карнитин увеличивает продукцию организмом полового гормона тестостерона, тот или иной кроме иных владеет и жиросжигающими качествами.
Доза: Зачисляйте 500-2000 мг карнитина с утра до завтрака, за 30-60 мин. до тренинга и перед сном.
Селен
Этот микроэлемент напрямую участвует в секреции щитовидной железой жиросжигающих тироидных гормонов. Селен заходит в состав энзима, тот или иной подсобляет превращению тироидного гормона, означаемого Т4, в гормон Т3, тот или иной увеличивает скорость обменных действий. Ну а чем выше эта скорость, тем младше у вас излишних кг.
Нехватка селена в кормленьи приводит к сбоям в занятию щитовидной железы и провоцирует болезнь гипотироидизм, тот или другой приводит к недостатку секреции тироидных гормонов. Размен замедляется и начинается конструктивный рост жировых отложений.
Доза: Зачисляйте 200-четыресто мкг селена в день сообща с едой.
Кальций
От кальция зависит здоровье наших костей, все же совершенно не так давно южноамериканскими учеными раскрыта еще одна принципиальная функция этого ингредиента в человеческом организме. Кальций, оказывается, регулирует ватерпас гормона кальцитрола в плазме крови. Этот гормон провоцирует рост жировых отложений и мешает их разрушению. Пока кальция в организме хватить, секреция кальцитрола мала. Сразу кальций тормозит усвоение жира. Так как мешает его скоплению в кишечном тракте.
Доза: Зачисляйте до 1000 мг кальция в задевай в облике пищевой добавки.
Цинк
Сокращение калорийности рациона автоматом значит, что витаминов и микроэлементов поступает к для вас в организм младше. Необыкновенно небезопасен недостаток цинка. Он приводит к сокращению секреции тестостерона и иного важного анаболического гормона ИГФ-1. Вприбавок нехватка цинка негативно влияет на щитовидную железу, и она производит младше тироидных гормонов.
Это, как вы теснее понимаете, влечет за собой рост жировых скоплений. Чтоб поправить положение дел, хватить встречать итого 25 мг цинка в задевай. Как представили исследования, этого хватает, чтоб поднять до нормы секрецию тестостерона, ИГФ-1 и тироидных гормонов. Сразу ускоряется скорость обменных действий.
Доза: Чтоб повысить усвоение цинка, зачисляйте его сообща с магнием открыто перед сном. При этом, постоянно только лишь на пустопорожний желудок. Малая рабочая доза цинка сочиняет 20 мг в задевай. Диетологи советуют встречать в день 35 мг этого микроэлемента. ( Доза выше 40 мг квитается ядовитой ).
Экстракт зеленоватого чая
Зеленоватый чай держит катехины, соединения, тормозящие распад нейротрансмиттера норэпинефрина. Ну а чем главным образом норэпинефрина в крови, тем выше скорость обменных действий, а сообща с ими и сжигание жира. Из-за высочайшей действенности катехины входят в состав цельных идущих в ногу со временем добавок-жиросжигателей.
Доза: Пить зеленоватый чай не годится. Он держит очень не много катехинов. Зачисляйте 500 мг экстракта 3 однажды в задевай до еды. ( Разовая доза экстракта эквивалентна 6-12 стаканам зеленоватого чая ).
Кофеин
Кофеин хранится в кофе, черном и зеленоватом чае. Все же зарабатывать это соединение превосходнее из пищевых добавок. Кофеин из кофе и чая усваивается не в пример дурнее. Все формы кофеина, тот или другой можнож разыскать в пищевых добавках, равно эффективны. Кофеин ускоряет высвобождение жира из жировых клеток и, навыворот, препятствует его скоплению. Кофеин ускоряет метаболизм и тем подсобляет спалить главным образом жира на тренировке.
Доза: Зачисляйте сто-200 мг кофеина с утра и за 1-2 часа до тренировки.
Жиросжигатели плюс бустеры
Жировые отложения пламенеют без охоты, как будто отсыревший порох. Так что даже общий прием цельных перечисленных добавок- жиросжигателей не предоставит скорой отдачи. Тут необходимо использовать этот же самый принцип постепенности, что и в тренинге. От недельки к недельке наращивайте дозу жиросжигателей, а, начиная с 3 недельки, прибавьте к ним т.н. бустеры — ускорители жиросжигания, тот или другой действуют на этот процесс окольными маршрутами.
Форсколин
Речь о экстракте травки из семейства мяты. Форсколин активизирует специализированный энзим, тот или иной в близкую очередь увеличивает чувствительность рецепторов жировых клеток. Это приводит к массированному высвобождению жира из жировых клеток и последующему его применению в облике энергетического топлива.
Деянье форсколина подтверждено клинически. Испытуемые, зачислявшие добавку с форсколином в движение 2 месяцев, скинули главным образом излишних кг, чем их коллеги из контрольной группы, зачислявшие плацебо. Важно и то, что форсколин увеличивает секрецию тестостерона. И это тоже водилось подтверждено исследованиями.
Доза: Зачисляйте 20-50 мг форсколина 2-3 однажды в задевай до еды.
Эводиамин
Этот экстракт экзотического плода провоцирует специализированные сердитые сенсоры, тот или другой управляют увеличением скорости метаболизма. В итоге ускоряется и сжигание жира. Попутно эводиамин понижает аппетит и замедляет усвоение углеводов. Это понижает ватерпас сахара в крови и предохраняет от выбросов инсулина, водящих к творенью жировых отложений.
Доза: Зачисляйте 30-50 мг эводиамина 2-3 однажды в задевай до еды.
Синефрин
Это соединение выделено из дикорастущих апельсинов. По свойской структуре синефрин очень схож на запрещенный эфедрин. Эфедрин это единственное знаменитое науке соединение, тот или другой ускоряет метаболизм, не повышая пульс и давление крови. Так что запрет эфедрина почти всеми профессионалами расценивается, как ложный. В любом случае синефрин владеет теми же положительными качествами эфедрина. Он ускоряет размен, не вызывая воздействия на сердечно-сосудистую налаженность.
Доза: Зачисляйте 200-600 мг экстракта, держащего 5-20 мг синефрина, 2-3 однажды в задевай до еды.
Вакаме лиф
Деянье этого растительного экстракта необыкновенно трудно. Он держит фукоксантин, разновидность каротеиноидов, тот или иной избирательно активизирует специализированные протеины снутри жировой клеточки. Эти протеины отвечают за ускорение метаболизма снутри самой жировой клеточки. В итоге она пережигает главным образом жира на поддержание родных энергетических нужд.
Эффект фукоксантина пока клинически подтвержден только лишь на мышах. Мыши, приобретавшие добавку с фукоксантином, утратили главным образом жира, чем мыши из контрольной группы. 11% такая положительная разница в утрате жира меж атлетами, встречавшими форсколин и плацебо. Снутри почти всех компаний-производителей питания для спорта, обладающих собственные исследовательские центры, проведены схожие опыты с ролью добровольцев, тоже представившие полезный эффект фукоксантина. Настоящий ингредиент продается на базаре под торгашеской маркой Ксантиген.
Доза: Зачисляйте 150-200 мг Ксантигена 2-3 однажды в задевай до еды.
Экстракт смородины
В красноватой смородине отыскано соединение, тот или другой действует верно, как форсколин. Оно тоже ускоряет высвобождение жира из жировых клеток. Деянье экстракта клинически подтверждено на группе добровольцев. Все, кто зачислял добавку с экстрактом, скинули главным образом жира, чем испытуемые из контрольной группы, приобретавшие плацебо.
Доза: Зачисляйте сто мг экстракта красноватой смородины 2 однажды в задевай до еды.
План приема спортивных жиросжигателей
Настоящий план приема пищевых добавок- жиросжигателей и синергических бустеров рассчитан на все 6 недель вашей комплексной программы.
Добавки- жиросжигатели
Неделька 1: Зачисляйте последующие добавки-жиросжигатели.
ДобавкаДоза
Витамин С 500-1000 мг за завтраком
Карнитин1000 мг с утра, перед тренингом и вечерком перед сном
Селен200 мкг за завтраком
Кальций1000 мг за завтраком
Цинк30 мг на пустопорожний желудок за полчаса-час до сна
Экстракт зеленоватого чая500 мг до завтрака, перед тренингом и перед ужином
Кофеин100 мг за завтраком и за 1-2 часа до тренинга
Неделька 2: Наращивайте дозу жиросжигателей.
ДобавкаДоза
Витамин С1000 мг за завтраком
Карнитин1500-2000 мг с утра, перед тренингом и перед сном
Селен200 мкг за завтраком
Кальций1000 мг за завтраком
Цинк30 мг на пустопорожний желудок за полчаса-час до сна
Экстракт зеленоватого чая500 мг до завтрака, перед тренингом и перед ужином
Кофеин 200-300 мг за завтраком и за 1-2 часа до тренинга
Бустеры плюс
Неделька 1: Прибавьте к приему добавок-жиросжигателей последующие бустеры.
ДобавкаДоза
Форсколин20-30 мг 2 однажды в задевай до еды
Синефрин5-10 мг 2 однажды в задевай до еды
Экстракт смородины100 мг 2 однажды в задевай до еды
Неделька 2: Увеличивайте дозу сопутствующих бустеров.
ДобавкаДоза
Форсколин40-50 мг 3 однажды в задевай до еды
Синефрин15-20 мг 3 однажды в задевай до еды
Экстракт смородины100 мг 2 однажды в задевай до еды
Действенные жиросжигатели вред, ответы.