Продукты кормления для беременной
Извещенье о дальнейшем рождении малыша меняет наше отношение к тому, что мы грызем. Минувшая неосторожность уступает площадь стратегическому планированию и вдумчивой избирательности.
Меню для беременных
Не главным образом, а превосходнее.
Ранее сказали: имеющаяся мать соответственна грызть за двоих. Эта модная в прошедшем мысль на проверку оказалась ошибочной. Еще полезнее, а генеральное, приятнее иметься рассудительнее в выборе пищи.Продукты кормления для беременной
Весть о дальнейшем рождении малыша меняет наше отношение к тому, что мы глодаем. Минувшая неосторожность уступает площадь стратегическому планированию и вдумчивой избирательности.
Меню для беременных
Не главным образом, а превосходнее.
Ранее сказали: водящаяся мать обязана грызть за двоих. Эта знаменитая в прошедшем мысль на проверку оказалась ошибочной. Еще полезнее, а ключевое, приятнее водиться рассудительнее в выборе пищи. К тому же у вас нет никаких оснований грызть главным образом, чем традиционно, ежели лишь о этом вас не попросил доктор. Невзирая на то что малыш черпает питательные вещества из маминых запасов, потребности ее организма в энергии вырастают не намного: в среднем на 150 килокалорий в задевай в бранные месяцы беременности.
Пунктуальные пропорции
Акушеры-гинекологи и диетологи единичны во воззрении: на вашем столе обязаны часто появляться самые различные продукты. Главно лишь соблюдать правильные пропорции, ведь во пора беременности в определенных продуктах организм нуждается главным образом, чем в иных. Чтоб недопустить недостатка питательных веществ. Постарайтесь учитывать в каждодневном рационе продукты нижеперечисленных категорий:
мясо, рыба и яичка;
овощные культуры и плоды ( более 500 грам );
нежирные продукты из молока;
жиры ( растительное и сливочное масло );
крахмалосодержащие продукты, хлеб ( превосходнее из целого зерна либо с отрубями ) и злаки.
Но это еще не многие: в прибавление к тому, что вы глодаете каждый задевай, беспременно встречайте поливитаминоминеральные комплексы в численности, удовлетворяющим потребность в 1 дневной дозе цельных витаминов. Эту дозу и сам продукт посоветует для вас ваш доктор.
Точный режим
Чтоб ощущать себя превосходно и не кусочничать, пытайтесь грызть каждые 4 часа, не пропуская свещенное пора.
Начинайте задевай с настоящего завтрака ( молочное блюдо, незначительно хлеба из целого зерна либо мюсли и полный сил фрукт ), потом устройте для себя реальный обед ( ежели вы не сможете для себя это дозволить, съешьте сандвич со бодрыми овощами и плодами либо салат, заправленный соевым либо кукурузным маслом, йогурт либо какой-нибудь фрукт ) и беглый ужин ( 4-ый прием еды обязан быть диетическим: молочное блюдо, какой-нибудь фрукт, незначительно темного хлеба либо несладкого печенья ).
Меж завтраком и обедом и во пора полдника можнож слегка покушать плодами, нежирным бутербродом, йогуртом и испить сок. О сдобных и слоеных булочках, пицце, колбасе, сосисках, жирных и жареных продуктах превосходнее пока запамятовать.
Кормление беременных при вопросах
Тошнота. Чтоб совладать с ней, грызите чаще и гораздо меньше. Примите 500-700 мг кальция из хоть какого источника, он превосходно подсобляет в этаких вариантах. Ежели тошнота волнует вас непрерывно, беспременно поведайте о этом доктору.
Запоры. В процесс дня пейте главным образом воды, но малеханькими дозами. Грызите продукты, тот или другой богаты клетчаткой и пищевыми волокнами: свежайшие либо вареные овощные культуры ( 3 однажды в задевай ), плоды ( не младше 2 штук в задевай ), каши ( не считая манной и рисовой, где пищевых волокон нет ).
Жжение в желудке. Держитесь подальше от копченых, маринованных, острых и жареных товаров. Потом пищи желанно не ложиться, а посидеть, приподняв ноги. Ни при каких обстоятельствах не переедайте, неподражаемо на ночь.
Психотип беременной и кормление
Постоянная паникерша
Беременность ухудшает ее и без того беспокойное состояние духа. Она ест без аппетита, практически одно и то же, и непрерывно побаивается сделать что-то не так. Можнож ли съесть мясо, сыр, яичка? Нет ли нитратов в этих овощах? А в воде из-под крана? Буду ли я неплохой мамой?) — в схожих размышлениях она проводит великую количество поры.
Совет доктора для беременной Для вас необходимо разнообразить меню и пользоваться беременностью, чтоб начать заниматься йогой.
Обжора
Она спекулирует родным положением и ест все, что ей охото. Ее девиз: Хоть разов в жизни я обладаю право доставить для себя наслаждение!) Окружающие густо балуют ее и потакают целым ( либо практически целым ) прихотям.
Совет доктора для беременной Ежели вы обязательно желаете повеселить себя, угощайтесь лишь диетическими продуктами и пытайтесь побольше размышлять о водящемся малыше.
Биоэколог
Вопросцы экологии тревожат ее так, что она ест только биопродукты. Вегетарианский режим кормления чрезвычайно ей импонирует, она ездит в отпуск в Непал и катается на горных лыжах, водясь на седьмом месяце беременности.
Совет доктора для беременной Ежели вы не любите мясо, грызите жаждая бы продукты из молока, рыбу, яичка и орешки. Сделайте над собой усилие и соблюдайте советы доктора, ведь 9 месяцев не этакий уж длинный срок.
Бизнес-леди
Она постоянно занята службой и даже во пора пищи продолжает заниматься процессами. Ее холодильник постоянно пуст, она изредка посещает жилья по вечерам и сожалеет, что не может главным образом заниматься спортом.
Совет доктора для беременной Вы взялись за очень трудную задачку! Пора замедлить ритм жизни, и сооружать это превосходнее равномерно. Отыщите пора для пищи, пусть даже в кабинете, и уходите пораньше домой. Испытайте готовить сами, жаждая бы азбучные блюда.
Советы беременным по пищевой сохранности
Соблюдая азбучные верховодила забавы, вы оградите себя от пищевых отравлений. Кроме совместных советов беречь продукты в холодильнике, не грызть неудовлетворительно прожаренную либо недоваренную еду, сырые яичка, продукты с просроченным сроком годности, еще есть немножко главных и не очень тривиальных советов.
Сыры. Отдавайте предпочтение сырам на основанию пастеризованного молока, жестким либо плавленым сортам. Корочку с сыров превосходнее срезать.
Паштеты и мясные продукты в желе превосходнее приобретать в вакуумных упаковках. Ни при каких обстоятельствах не грызите их потом окончания указанного на упаковке срока хранения.
Морепродукты, блюда из сырой рыбы можнож грызть лишь в том случае, ежели вы твердо уверенны в их качестве.
Перед тем как начать готовить либо приступить к пище, беспременно мойте руки.
По последней мере 1 разов в недельку утрясайте генеральную уборку в холодильнике.
Хорошо мойте свежайшие овощные культуры и зелень.
Мясо и рыбу необходимо беспременно подвергать горячей обработке, превосходно разогревать, но не кипятить теснее готовые блюда и беречь их в холодильнике не главным образом 24 часов.
Макро- и микроэлементы в кормлении беременных
Белки — это главной стройматериал для организма имеющегося малыша, при этом самыми полезными рассчитываются белки животного происхождения. Потому каждый задевай для вас необходимо съедать около 150 грам нежирного мяса ( говядины, свинины, баранины, печени ), либо рыбы, либо птицы ( без кожи ), либо два яичка.
Углеводы — истиннее горючее для службы мускул и внутренних органов. Гуще итого они попадают к нам в организм в форме трудных сахаров, тот или другой входят в состав макарон, риса, хлеба, кортошки, сухофруктов.
Жиры — необходимы организму матери для того, чтоб усваивать жирорастворимые витамины А, D, Е, К; не считая того, они участвуют в развитии мозга, сердитой порядка и цельных клеток эмбриона. Источники их поступления недурно имелось бы варьировать: к примеру, овощной салат вы сможете заправлять то кукурузным, то подсолнечным маслом. И не запамятовывайте время от времени положить незначительно сливочного масла на овощные культуры, мясо либо рыбу. Можнож включить в собственный рацион жирные сорта рыбы ( макрель, сардины, сельдь, палтус, скумбрию ). А вот продуктами, жаренными во фритюре, увлекаться не быть достойным, одинаково как и сокрытыми жирами, тот или другой грызть в сдобных булочках, колбасах и мясных фаршах.
Кальций — он нужен организму малыша для формирования костей и зубов, потому потребность в нем во пора беременности подрастает до 1200 мг в задевай. Кальций можнож приобрести из продуктов из молока: молока, творог, йогуртов, сыра. Ежели вы не любите их, включите эти продукты в разные блюда: в овощное пюре, супы, запеканки. 300 мг кальция это: 1 стакан молока; 300 грам творога; 30 грам твердого сыра ( эмменталь либо пармезан ).
Витамин D — подсобляет кальцию усваиваться. В незначительном численности он держится в жирных сортах рыбы, яичках либо целостных молочных продуктах. Но главная его количество вырабатывается в шкуре под деяньем солнечных полупрямых.
Железо — этот компонент чрезвычайно главен для имеющейся матери и ее малыша, потому обратите на него особенное интерес. Его источники мясопродукты из целой говядины, печень и особые препараты. Как демонстрируют исследования, у 20% дам в начале беременности нет никаких запасов железа.
Фолиевая кислота — ( витамин В9 ) нужна для формирования клеток организма малыша, к тому же она подсобляет предотвратить суровые пороки к его развитии. Во пора беременности потребность в фолиевой кислоте подрастает в два раза и сочиняет четыресто мкг в день. Чтоб пополнить организм сиим витамином, необходимо грызть овощные культуры с зеленоватыми листьями ( салаты, шпинат, петрушку, кресс-салат ) в сыром облике и встречать особые поливитаминные препараты ( их пропишет для вас ваш доктор ).
Необходимо ли встречать витамины, ежели вы глодаете овощные культуры, плоды, мясные и продукты из молока?
Во пора беременности необходимо самым суровым образом отнестись к свойскому кормленью. Организм мамы приходит для малыша единственным источником питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Необходимо превосходно доставлять для себя, что даже самое сбалансированное кормление не в состоянии обеспечить вырастающие потребности организма беременной дамы в нужном численности витаминов, так как их утраты при хранении и тепловой обработке товаров сочиняют от 30 до 90%. К примеру, для того чтоб обеспечить организм дневной порцией витамина В1, необходимо съесть 1 кг темного хлеба.
Чтоб приобрести с едой нужное численность фолиевой кислоты, даме необходимо съедать по 2 кг шпината либо брокколи в задевай. А сколько ей требуется иных, высококалорийных товаров мяса, масла, продуктов из молока, чтоб возместить суточную потребность в иных жизненно главных витаминов? Конкретно потому гинекологи цельных продвинутых стран советуют дамам встречать витаминно-минеральные комплексы, как во пора планирования беременности, так и при ее пришествии. Клинически подтверждено, что современный витаминно-минеральные комплекс обязан держать железо, комплекс антиоксидантов, фолиевую кислоту, йод.
ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Аппетит беременной
Кормление беременных
Рацион кормления беременной
Диета для беременной
Беременность: вольные радикалы