Изменение веса во время критических дней

Изменение веса во время критических дней

ПМС (предменструальный синдром) знаком почти всем дамам не понаслышке. Этот период характеризуется повышением аппетита и неконтролируемыми перепадами настроения. Конкретно эти симптомы и тянут за собой изменение веса в период критических дней. Наша статья укажет вам как совладать с этой напастью.

Чем объясняется повышение аппетита?

Повышение аппетита возникает вследствие изменения  гормонального фона.

ПМС (предменструальный синдром) знаком почти всем дамам не понаслышке. Этот период характеризуется повышением аппетита и неконтролируемыми перепадами настроения. Конкретно эти симптомы и тянут за собой изменение веса в период критических дней. Наша статья укажет вам как совладать с этой напастью.

Чем объясняется повышение аппетита?

Повышение аппетита возникает вследствие изменения  гормонального фона. За 3-12 дней до критических дней возрастает количество прогестерона, в этот период организм настраивается на беременность и устремляется запастись излишками для обычного вынашивания малыша. По окончании месячных часть запасов (0.9-1 кг) уходят сами по себе. Если не сдерживать аппетит, то вес может возрасти (до 1.5 кг и поболее) и может до конца не упасть (на боках осядет 0.3-0.5 кг).

Как не поправиться в период критических дней?

Рекомендация  1- контроль веса

Профессионалы советуют раз в месяц (по окончании  месячных) взвешиваться и заносить свой вес в специальный ежедневник. Сопоставляя характеристики вы сможете удостовериться в наличии  роста веса либо убедиться в его отсутствии.

Рекомендация 2- психический фактор

Если же вам знаком вопрос возникновения веса по окончании критических дней, то повесьте в столовой табличку, где в шутливой форме сами для себя напомните, что предменструальный синдром пройдет беспременно, а вот избыточный вес нет.

Рекомендация 3

Чтоб не спровоцировать возникновение избыточного веса, нужно ограничить потребление либо совсем отрешиться от свинины, сала, жирных колбасных изделий, майонезов, жиров животного происхождения,  сладостей и кондитерских изделий. Совсем хорошо, если  перейти на диетический хлеб, отказавшись от белоснежных хлебобулочных изделий, содержащих глютен и рафинированный сахар. Нежелательны в этот период алкогольные напитки (в том числе и пиво), а также соленья, копчености, семена и орешки. Ежели в пору критических дней вы совсем не сможете обойтись без шоколада, приобретайте темные горьковатые сорта и употребляйте любимое лакомство дольками, а не плитками.

Рацион должен включать в себя нужные организму жирные кислоты (растительное масло, рыбий жир), углеводы (каши, пищу из растений) и протеин (продукты из молока низкой жирности). При этом принципиально употреблять продукты, богатые железом, они восполнят утраты, которые происходят в пору критических дней. Для этого необходимо ввести в свое меню печень, морепродукты, рыбу (желательно семгу), мясо птицы, говядину, яички, брокколи, бобовые, сливы и сухофрукты. В готовые блюда можете прибавить пшеничные отруби 1-2 ст.литр.

Придерживаясь указанных  правил, приведенных в нашей статье, вы с легкостью избежите возникновения избыточного веса в пору критических дней.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий