Бег

Бег

Наша жизнь, необычно это явственно ощутимо в высокоскоростном XXI веке, непрерывный марафон. Чтоб в баста дистанции заработать лавровый венок, а в нашем случае, это подтянутая фигура к летнему сезону, нужно бежать и максимум бежать. Только лишь прыткие, мощные и выносливые могут рассчитывать на фуррор в нашей жизни, тот или иной приходит легко какой-то гонкой на выживание.Наша жизнь, неподражаемо это явственно ощутимо в высокоскоростном XXI веке, непрерывной марафон. Чтоб в баста дистанции приобрести лавровый венок, а в нашем случае, это подтянутая фигура к летнему сезону, надо бежать и максимум бежать. Лишь прыткие, мощные и выносливые могут рассчитывать на фуррор в нашей жизни, тот или другой приходит нетрудно какой-то гонкой на выживание.

Бег, пожалуй, самый вседоступный кардиотренинг для каждый дамы. Ежели вы еще не бежите, то пробуйте для начала вспомнить фигурку каждый бегуньи-профессионалки ни грамма жира ни на талии, ни на бедрах. И стоит растрачивать средства на глотание мифических таблеток, посиживать на странноватых диетах и мастерить липоксацию, ведь все одинаково, при истраченных деньгах, остаешься с той же фигурой. Не заслуживает таковая овчинка выделки, не заслуживает.

Для чего, к образцу, растрачивать громадные средства на всякие там клубные карты в современные фитнес-центры, иной раз бег это совсем безвозмездно, да к тому же суперэффективно.

Во-главных, часто занимаясь бегом, вы теснее спустя три недельки увидите в зеркале настоящий итог. Во-вторых, забудете о всякого рода успокаивающих, психоаналитиках и стрессах. В третьих, бег улучшает занятие сердца, а ежели око начинает предоставлять сбои, то здесь уж идет ждать и бессонницу, и вялость, приобретенную вялость, неуверенность и еще максимум симптомчиков. А затем постоянного бега свеженькое лицо по утрам в зеркале, запас энергии и бодрости, но основное это стремительное и гарантированное похудение. Почувствуйте себя резидентом в логове мистера Жира, а ключевым орудием в борьбе с ним будет бег. Опытным фитнес-дивам даже в башку не прибывает заменять бег службой на тренажерах. Повседневно они пробегают до 10 км. И не отчаивайтесь, ежели вы никогда не бежали. Бег труден лишь сначала, далее организм начинает смирно адаптироваться к перегрузкам. Трудности появляются поэтому, что организму тяжело ритмично дышать. Но выработать этот навык можнож пугем постоянных занятий. Пробуйте обучить личный организм этому навыку и вся ваша жизнь окрасится новенькими колоритными красками.

Сжигая уйму калорий, вы укрепите близкое тело, сделаете его эластичным и тонким. Бы будете младше хворать, ведь бег в зимний период это также реально, как бег в летнюю пору, к тому лее умопомрачительно закаливает организм.

Ежели для вас за 35, ЕЫ ДОЛГО не занимались, ежели у вас глодать некие препядствия в суставах либо с сердечком, имейтесь очень аккуратны и беспременно проконсультируйтесь у доктора.

И очередное соглашение: ежели для вас тягостно пробегать от 3 до 5 км, то располагает смысл провести подготовительную подготовку. Но вообщем-то 5 км, как дистанция, подступает для хоть какого организма от 15 лет до 60. Зачем? Так как на преодоление конкретно данной нам дистанции хватает нашего среднего углеводного горючего, запасенного впрок в печени. Оттого каждый может пробежать трусцой 5 км. Но ежели не убеждены, то в движение 2-ух недель улаживайте длительные пешие прогулки, далее перебегайте на интервалы: перемешивайте минутку бега с несколькими минутками ходьбы. Позже повышайте беговые интервалы и перебегайте к исполнению принесенной программы.

Скорость бега обязана водиться разговорной, так профессионалы нарекают бег при тот или другой можнож вести диалог. Ежели же вы задыхаетесь и не в состоянии вымолвить хоть слово, следственно вы перебарщиваете с интенсивностью. Идеальнее всего ориентироваться по частоте пульса: он обязан сочинять 6070% от МП (от наибольшего). Вероятно для удобства для вас приведется заслужить пульсомер.

Частота занятий 3 однажды в недельку, не считая этого, советуем трижды в недельку исполнять силовой комплекс. И беспременно улаживайте для себя отдых жаждая бы один-одинешенек разов в недельку.

Начните с 5 минут энергичной ходьбы, чтоб как надо разогреть мускулы и активизировать кровообращение. Не пренебрегайте превосходно растянуть мускулы ног: ягодичные, бедер, икроножные и беспременно стопы. Ежели планируете сделать бег самым неизменным хобби на всю близкую жизнь, беспременно подберите отличные кроссовки. В беге они наилучшие товарищи, потому что от свойства обуви во многом зависит понижение травматизма. Превосходнее проконсультироваться в спортивном магазине у продавцов и предпочесть, пусть драгоценную, но доброкачественную обувь, чем приобретать дешевенькую на вещевом базаре.

