Наверняка, любая из нас в детстве мечтала балетом. Для меня эта мечта так и осталась несбыточной. И каково же водилось мое удивление, иной раз я случаем наткнулась на комплекс движений, полностью, состоящий из балетных па. Правдиво сознаюсь, что, разов испытав сделать все упражнения, я длинно позже не могла посиживать на ягодицах. Эффект был классным.

Точно, любая из нас в детстве мечтала балетом. Для меня эта мечта так и осталась несбыточной. И каково же имелось мое удивление, иной раз я случаем наткнулась на комплекс движений, полностью, состоящий из балетных па. Правдиво сознаюсь, что, разов изведав сделать все упражнения, я длинно позже не могла посиживать на ягодицах. Эффект был классным. Ведь в балете все движения идут от ягодиц, и желаете веруйте, а желаете нет, балетный класс . наилучшая в мире тренировка для ягодичных мускул. Конкретно упражнения при развернутых в страны носках подсобляют придать ягодицам безупречную форму. И, что самое главное, концентрируясь на исполненьи балетных движений, вы можете ощутить, как действует любая клетка вашего тела. Это магическое чувство. А выправка, грация, пластмассы все это не завоюешь только лишь только спортом.

Кстати, балетная хореография издавна теснее с фуррором применяется во почти всех направлениях спортивной промышленности. Желаете замерзнуть изящной, эластичной и изящной, тогда отважно включайте этот комплекс упражнений в близкие тренировки.

Исполняйте его или порознь, или как прибавленье к вашей нормальной силовой либо кардиопрограмме.

Начните с 5 минут энергичной ходьбы либо, не спеша, проделайте все упражнения комплекса, чтоб разогреться и разучить движения. Потом разминки непременно растяните мускулы ног и бедер.

Исполненье хоть какого упражнения начните с один-одинешенек подхода из 16 повторов с каждой ноги (в случае прыжка гранд-плие выполните в итоге 16 повторов, потому что в этом упражнении задействованы обе ноги). Не отчаивайтесь, ежели для вас покажутся ваши движения неловкими, краса придет с практикой. Для роста перегрузки повысьте число подходов до 23, чередуя ноги и почивая по 30 секунд меж подходами.

В баста непременно проведите разминку растяните те же мыщцы, что и в баста разминки, удерживая каждую растяжку до 1 минутки.

Во период исполнения балетных упражнений чрезвычайно главно наблюдать за выправкой. Шейка постоянно соответственна иметься открытый, животик втянут, ягодицы напряжены, плечи опущены назад и вниз, ребра очень сжаты.

В положении заслуживая вы соответственны чувствовать, как все тело тянется ввысь к потолку макушкой башки, и вниз к полу; как при всем этом растягивается позвоночник, а тело схоже на вертикальную открытую.

Во период исполнения упражнений колени соответственны размещаться жестко над носками ног.

Упражнение 1.

Пассе.

Лягьте на правый бок, открытые ноги вытянуты вдоль полосы тела. Для опоры положите левую руку скрученную в локте, на пол. Вытянув правую руку, над котелком, положите на нее башку. Напрягите мускулы пресса и подтяните ребра: меж вашей талией и полом соответственна проходить ладонь. Не смещая таз, согните левое колено и подтяните носок на степень колена. Напрягите ягодицы и разверните ноги: левое колено разворачивается ввысь, правое в пол.

Далее напрягите мускулы внутренней поверхности ноги и поверните ноги вовнутрь: левое колено спускается к полу, правое ввысь (при всем этом таз неподвижен).

Выпрямите левую ногу и возвратитесь в начальное положение. Выполните все повторы, далее, перевернувшись на иной бок, сделайте упражнение снова.

Упражнение 2.

Встаньте на четвереньки, кисти рук верно под плечами, колени под тазобедренным суставом. Руки открытые, локти не напряжены. Котелок, шейка, туловище и таз соответственны образовывать одну открытую линию. Подберите животик и подтяните правое колено к груди. Сразу поднимите над полом скругленную левую руку. При всем этом опустите башку вниз к коленям и округлите спину. Вдохните и медлительно вытяните правую ногу и левую руку так, чтоб они и туловище водились параллельны полу. Медлительно возвратитесь в начальное положение этим же методом. Выполните все повторы вначале с одной, далее с иной ноги.

Упражнение 3.

Арабески.

Встаньте в третью позицию: носки ног развернуты в страны, правая нога сзаду левой, левая пятка дотрагивается свода правой стопы. Поднимите округленные руки впереди себя чуток гуще ватерпаса груди.

Перенесите вес тела на левую ногу и мало согните левое колено. Сразу, не отрывая носка от пола, отведите открытую правую ногу назад. Вытяните впереди себя на ватерпасе носа правую руку, а левую в страну на ватерпасе плеча. В этом положении напрягите ягодицы и усилием их мускул поднимите правую ногу. Вы соответственны представить, как тянетесь ею к стенке за вашей спиной. При всем этом слегка подайте корпус вперед, мускулы пресса напряжены. Опустите носок на пол и возвратитесь в третью позицию. Выполните все повторы вначале с одной, далее с иной ноги.

Упражнение 4.

Фонлю-куче пассе назад.

Встаньте в основную позицию: пятки сообща, носки и ноги очень развернуты в страны. Руки (слегка округленные) опущены вдоль тела. Не отрывая носок от пола, отведите левую ногу в страну, а руки разведите в страны чуток гуще ватерпаса плеч. Согните правое колено и отведите левую пятку за правую лодыжку, при всем этом носок обязан быть оттянут. Выпрямите правую ногу, далее, согнув левую, поднимите ее так, чтоб вытянутый носок был за правым коленом. Заново чуток согните правое колено и опустите левую стопу к правой лодыжке, далее возвратитесь в начальное положение. Выполните все повторы вначале с одной, далее с иной ноги.

Упражнение 5.

Аттитюд назад.

Встаньте в основную позицию: пятки сообща, носки поврозь. Руки вытянуты в страны. Мускулы пресса напряжены, позвоночник в нейтральном положении. Не отрывая носка от пола, отведите правую ногу в страну, развернув бедро наружу. Продолжая поворачивать правую ногу в тазобедренном суставе, согните правое колено и поставьте правую стопу с оттянутым носком сзади левой лодыжки. Сразу слегка согните левое колено. Из этого положения отведите правую ногу назад и ввысь, не разгибая колено.

Мускулы ягодиц напряжены и разворачивают ногу в тазобедренном суставе, иной раз вы исполняете движение. Возвратитесь в начальное положение. Выполните все повторы вначале с одной, далее с иной ноги.

Упражнение 6.

Прыжок гранд-плие.

Поставьте открытые ноги обширнее плеч, колени и носки развернуты в страны под углом 45 градусов. Округленные руки опущены вниз, кисти впереди себя. Согните колени, втяните животик и медлительно опуститесь, не меняя положение тела. Копчик при всем этом ориентирован в пол, ноги и колени поворачиваются наружу. Поднимите руки в страны мало гуще ватерпаса плеч. Ворачиваясь в начальное положение, напрягите мускулы ягодиц и низко подскочите ввысь, при всем этом ноги чуть отрываются от пола. Мягко приземлившись, сразу опуститесь в гранд-плие. Выполните все повторы.