Интервальная тренировка для бедер

Интервальная тренировка для бедер

Интервальная тренировка для бедер направит прытко убрать излишние см в семейных соглашениях Отличие данной нам тренировки состоит в том, что в нее включены растягивающие компоненты в сочетании жиросжигающим дыханием . Это дозволяет недопустить излишней накачки и сделать ноги по-истинному стройными.

Дыхательный интервал техника Бодифлекс

Технику дыхания Бодифлекс выучите заблаговременно.Интервальная тренировка для бедер направит стремительно убрать излишние см в семейных договорах Отличие данной тренировки состоит в том, что в нее включены растягивающие ингредиенты в сочетании жиросжигающим дыханием . Это дозволяет недопустить излишней накачки и сделать ноги по-истинному стройными.

Дыхательный интервал техника Бодифлекс

Технику дыхания Бодифлекс выучите заблаговременно. Для наших упражнений идеальнее всего наступит трехэтапное дыхание. В главной фазе упражнения изо целых сил вытолкните воздух из беглых и резко втяните животик. 2-ая фаза задержка дыхания в сочетании с растягивающим упражнением для бедер. Не дышите в движение 8-10 секунд и удерживайте растяжку, Потом резко вдохните, дословно расправьте беглые в сторонки, и повторите дыхание с главного шага столько разов, сколько необходимо повторить растягивающее упражнение для ног.

Интервальная тренировка для бедер: план

Периодичность: 2-3 однажды в недельку
Оборудование: степ-платформа либо ступень возвышением 20-30 сантим., резиновая лента-амортизатор, сплетенная в круг, гантели весом 2-7 кг в зависимости от вашей подготовки.
Разминка: сто попеременных шагов на степ с высочайшим подниманием колена. Приводя ногу к груди, держите спину открытый и идите на всю стопу, не дозволяйте, чтоб пятки свисали с платформы. Бывалые спортсмены могут брать в руки гантели.

Интервал 1: Задняя поверхность ноги

Кардио: Оденьте резиновую ленту на лодыжки и начните пространный шаг в сторонку так, чтоб амортизатор противился усилию мускул бедер. Проводите упражнение в прытком темпе в движение 3-4 минут, сбейте ленту.

Силовое упражнение: Лягте на пол спиной, а стопы поставьте на степ Сожмите ягодицы и втяните животик изо целых сил. Неторопливо, по один-одинехонек позвонку отрывайте спину от пола, таз выходит ввысь. Чем далее стопы быть достойным на степе, тем преимущественно функционирует задняя поверхность ноги. Выполните 20 повторов до рубежа ввысь – без остатка вниз. Ежели упражнение показалось беглым, берите в руки гантели и положите их на тазовые косточки, удерживайте вес руками во период влезания и опусканий.

Растягивающее упражнение: Сядьте на пол на тазовые косточки. Искренние ноги вытянуты вперед. Сделайте основной шаг дыхания Бодифлекс, а на втором опуститесь корпусом к ногам, растягивая заднюю поверхность бедер. Выполните упражнение 3 однажды, колени от пола не отрывайте, спину не округляйте.

Интервал 2. Передняя и внутренняя поверхность ноги

Кардио: Оденьте ленту на лодыжки, ноги расставьте на ширину 1 м., аккуратненько подымитесь на носки. Совершайте беглые прыжки, не сводя ног, в движение 3-4 минут. Ежели не сможете скакать, мастерите приседание с резиной на лодыжках и обширной постановкой ног.

Силовое упражнение: Левую ногу поставьте на степ, правую на пол. Разверните носки в сторонки. Гантели в руках впереди себя. Сожмите ягодицы, и разводя колени в сторонки, с открытый спиной опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Неторопливо повторите 20 разов с каждой ноги.

Растягивающее упражнение: Сядьте на пол, разведите ноги в сторонки, на задержке дыхания опустите корпус меж ног, тянитесь макушкой вперед, сможете всего ничего передвигать вперед ладошки, чтоб усилить растяжку. Повторите 3 однажды.

Особенная растяжка после чего комплекса не требуется, продвинутые спортсмены могут повторить комплекс с начала пару раз, Треньтесь часто и ноги станут стройнее в итоге спустя 6 недель.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий