Даже попав в группу риска, можно сделать многое для того, чтобы не допустить заболевания — подтвердили специалисты из Финляндии, проведя простое исследование. Людей с предрасположенностью к диабету разделили на две группы. Участники первой существенно изменили свой привычный образ жизни: начали больше двигаться, заниматься спортом, следить за питанием, постепенно снижая собственный вес. Пациенты из второй группы продолжали придерживаться обычного режима.

Уже через три года, после контрольного измерения уровня сахара в крови, выяснилось, что изменение образа жизни участников первой группы снизило риск развития сахарного диабета 2-го типа на 58%.

• • Итак, основа профилактики — правильное питание. Резкое ограничение или полное исключение легкоусваиваемых углеводов (сахара, сладостей), ограничение калорий (особенно при избыточной массе тела), соблюдение режима питания (питаться часто, 5-6 раз в день, чтобы процесс переваривания пищи был растянут во времени, и не было «скачков» уровня сахара). Старайся включать в ежедневный рацион как можно больше овощей, зелени и фруктов — источник клетчатки. Особенно богата ею земляная груша (топинамбур), ее даже называют «растительным инсулином». Ешь пищу богатую витамином В — черный хлеб, бобовые, отруби. Хорошо снижает сахар черника. Питание должно быть умеренным и обязательно дробным — пять или шесть раз в день. Откажись от сладкого, жирного и пересоленного, заменяй животные жиры растительными. Не злоупотребляй алкоголем.

• • Веди физически активный образ жизни. Регулярные тренировки помогут не только научиться пристальнее следить за здоровьем, но и улучшат обмен веществ и нормализуют вес.

• • Откажись от сигарет. Курение не только располагает к развитию диабета, но и приводит к его осложнениям.

• • Следи за давлением. Cамо по себе повышенное давление к диабету не приведет, а вот атеросклероз может внести свой вклад. И вообще, важно своевременно и правильно лечиться, потому что любое заболевание может этот самый углеводный обмен нарушить.

• Особенно важно следить за здоровьем детей, если кто-то из родителей или близких родственников страдает ожирением или болен диабетом 2-го типа. Во-первых, крайне важно обеспечить малыша с рождения маминым молоком. Ведь давно установлено, что сахарный диабет чаще встречается у детишек-искусственников, которых кормят смесями, содержащими белок коровьего молока. Во-вторых, необходимо контролировать вес ребенка, заниматься с ним физкультурой, чаще гулять и играть в подвижные игры. А также два раза в год сдавать анализ крови и консультироваться у эндокринолога.

Источник: