HIIT: как похудеть за 20 минут

HIIT: как похудеть за 20 минут

HIIT либо High Intensity Interval Training – высокоинтенсивная интервальная тренировка для понижения веса. Этакий план дозволит для вас значительно сэкономить пора и даже заниматься , не выходя из жилья. Для тренировки потребуются в итоге полтора часа в недельку, ведь вы будете действовать над собой в итоге четыре один раз в движении 7 дней. Высокоинтенсивные интервалы не созданы для совершенно уж новичков спорта.HIIT либо High Intensity Interval Training – высокоинтенсивная интервальная тренировка для понижения веса. Экий план дозволит для вас значительно сэкономить пора и даже заниматься , не выходя из жилья. Для тренировки потребуются в итоге полтора часа в недельку, ведь вы будете функционировать над собой в итоге четыре один раз в движении 7 дней. Высокоинтенсивные интервалы не созданы для совершенно уж новичков спорта.

Поработайте в движение 1-3 месяцев по классическим силовым и кардиопрограммам и лишь позже приступайте к HIIT. Зато урок можнож и необходимо адаптировать под собственные проблемные зоны, а следовательно, он способен не совсем только избавить от избыточного веса, да и скорректировать фигуру.

HIIT для фигуры вида яблоко

Оборудование: степ, резиновая лента, гантели весом 2-5 кг

Разминка: базисные (открытые) шаги на степ в движение одной минутки, шаги с высочайшим подниманием колена 2 минутки, шаги захлесты пятки к ягодицам – 1 минутка и 2 минутки прыжков на носочках на полу.

Генеральная число:

Приседание

Берите в руки гантели, выполните 20 приседаний с опорой на две ноги

Отжимание от степа

Отожмитесь от степа из положения упор руками на платформу, ноги прямые 20 разов.

Кардиоинтервал

Скачите, имитируя занятие со скакалкой в движение 1 минутки. Потом встаньте в боксерскую стойку, руки охраняют корпус. Напрягите пресс и исполняйте открытые удары впереди себя, напрягая животик, в движение 1 минутки.

Выпады с лентой

Фиксируете ленту один-одинешенек точкой на щиколотке левой ноги, а стопой правой ноги наступите на вольный точка снаряда. Пусть стопы будут на ширине тазовых костей. Шагните левой ногой назад, поставьте ее на носок и опуститесь в выпад до параллели правого ноги с полом. Возвратитесь в начальное положение, оторвите левую ногу и выведите ее ввысь, напрягая мышцу ягодиц. Удерживайте баланс за счет втягивания животика. Выполните 20 повторов с каждой ноги.

Полное скручивание

Лягте на коврик, руки за башкой, стопы на полу. Сразу отрывайте корпус и ноги от пола, ноги не разгибайте, втягивайте животик при каждом скручивании. Повторите 20 разов

Кардиоинтервал

1 минутка обычных прыжков, потом примите упор в позе планки и скоро попеременно подтягивайте правое и левое колено к груди. Ваша задачка сохранить выправку и не подымать ягодицы ввысь, исполняйте занятие мускулами пресса

Повторите этот цикл один-одинехонек либо дважды и потяните главные группы мускул.

HIIT для фигуры вида груша

Разомнитесь так же, как и в прошлом комплексе.

Генеральная число:

Бицепс

Идите по степу открытый базисный шаг, как как будто подымаетесь на ступень лестницы, и здесь же спускаетесь вниз, и сразу исполняйте взлет гантелей на бицепс. 20 взлетов, 20 шагов.

Отжимание со степа

Стопы на степ, ладошки в упор на полу. Пресс втяните, неторопливо отожмитесь от пола 20 разов, не прогибаясь в пояснице и коленях.

Кардиоинтервал

Встаньте искренне, стопы параллельны, опуститесь в присед и выпрыгните из нижней точки ввысь. Повторите 30 разов. Потом проделайте по 30 шагов с высочайшим подниманием колена в каждую сторонку.

Трицепс

Идите открытый базисный шаг. Руки с гантелями заведите за башку и неторопливо опускайте вес к седьмому шейному позвонку и выводите обратно. Повторите 20 разов.

Тяга амортизатора к животику

Встаньте стопами на центр ленты амортизатора, баста сильно берите в руки. Неторопливо притягивайте ленту к животику, и возвращайт в начальное положение, наклонив корпус под углом 45 градусов к оси бедер. Повторите тягу 20 разов.

Кардиоинтервал

Опуститесь в выпад, из нижней точки выпрыгните, и поменяйте ноги. Скачите в движение одной минутки, потом имитируйте бег на площади.

Повторите комплекс 2-3 один раз с начала до баста и потяните главные группы мускул.

HIIT идет употреблять как ракету для жиросжигания, а не как неизменный двигатель занятий. Функционируйте по данной нам програмке не преимущественно 4 недель, а потом возвращайтесь к классическому силовому и аэробному тренингу, чтоб не переутомляться.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий