Что мы можем и не можем поменять в собственной фигуре?
Невыносимо поменять унаследованные конструкцию тела и структуру скелета. Но каждый даме по массам сделать благовидную фигуру из того, что досталось от рождения. Как? 2-мя методами: сжигая излишний жир и развивая мускулы.
Начнем с жира. В нашем теле держится от 20 до 30 млрд жировых клеток. И некие из их жизненно нужны.Что мы можем и не можем поменять в свойской фигуре?
Невероятно поменять унаследованные конструкцию тела и структуру скелета. Но всякий даме по множествам сделать прекрасную фигуру из того, что досталось от рождения. Как? 2-мя методами: сжигая излишний жир и развивая мускулы.
Начнем с жира. В нашем теле держится от 20 до 30 млрд жировых клеток. И некие из их жизненно нужны. Без их невероятно функционирование мозга, сердитой порядка, костного мозга, сердца и клеточных мембран. Такового необходимого жира у дам обыкновенно от 22 до 25 %.
Но глодать и иной тип жира: жировые отложения, тот или другой наш организм мастерит про запас. Конкретно с ими мы ведем неизменную борьбу. Маленькая число жировых отложений служит близкого рода подушкой сохранности, оберегающей органы от повреждений и переохлаждения. Остальное — подкожная жировая прослойка.
Распределение жира по телу давать имя жировым шаблоном. Конкретно он и описывает вид вашей фигуры. Дамские жировые клеточки выдаются от мужских: они управляются вторыми гормонами и ферментами. У вас преимущественно жировых отложений на бедрах и боках, у парней — в области животика. Все же потом климакса, иногда степень неких гормонов понижается, у дам жир скапливается и в области торса.
Жировые клеточки — это, образно разговаривая, крошечные резервуары жиров. Иногда вы худеете, жировые клеточки съеживаются, утрачивая содержимое, но не гибнут. Ежели же вы утратили меру в кормлении, то жировые клеточки опять заполняются жиром, и начинают неумолимо расти. Феномен в том, что и у худой, и у полной дамы ориентировочно однообразное число жировых клеток, да только лишь они находятся в различных состояниях.
Жировые клеточки плодятся!
Вообщем, ежели вы продолжите переедать и наберете доп кг 20-25 жира, начинает расти и совместное число жировых клеток. Позже диета не убьет эти новейшие клеточки, а только лишь уменьшит в размахе. Понятно, что чем преимущественно у дамы безусловное число жировых клеток, тем труднее ей сбросить вес. И тут не много, чем посодействуют самые твердые диеты. Зачем? В критериях недостатка кормления организм устремляется, во что бы то ни стало сохранить личный бывший вес. При этом, ценности этакие: худеть может все, но только лишь не жировая прослойка!
Жировые ткани, как будто вампиры, начинают отсасывать энергию у мускул. Мускулы, понятное тяжба, худеют, а жир остается неприкосновенным. И даже наращивается! Весы демонстрируют падение веса ( за счет мускул ), но этакое худение навряд ли доставит удовлетворенность. Формы при всем этом утрачивают объемы, ( глядело бы, здорово! ), все же на ощупь шкура останавливается дряхлой и целлюлитной. При этом, процесс т.н. худения непременно приводит к безжалостному аппетиту.
Разъясненье этакое: так как крупная число пищевой энергии уходит на сохранение жировых отложений, организм аварийно призывает доп топлива для службы органов тела и мускул. Противиться сильнейшим позывам голода не выходит, и вы начинаете преимущественно глодать, что далее понятно: вы набираете еще более излишнего жира, чем до диеты.
Как фитнес — тренинг справляется с жиром?
Фитнес-тренинг сражается с жиром 2-мя методами: сжигая излишние калории и ускоряя размен веществ. Во-основных, сами тренировки призывают завышенного расхода энергии. В итоге энергетический баланс принципиально изменяется, вы расходуете преимущественно калорий, чем обыкновенно зарабатываете с едой.
Число калорий, сжигаемое в единицу периода, зависит от периода физической перегрузки. Атлетические упражнения призывают ориентировочно 7 калорий в минутку, а танцевальная аэробика либо бег до 12 калорий в минутку. Эким образом, с подмогой постоянного тренинга вы с гарантией можете спалить определенное число жира.
Один-одинешенек килограмм жировых отложений держит ориентировочно 7700 калорий. Совершая повседневную трехкилометровую пробежку, вы будете спаливать около 6000 калорий в месяц-это практически килограмм жировых отложений! А за год для вас получится избавиться от 11 кг жира.
Во-вторых, фитнес — тренинг ускоряет размен веществ, т.е. увеличивает скорость, с какой ваш организм превращает жировые отложения и углеводы в энергию. У каждого жителя нашей планеты эта скорость персональна. Время от времени это даже как будто несправедливым! Ваша худая, как селедка, подруга может, все есть, что захотит, и при всем этом безукоризненно не плотнеет! А для вас быть достойным съесть ничтожный кусок тортика, и вы полнеете, дословно, на очах. В чем тяжба? Организм вашей подруги просто перерабатывает излишние калории в энергию, а ваш, как досадно бы это не звучало, нет. В итоге излишние калории преобразуются в жировые отложения.
Но не быть достойным отчаиваться! Фитнес-тренинг победит и с данной вопросом! Ваш показатель размена веществ складывается из 3-х взаимозависимых собирающих: базисного ватерпаса, ватерпаса во период отдыха и ватерпаса в процессе физических нагрузок. Базисный степень размена веществ ( БУОВ ) — это число калорий, нужное для поддержания жизненно принципиальных функций организма, эких, как дыхание, занятие сердца, секреция гормонов и функционирование сердитой порядка.
Чем ветше вы останавливаетесь, тем басистее ваш БУОВ. Частично это соединено с убавленьем мышечной массы и понижением совместной био активности организма ( БУОВ у дамы процентов на 10-15 басистее, чем у мужчины. Это разъясняется тем, что у парней преимущественно мускул и младше жира. ). Но базисный степень размена веществ можнож повысить! Как? Развивая мускулатуру! Ведь чем преимущественно мускул, тем, как вы теснее понимаете, функциональнее размен веществ.
Повышение мышечной массы в итоге на один-одинешенек килограмм приводит к расходу от сто до 200 доп калорий в на днях. И теснее нет нужды соблюдать сверхстрогую диету! Степень размена веществ на отдыхе ( УОВО ) — это БУОВ плюс энергия, нужная для экий деятельности организма, как пищеварение, реакция на конфигурации температуры и иные раздражители, поддержание положения тела во период сидения.
В росте этого ватерпаса главную роль играет кормление. Сходу потом пищи УОВО увеличивается на 8-10 процентов, так как пищеварение тоже призывает расхода калорий. Конкретно потому почти все диетологи советуют, глодать почаще, но понемногу: этакая схема дозволяет повсевременно поддерживать завышенный УОВО. Но принципиально к тому же то, какую еду, вы глодаете. К примеру, белки преимущественно повышают УОВО, чем жиры либо углеводы.
Степень размена веществ при тренировке ( УОВТ ) — это число калорий, сжигаемое во период физических упражнений. Ежели вы тренируетесь не чрезвычайно энергично, УОВТ сочиняет около 12 процентов от совместного численности калорий, расходуемых за на днях. Но при интенсивном тренинге УОВТ может достигать 30 и наиболее процентов дневного расхода калорий. Эким образом, чем лучше вы тренируетесь, тем посильнее энергообмен в организме, а означает, и сжигание жира!
Как фитнес-тренинг повлияет на мускулатуру?
Мускулатура ( как и жировые отложения ) поддается перестройке. Для этого необходимо сооружать силовые упражнения, тот или другой усиливают мускулы, наращивают их и в итоге придают телу симпатичные формы. Сознательно нагружая определенные мускулы, вы можете решительно видоизменить свойскую фигуру. Тем паче, что тренинг с высочайшим числом повторений ( от 15-ти и выше ) резко увеличивает способность мускул пережигать покрывающий их жир.
Иногда вы начнете заниматься фитнес-тренингом, в вашем теле произойдут высококачественные конфигурации: жировые отложения станут убавляться, а мускулы — укрепляться. Мощные, сильные мускулы сожгут излишний жир, кардинально изменят покровный подкожный покров — из него покинут дряблость и студенистость. Целлюлит сам собой исчезнет, шкура станет гладкой и упругой.
Почти все дамы сторонятся железа из ужаса накачать мужеподобную мускулатуру. Но этот ужас не обладает под собой земли. Скрупулезно разработанная программа фитнес-тренига подчеркнет и укрепит ваши мускулы, но ни при каких обстоятельствах не превратит вас в накачанный агрегат наподобие мужчины-культуриста.