Дыхательный пуловер

Дыхательный пуловер

Представленное упражнение нацелено на развитие грудной клетки и ее увеличение. Дыхательный пуловер в большей мере полезен в возрасте до 25 лет, так как тело еще формируется и костные ткани способны расти более-менее активно (к тому же, это упражнение удачно применяется и спортсменами более приличного возраста).

 

Дыхательный пуловер не очень сложен в выполнении и не требует крутого оборудования. Требуется только маленькое отягощение, всего около  10 килограмм (чрезмерное отягощение не даст доп эффекта, а только лишь сделает труднее исполнение этого упражнения).

Представленное упражнение нацелено на развитие грудной клетки и ее увеличение. Дыхательный пуловер в большей мере полезен в возрасте до 25 лет, так как тело еще формируется и костные ткани способны расти более-менее активно (к тому же, это упражнение удачно применяется и спортсменами более приличного возраста).

 

Дыхательный пуловер не очень сложен в выполнении и не требует крутого оборудования. Требуется только маленькое отягощение, всего около  10 килограмм (чрезмерное отягощение не даст доп эффекта, а только лишь сделает труднее исполнение этого упражнения). Отягощением могут выступать более комфортные снаряды: грифы, блины, гантели.
Дыхательный пуловер эффективен в суперсетах с приседаниями со штангой, так как при исполнении приседания со штангой очень нагружают дыхательную налаженность.

 

Упражнение рекомендуется делать на лавке (можно и на полу, что влияет на амплитуду движения, но на эффективность в главном не повлияет). Лягте на лавку, берите отягощение, поставьте ноги на лавку, это понизит нагрузку на поясницу. Выпрямите руки над головой, и неспеша по окружности опустите их назад за голову, при всем этом исполняя глубокий вдох. Почувствовав максимальную растяжку, возвратитесь в начальное положение, исполняя одновременный выдох.

 

Главным нюансом будут выпрямленные в локтевых суставах руки. При появлении болевых чувств снизьте вес или чуток согните руки в локтях. Также вероятна подмена отягощения с хватом наиболее пригодным для рук.

 

Численность повторений упражнения находится в границах 15-20.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий