Не только лишь половой вопросец
Раз в год в мире около 25 миллионов дам вступают в климактерический период. К XXI веку дамы выучились смотреться юными и симпатичными и в 40 лет, и в 50, и в 70. Но возраст био старения, возраст менопаузы не поменялся- потом 40 лет у каждой дамы понижается функция яичников. Первоначально теряется способность к зачатию, позже цикл начинает сбиваться, позже и совсем прекращаются «критические дни».Не совсем только половой вопросец
Раз в год в мире около 25 миллионов дам вступают в климактерический период. К XXI веку дамы выучились смотреться юными и симпатичными и в 40 лет, и в 50, и в 70. Но возраст био старения, возраст менопаузы не поменялся- опосля 40 лет у каждой дамы понижается функция яичников. Поначалу теряется способность к зачатию, позже цикл начинает сбиваться, позже и совсем прекращаются «критические дни». Иной раз изменяется обыкновенный стиль жизни, нам постоянно делается не по для себя. То же происходит и с организмом при смене гормонального фона- ему неспокойно, неуютно. Ведь эстрогены соединены не совсем только с «половыми вопросцами». Без этих дамских гормонов нас может поджидать целая палитра малоприятных чувств: бессонница, раздражительность, сухость слизистых оболочек и кожи, морщины… А также нарушение размена веществ, тот или другой приводит к дилеммам с излишним весом, костями, сосудами, сердитой порядком.
Знакомтесь, Альцгеймер
Жировая ткань, с тот или иной мы так упрямо сражаемся- умопомрачительная вещь! Оказывается, она не совсем только восоздает дамский силуэт фигуры, тот или другой, кстати, современная мода нередко пробует пренебрегать, но способна производить дамские гормоны- в ближайшее время ее замерзли именовать нейроэндокринной тканью.
Разумная природа выдумала, каким образом восполнить дамам гормональную дефицитность в отношения с выключением яичников в менопаузе. В жировой ткани глодать фермент ароматаза. С возрастом этот фермент активируется и добавляет нам 4- 5кг, причиняя сиим нравственные мученья, но зато производит дамские гормоны, настолько нужные для здоровья и настоящей жизни. Эти гормоны продолжают охранять сосуды от сужения ( а следственно нас с вами от инфаркта и инфаркта ), кости от остеопороза, а мозг от полоумия. Найдено, к примеру, что дамы худенькие, весящие наименее 57 кг,а ключевое с густым индексом массы тела, в пару раз плотнее подвержены хвори Альцгеймера.
Злобный жир
В «роскошном» возрасте глодать и настоящая угроза ожирения- менопаузальный метаболический синдром. Он выражается в том, что дама опосля прекращения цикла в процесс 6- 12 месяцев резко набирают 10- 12 кг. При этом килограммы эти располагатся не там, где ранее они образовывали приятные округлые формы, а на животике. Малюсенько того, что талия пропадает, увеличивается еще угроза гипертонии, так как новейший жир- «злобный», водящий к атеросклерозу, сладкому диабету, ишемической хвори сердца, раку молочной железы и искренний кишки. Этаким образом, поддержание обычной массы тела- действующий способ предотвращения этих болезней.
Необыкновенные продукты
Чтоб сохранить форму, нужно понизить потребление жиров. Исключить из рациона продукты, хранящие «сокрытые» жиры: сосиски, сордельки, колбасу, плавленный сыр, глазированные сырки, «специализированную» творожную массу и вторые продукты из молока завышенной жирности. Запрет распостраняется и на гамбургеры, сдобу ( из слоеного и песочного теста ), халву, сливочное мороженое, масло, майонез. Также идет поменять методы приготовления еды: заместо горячи запекать в духовке, на гриле, в СВЧ- печи, гасить либо варить.
Жир заместо мускул ? Нам так не нужно
Невзирая на постепенное понижение корпоративной калорийности еды, нужно употреблять достаточное численность белка для поддержания мышечной массы. У дам, тот или другой не занимались мастерски спортом, мышечная масса в репродуктивный период младше, чем у парней. По данной нам причине у большинства представительниц красивого пола в период менопаузы развивается так давать имя саркопеническое ожирение- изыточное численность жировых отложений на фоне пониженной массы мышечной ткани. Итак вот потребление товаров животного происхождения в сочетании с физической активностью дозволяет сохранить мышечную ткань.
Во период менопаузы нужно постное мясо. Умеренное потребление яиц- до 3-х штук в недельку- не вызывает рост степени холестерина в крови. Меж тем куриные либо перепелиные яичка- источник легкоусваиваемого белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов А, В1, В2,D, Е, микроэлементов.
Введите в рацион рыбу ( морскую либо красноватую ) и морепродукты и еште их 2- 3 один раз в недельку. Жир морской рыбы держит полиненасыщенные жирные кислоты, содействующие понижению в крови фракций холестерина. Не считая того, рыбий жир обладает в собственном составе внушительное численность витамина D, играющего главную роль в объмене кальция, а следственно обороняющего от остеопороза. Восхитительным источником белка прибывают морепродукты: креветки, кальмары, мидии, морские гребешки, тот или другой хранят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, железо, кальций, йод.
Чтоб не сломаться
Густота костной ткани у дам начинае понижаться задолго до климакса. Но с его пришествием этот процесс ускоряетя. Замедлить его может правильное кормленье.
Продукты из молока пониженной жирности- нужная часть рациона. Перебегайте на 0,5% молоко и 1% кефир- в нежирных молочных продуктах главным образом кальция. Предпочтение идет отдавать кисломолочным продуктам. Кефир, ряженка, йогурт, бифидок, биобаланс кефирный пробиотический, нежирные сорта сыра либо нежирный творог обязаны повседневно находиться на вашем столе.
Пей, чтоб не состариться
С возрастом притупляется чувство жажды. Даже при маленьком обезвоживании обменные процессы замедляются на 30%. Обезвоживание ускоряет старение кожи. С обезвоживанием связывают нарушения мыслительной деятельности, завышенную утомляемость и остальные проблемы.
Решить эту тему достаточно легко. Завоюйте литровый кувшин для воды и в процесс дня выпивайте его целиком. Обладайте ввиду, что чай, кофе, сладостные соки и газированные напитки не снимают жажду, а содействуют обезвоживанию. Ежели в вашем рационе постоянно присутствовало максимум газированных напитков, на данный момент необходимо равномерно от их отрицаться.
Также в этот период необходимо оказываться от употребления соли. Забудте о соленом крекере и орехах, чипсах и сухариках, наложите табу на различную «растворимую»пищу. Выслеживаете за тем, чтоб в приправах, тот или другой вы употребляете, не водилось глутамата натрия. Ограничение употребления соли защитит ваш организм от обезвоживания и понизит риск гипертонии.
Меняю белоснежный на горьковатый
Понижение совместного размена веществ и рост массы тела нередко приводят к развитию сладкого диабета II вида. Оттого опосля пришествия менопаузы необходимо ограничивать потребление легкоусваиваемых углеводов в облике сахара; белоснежного и молочного шоколада; карамели и варенья.
Но целиком отрицаться от сладостей не заслуживает. Можнож глодать зефир, мармелад, пастилу, джем либо конфитюр с пониженным содержанием сахара. Полезен горьковатый шоколад с высочайшим содержанием какао- бобов, в состав тот или иной заходит магний, теобромин и полифенолы, оказывающие антиоксидантное деяние.
Твердый помол
У почти всех дам в период менопаузы начинаются задачи с желудочно- пищеварительным трактом: из- за ухудшения моторной функции кишечного тракта появляются запоры.
Чтоб провоцировать службу кишечного тракта, нужно глодать как можнож главным образом товаров, держащих пищевые волокна ( клетчатку ). Обратите интерес на бобовые продукты. Фасоль, горох, чечевица, соя, кроме аминокислот ( растительный белок ) хранят внушительное численность клетчатки, а также микроэлементы и витамины.
Обогатите собственный рацион зерновыми, тот или другой благодаря растворимым пищевым волокнам делают лучше пищеварение и предуведомляют развитие дизбиоза кишечного тракта. Употребляйте хлеб из пытки грубого помола с отрубями, ржаной хлеб, а также крупы ( более полезны гречка, овсянка и нешлифованный рис ). Не запамятовывайте про макароны из жестких видов пшеницы. Их можнож глодать с нежирным сыром, овощным соусом либо соусом из морепродуктов 1- 2 один раз в недельку.
Хлеб и зерновые прибывают главнейшими источниками витаминов группы В, нужных для обычного функционирования сердитой налаженности. Зачем- то сложился миф о хлебе и кашах, как о продуктах, вызывающих рост массы тела. И часто их главными исключают из меню. По сути же энергетическая ценность этих трудных углеводов таковая же, как у белков- 4 ккал/грам.
Витамины плодов не отменяют
С тоскою приходится констатировать, что вмесо 600 грам плодов и овощей, рекомендованных ВОЗ, наши сограждане употребляют менее 250 грам в день. Меж тем, исполнение принесенной советы приводит к понижению заболеваемости раком молочной железы и искренний кишки. Разъясняется это тем, что овощные культуры и плоды хранят антиоксиданты ( витамины А, С, Е, В2, РР ) каротиноиды, биофлавоноиды, минеральные вещества ( селен, кальций, марганец ), янтарную кислоту, фитогормоны. Предназначенные надежды возлагаются на на биологическом уровне конструктивные вещества, иметь отношение к классу фенольных соединений: флавоны, биофлавоноиды ( рутин, геспередин, катехин ), антоцианы, танины и др.
К огорчению, в идущих в ногу со временем продуктах численность витаминов год от года понижается, отсюда необходимость восполнять их нехватка приемом витаминных препаратов. Тем более овощные культуры и плоды обязаны находиться в вашем рационе беспременно.
Блоги для вас сориентируют
Из итого вышеизложенного идет, что при менопаузе идет речь не о диете, а о оптимальном кормлении в протяжении целой следующей жизни. Ни твердые гипокалорийные диеты, ни вегетерианство, ни голодание не предоставят желанных результатов. Нужен системный подход. Самый обычный метод поменять собственный рацион равномерно и безболезненно- пищевой ежедневник,тот или другой вы сможете завести открыто в блогах на missfit.ru. Повседневно укрепляйте численность и состав съеденой еды, период и площадь ее приема, эмоции, тот или другой вы при всем этом испытали, а также физические перегрузки, тот или другой имелись у вас в сей день. Публичность вашего дневника будет дисциплинировать, а комменты к нему иных блоггеров и форумчан сориентируют быстрей избавиться от вредной еды.