Ежели на улице неотзывчиво, одевайтесь потеплее, но не облекайте густые и томные вещи. Спустя 10 минут бега для вас станет паляще, оттого превосходнее предпочесть немножко высоких и свободных вещей из дышащих тканей. В прохладную погоду беспременно дышите носом, по другому можнож простудить гортань. И не пренебрегайте нанести на личность защитный крем (неподражаемо в зимний период).

Главные советы:

  • почти все дамы, специализирующиеся бегом, недооценивают утрату воды; за 1 час либо 2 часа до тренировки опьянейте 2 стакана воды, за 15 30 минут еще полстакана; вероятно, что в движение самой тренировки для вас пригодится мастерить по 46 глотков каждые 15 минут (приведется заслужить специальную емкость для воды она отлично крепится на полосе);
  • во пора бега либо ходьбы берегите нейтральное положение позвоночника;
  • не напрягайте руки и совершайте ними движения вперед-назад;
  • при беге ваши стопы обязаны перекатываться (мягко) с пятки на носок; чтоб не перегружать суставы, никогда не ставьте всю стопу полностью на мир.

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

НЕДЕЛЯ 1

1-й задевай:

10 мин. бега трусцой.

2-й задевай:

12 мин. промежутков. Перемешивайте 1 мин. бега трусцой и 1 мин. бега в умеренном темпе.

3-й задевай:

12 мин. бега трусцой.

НЕДЕЛЯ 2

1-й задевай:

12 мин. бега трусцой.

2-й задевай:

12 мин. промежутков. Перемешивайте 1 мин. бега трусцой и 1 мин. бега в умеренном темпе.

3-й задевай:

15 мин. бега трусцой.

НЕДЕЛЯ 3

1-й задевай:

15 мин. бега трусцой.

2-й задевай:

15 мин. промежутков: Перемешивайте 1 мин. бега трусцой и 1 мин. бега в умеренном темпе.

3-й задевай:

17 мин. бега трусцой.

НЕДЕЛЯ 4

1-й задевай:

15 мин. промежутков на лестнице. Перемешивайте 1 мин. бега в умеренном темпе ввысь и 1 мин. бега трусцой вниз.

2-й задевай:

17 мин. бега трусцой.

3-й задевай:

20 мин. бега трусцой.

НЕДЕЛЯ 5

1-й задевай:

17 мин. промежутков на лестнице 1 мин. бега в.умеренном темпе ввысь, 1 мин. трусцой вниз.

2-й задевай:

20 мин. бега трусцой.

3-й задевай:

25 мин. промежутков: 5 мин. бега трусцой, 5 мин. в умеренном темпе.

НЕДЕЛЯ 6

1-й задевай:

25 мин. бега трусцой.

2-й задевай:

25 мин. промежутков, Перемешивайте 30 секунд бега трусцой и 30 секунд бега в умеренном темпе.

3-й задевай:

забег на 5 км.

НЕДЕЛЯ 7

1-й задевай:

24 мин. бега в умеренном темпе.

2-й задевай:

25 мин. промежутков. Перемешивайте 1 мин. бега трусцой, 1 мин. бега в умеренном темпе и 1 мин. скорого бега. 3-й задевай: 35 мин. промежутков 5 мин. бега трусцой, 5 мин. в умеренном темпе.

НЕДЕЛЯ 8

1-й задевай:

40 мин. промежутков. Перемешивайте 1 мин. бега в умеренном темпе и 1 мин. бега трусцой.

2-й задевай:

35 мин. промежутков на лестнице. Перемешивайте 2 мин. бега в умеренном темпе ввысь и 2 мин. бега трусцой вниз.

3-й задевай:

НЕДЕЛЯ 9

1-й задевай:

45 мин. бега в умеренном темпе.

2-й задевай:

35 мин. промежутков на лестнице. Перемешивайте 2 мин. бега в умеренном темпе и 2 мин. бега трусцой вниз.

3-й задевай:

45 мин. промежутков; 10 мин. бега в умеренном темпе, 10 мин. трусцой.

НЕДЕЛЯ 10

1-й задевай:

50 мин. промежутков бега меж телеграфными столбами. Перемешивайте бег трусцой от один-одинехонек столба до иного и прыткий бег на расстояние меж 4-мя столбами.

2-й задевай:

45 мин. промежутков. Перемешивайте 5 мин. бега в умеренном темпе ввысь и 5 мин. бега трусцой вниз по лестнице.

3-й задевай:

50 мин. бега в умеренном темпе.

НЕДЕЛЯ 11

1-й задевай:

40 мин. промежутков. Перемешивайте 5 мин. бега трусцой, 20 мин, бега в умеренном темпе, 5 мин. бега трусцой, 10 мин. бега в умеренном темпе.

2-й задевай:

50 мин. промежутков на лестнице. Перемешивайте 5 мин. бега в умеренном темпе ввысь и 5 мин. бега трусцой вниз по лестнице.

3-й задевай:

50 мин. кратких промежутков. Перемешивайте 30 секунд бега трусцой и 30 секунд скорого бега.

НЕДЕЛЯ 12

1-й задевай:

55 мин, бега в умеренном темпе.

2-й задевай:

25 мин. кратких промежутков 30 секунд бега трусцой и 30 секунд в умеренном темпе.

3-й задевай:

забег на 10 км!

Бег на лестнице можнож отлично заменить бегом в гору либо по пересеченной местности.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий