Посиделки на выходных могут привести к тому, что ты забудешь обо всех упражнениях и целях, достигнутых за прошедшую неделю,поэтому даже самые упорные в своем стремлении похудеть могут не устоять перед соблазнами и съесть что-нибудь вкусное и вредное.

Согласно исследованию, те, кто придерживается строгой диеты и выполняют много упражнений, худеют гораздо медленнее, если едят больше обычного на выходных. Другое исследование показало, что люди потребляют на 40-50 процентов больше насыщенных жиров на выходных, что является гораздо выше рекомендуемой нормы. А все из-за маленьких слабостей, состоящих из пиццы, шоколада, чипсов, мороженого и тортиков.

Конечно, выходные созданы специально для того, чтобы расслабиться после тяжелой рабочей недели. Однако не стоит прекращать обращать внимание на количество и качество еды, которую ты съедаешь, чтобы не переедать и не испортить весь результат. Вот несколько советов, которые помогут тебе наслаждаться выходными без вреда для фигуры:

Планируй свои выходные

Если ты не решишь заранее, что будешь делать на выходных, можешь просто провести их перед телевизором, постоянно перекусывая чем-то вредным. Так что это еще одна неплохая причина проводить выходные активно: встречаться с родными, друзьями, пробовать что-то новое. Распланируй выходные до секунды, чтобы не оставлять времени на перекусы.

Вставай рано

У многих есть привычка отсыпаться на выходных. Следует вставать в то же время, что и в будни, таким образом не разрушая привычный график не только сна, но и приемов пищи.

Делай зарядку

Отправляйся на прогулку или покатайся на велосипеде, чтобы заранее сжечь «будущие» калории, которые ты съешь чуть позже. Сопротивляйся желанию провести выходные на диване, лучше позови родных или друзей погулять.

Завтракай

Начинай день с полноценного завтрака, богатого белком и клетчаткой. Это поможет тебе оставаться сытой до самого обеда. Значит, ты будешь реже ходить на кухню и съедать меньше калорий.

Избегай алкоголя

В алкоголе много пустых калорий. Вместо него лучше выпей зеленого чая или простой воды. Алкоголь также снижает твое внимание к тому, что ты ешь во время обеда или ужина. Если же другого выбора нет, старайся пить низкокалорийные напитки, такие как светлое пиво и вино. Но не пей коктейли, так как в одной порции может быть порядка 500 калорий.

Контролируй количество калорий

Многие думают, что после тяжелой недели, полной ограничений, они заслуживают маленькой слабости. Для многих этой радостью оказывается еда. На выходных надо особенно внимательно контролировать количество и качество пищи.

Если ты не будешь аккуратной, несколько таких «радостей» могут привести к тому, что ты съешь больше калорий, чем сбросила за всю неделю. Главное правило — потреблять столько же калорий, как и на неделе. Есть способы порадовать себя без еды: сходить в кино, встретиться с подругами или сходить на массаж.

Ешь поменьше на вечеринках

Вместо того, чтобы налегать на закуски, накладывай их на маленькую тарелку. В противном случае, ты съешь на 600 калориий больше, чем планировала. Можно также съесть что-нибудь питательное перед тем, как выйти из дома, чтобы на вечеринке есть хотелось меньше.

Готовь сама

Вместо того чтобы сидеть перед телевизором и постоянно что-то есть, лучше приготовь полноценный ужин для всей семьи. Следуй тем же правилам правильного питания, о которых ты помнишь во время рабочей недели. Так ты не будешь съедать лишнего.

Поход по магазинам

На выходных мы часто ходим по магазинам. Старайся не перекусывать в торговых центрах, иначе ты почти наверняка съешь лишнего.

Взвешивайся по понедельникам

Это хороший способ увидеть воочию все последствия проведённых выходных. Если ты будешь знать, что в понедельник утром ты встанешь на весы, то, скорее всего, в субботу и воскресенье тебе не захочется так много есть.

Оставайся активной

Выходные дарят нам множество интересных возможностей попробовать новые виды спорта — ведь у нас есть целых два дня и не надо оставлять силы на работу.

Помни

Даже вечеринка или большая семейная встреча не повод совсем забывать о правильном питании. Мы не зря говорим об этом в четверг — так у тебя останется целых два дня, чтобы распланировать предстоящие выходные и провести их с пользой.

Источник: