Несколько правил для здоровья спины

Несколько правил для здоровья спины

Долгая сидячая работа неизменно вызывает проблемы со здоровьем позвоночника. Чтобы сохранить здоровую спину, достаточно соблюдать несколько простых правил.

1. Матрас должен обеспечивать равномерное распределение нагрузок и повторять форму тела, позволяя позвоночнику находиться в естественном положении, поддерживать талию и крестец и быть более упругим там, где лежат плечи и бедра. Подушка должна поддерживать голову и шейный отдел позвоночника: чем шире плечи, тем более высокая подушка. Если вы спите на спине, выбирайте более низкую подушку.

2. Проснувшись, медленно вытяните руки за голову, а затем плавно по очереди подтяните колени к груди – сначала одно, потом другое. Затем перевернитесь на живот, встаньте на колени, а руками потянитесь вперед как можно дальше. Потом перекатитесь к краю постели и вставайте, опираясь на руку.

3. Поднимая тяжелые вещи, сначала немного согните ноги в коленях, потом возьмите предмет в руки. Когда поднимаете груз, старайтесь не сгибаться в пояснице: ноги гораздо сильнее спины и могут выдерживать большую нагрузку, но лучше вообще не поднимать тяжести.

4. Ежедневно выполняйте упражнение, очень полезное для спины: ссутулившись, опустите плечи, положите подбородок на грудь, сосчитайте до пяти. Затем поднимите голову, посмотрите прямо перед собой, прогнитесь в пояснице и снова сосчитайте до пяти. Повторите несколько раз.

5. Каждые полчаса делайте небольшой перерыв. Встаньте, прислонившись спиной к стене, ноги поставьте на ширину плеч. Постарайтесь коснуться поясницей стены, можно немного согнуть колени или плечи. Постойте так в течение 10 секунд и медленно распрямитесь. Если вставать лень, сидя вытяните руки над головой, медленно опустите их между коленями, дотянитесь до пола и вновь поднимите. Упражнения уменьшают напряжение в спине и улучшают осанку.

6. Высокие каблуки создают дополнительную нагрузку на спину и даже изменяют походку. Если ходите на каблуках, носите с собой балетки, чтобы, надев их ненадолго, дать ногам отдохнуть.

7. Раз в полгода — год обязательно проходите курс общего профилактического массажа (10-15 процедур), избавив себя не только от больной спины, но и сопутствующих заболеваний.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий