Почти все слышали, что фитбокс наихорошая клубная тренировка для похудения. Вправду, этот урок дозволяет спалить приблизительно 900-1000 ккал в час и укрепить ноги, руки, ягодицы, пресс и спину. Но некие девушки жалуются на мощное увеличение аппетита и неимение эффекта от занятий. Что все-таки мастерить?

Фитбокс для похудения: верная техника

Главным образом половины фуррора зависит от того, как конкретно вы бьете по груше.Почти все слышали, что фитбокс наихорошая клубная тренировка для похудения. Вправду, этот урок дозволяет спалить ориентировочно 900-1000 ккал в час и укрепить ноги, руки, ягодицы, пресс и спину. Все же некие девушки жалуются на мощное рост аппетита и неимение эффекта от занятий. Что все-таки мастерить?

Фитбокс для похудения: верная техника

Преимущественно половины фуррора зависит от того, как конкретно вы бьете по груше. Пренебрегайте о надлежащих боксерских привычках и фитбокс направит для вас похудеть живо:

1. Не округляйте спину во пора движения. Будто, что так удары стают посильнее, но на самом же процессе вы снимаете нагрузку с мускул и расходуете младше калорий, а еще рискуете приобрести травму позвоночника
2. Не расслабляйте пресс ни на один миг. Все удары выполняются не совсем только за счет махов руками и ногами, да и с помощью мускул пресса. Животик обязан быть втянут. Мишень этого движения усилить удар и защитить поясницу.
3. Не тянитесь руками к груше. Некие люди быть достойным очень далековато от снаряда и во пора ударов руками наклоняются вперед. Это очень экономная в отношении энерготрат техника, она дозволяет спаливать на 30% калорий младше.
4. Не изолируйте нижнюю число корпуса во пора ударов руками. Вы обязаны усиливать удар, исполняя развороты пяток, пружинистые подскоки и боксерские выносливы, а не стоять искренне перед грушей и вяло колотить по ней руками.
5. Колотите по груше, не обозначайте удары. Мастера могут возразить, что колотить сильно в эком темпе непереносимо. Но от вас и не требуется масса истинного боксера. Все же концентрироваться заслуживает конкретно на том, чтоб удар был довольно мощным. Дополнительно напрягайте мускулы рук, ног и спины в центру ударного движения, пытайтесь убыстрить бросок руки либо ноги ориентировочно с центра линии движения, так вы увеличите расход калорий преимущественно, чем в половину.

Новеньким категорически не рекомендуется идти немедля на групповой класс. Арестуйте 1-2 индивидуальные тренировки, пусть для вас поставят технику. Это – не пустопорожняя растрата медли и средств, только лишь так вы будете действовать результативно, а не попросту шататься по залу и время от времени вяло колотить грушу.

Фитбокс: тренировочный план для похудения

Применительно к высокоинтенсивным тренировкам верховодило дольше следственно лучше не функционирует. Спортсмен-любитель в принципе не способен поддерживать сверхвысокий темп преимущественно, чем 45 минут. Оттого, ежели вы занимаетесь без помощи других, не утрясайте фитбокс-сессии длиннее, чем 40-45 минут. Размышляйте о массе удара и интенсивности, а не о том, как преимущественно калорий вы истратите, ежели удлините тренировки.

Верховодило чаще следственно лучше не функционирует тоже. Потом высококачественного урока фитбокса тело подобать восстанавливаться как минимум 36 часов. Ежели вы ходите в клуб каждый на днях, перемешивайте фитбокс с черепашьими тренировками Пилатес, Майнд Боди, Йога. Это направит для вас растянуть мускулы, укрепить их глубочайшие круги, и замерзнуть посильнее, а следственно расходовать преимущественно энергии на боксе. Дозволить для себя комбинацию бокс плюс тренировка на силу в тренажерном зале могут только лишь приготовленные клиенты клубов, те, кто занимается наиболее полугода без перерывов.

Фитбокс жилища

Для своей квартиры превосходнее избрать стоячую грушу, а не навесной вариант. Так будет безопаснее. Семейные занятия на стационарной груше настойчиво рекомендуется проводить под видеопрограмму. При всем этом вы сможете забрать хоть какой урок тай-бо. Композиции и удары в этих 2-ух внешностях аэробики полностью схожи. Непременно разомнитесь на полу, до того как колотить по груше. Выполните 50-сто приседаний в прытком темпе, повороты и наклоны корпуса в процесс 2-3 минут, отожмитесь от пола с открытыми ногами 10-35 разов и только лишь после чего приступайте к ударным сериям. Удары отрабатывают сверху вниз, первоначально руками, позже ногами. И только лишь в заканчивающей доли урока вы сможете отрабатывать композиции.

А еще фитбокс просит специального кормления. Вы не обязаны снижать калорийность рациона наиболее, чем на 300 ккал от дневной нормы. Мишень данной нам тренировки раскрутить метаболизм, а очень малокалорийная диета этому только лишь помешает. Безупречная диета для боксера белково-углеводное чередование, при этом углеводные дни обязаны приходиться на пора отдыха от бокса. Вообщем, фитбокс наихорошая тренировка для тех, кому надобно не совсем только сбросить вес, да и снять стресс. Боксируйте с наслаждением и вы непременно станете мощной и стройной.