Переедание - что делать?

Переедание — что делать?

Достаточно плотно приключается, что причина избыточного веса включается в переедании, другими словами в склонности употреблять в еду чрезмерное численность пищи. Но вроде бы легко это не звучало, сражаться с таковой темой гнетуще, ведь для жителей нашей планеты, страдающих ею, она равняется к алкогольной либо никотиновой зависимости. Как распознать склонность к перееданию и что сооружать, ежели вы нашли у себя ее симптомы?

Для начала разберемся, что готов стать признаком переедания:

  • Вы выходите из-за стола только лишь тогда, иной раз начинаете ощущать физическое неудобство от того, что очень самое большее съели (боль в желудке, изжога).

    Достаточно нередко приключается, что причина избыточного веса содержится в переедании, другими словами в склонности употреблять в еду чрезмерное число пищи. Но вроде бы легко это не звучало, сражаться с экий темой гнетуще, ведь для жителей нашей планеты, страдающих ею, она равняется к алкогольной либо никотиновой зависимости. Как распознать склонность к перееданию и что мастерить, ежели вы нашли у себя ее симптомы?

    Для начала разберемся, что готов стать признаком переедания:

    • Вы выходите из-за стола только лишь тогда, иной раз начинаете ощущать физическое неудобство от того, что очень самое большее съели (боль в желудке, изжога).
    • Чрезвычайно нередко, даже ежели и не голодны, вы садитесь покушать за компанию с приятелями.
    • Встречаете пищу стремительно, не сосредотачивая заинтересованности на ее вкусовых свойствах.
    • Ежели вы лишены что-то вкусненького и потенциала приобрести это лакомство нет, начинаете ощущать раздражение, злоба, вплоть до физического дискомфорта.
    • Вы начали примечать, что порции съеденного различаются родными масштабамиот тех, тот или другой для вас имелось хватить еще годом ранее.
    • Вы горячитесь, ежели кто-то намекает о том, не очень ли самое большее вы глодаете.
    • Вы предпочитаете грызть в одиночестве, ведь с компанией приходится делиться лакомым куском.
    • Затем застолья вы начинаете испытывать острое чувство вины за переедание и обещаете для себя обязательно исправиться.
    • Время от времени вы ощущаете, словно для вас что-то не хватает и не воспрепядствовало бы съесть еще что-то,даже ежели вы теснее поели и сыты.
    • Стресс вы как правило заедаете, в хоть какой трудной ситуации и при выводе проблемного вопросца для вас невесомее совладать с переживанием, ежели вы жуете булочку, бутерброд либо конфету.

    Вы узнали в каком-то пт себя? Тогда можнож судить о наличии у вас симптомов переедания. Но сражаться с сиим недугом можнож надлежащими методами:

    1. Пытайтесь не держать жилья либо легко вблизи с собой запретный продукт, тот или другой вы так любите чипсы, шоколад, кондитерские изделия, копчености и пр. Время от времени для того, чтоб не встречать это в еду, хватить легко ограничить зрительное восприятие. Тем паче, ежели за вкусняшкой необходимо идти в магазин, почти все легко поленятся и решат потерпеть.
    2. Как проявили исследования, во почти всех вариантах жажда грызть это легко повадка жевать, двигать челюстями. Ежели для вас гнетуще совладать с ней, держите под рукою яблоко, леденец, овсяный крекер. Эким образом вы и пожуете, и необыкновенного балласта из калорий не добавится.
    3. Повысьте число употребляемой аккуратной воды. Выпивайте около 2 л. в на днях, и заметите, как аппетит стал не эким брутальным.
    4. Вправду, немедленно вдруг отрешиться от пищи, к тот или другой вы привыкли, не попросту гнетуще, а и чревато стрессом. Оттого предпочтите для себя на днях недельки, иной раз можнож будет расслабиться и съесть кусок того, что целую недельку имелось под запретом. Но другие дни взыскательное табу.
    5. Для этого не приобретайте в супермаркете либо на базаре чересчур большущее число пищи. В холодильнике подобать водиться ровно столько, сколько сумеет съесть ваша семья за один-одинешенек вечер.
    6. Пересмотрите все случаи, иной раз вы уличали себя в переедании. Время от времени эким образом мы пытаемся одолеть стресс. Запомните, что излишний съеденный ломоть тему, тот или иной вас терзает, не исправит, но добавит сантиметр на бедрах либо талии.Решайте вопросцы, тот или иной привели к стрессовой ситуации, иным образом.
    7. Нехорошо, иной раз единственная удовлетворенность в жизни это съесть ломоть тортика либо бутерброд. Ежели это так и у вас, заведите хобби, разыщите какое-нибудь занимательное занятие, одно слово то, из что можнож извлекать удовлетворенность и наслаждение.

    Во почти всех вариантах переедание тема девственно психическая, а означает никаких суровых физиологических конфигураций в вашем организме не вышло, и сражаться с ней полностью реально.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий