Йога для похудения: упражнения и видео уроки

Йога для похудения: упражнения и видео уроки

Йоги считают, что без периодических повседневных упражнений наше тело утрачивает упругость и юность, пластичность, накапливает тяжесть, копит жир и, что особо небезопасно, ядовитые вещества, изнашивается, делается уязвимым для различных болезней. Такие упражнения (йога для похудения) – не вылечат сами по  себе, они созданы для того, чтоб привести организм в такое состояние, когда живительная сила природы самого человека могла бы сделать близкие функции (саморегулирующая функция организма).Йоги считают, что без периодических повседневных упражнений наше тело утрачивает упругость и юность, пластичность, накапливает тяжесть, копит жир и, что особо небезопасно, ядовитые вещества, изнашивается, делается уязвимым для различных болезней. Такие упражнения (йога для похудения) – не вылечат сами по  себе, они созданы для того, чтоб привести организм в такое состояние, когда живительная сила природы самого человека могла бы сделать близкие функции (саморегулирующая функция организма).

До того как перейти к упражнениям для похудения, приводим немного основных правил:

выполняйте упражнения на коврике, циновке либо одеяле;
выполняйте упражнения йоги лишь в отлично проветренной комнате;
выполняйте упражнения на порожний желудок, либо спустя два-три часа затем густой пищи, либо спустя один-два часа затем свободной;
выполняйте упражнения сначала менее 15 минут, чаше почивайте меж упражнениями;
дышите лишь носом, все упражнения сочетайте с глубочайшим ритмичным дыханием;
в главные дни затем месячных можете выполнять упражнения для похудения лишь на расслабление, затем 3-х месяцев беременности – необыкновенно свободные упражнения (без перегрузки на мускулы животика, спины и ног).

1. Удиана (упражнение, способствующее отводу газов)

Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вздохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками непроницаемо прижмите колено к животику, задержав дыхание, далее медлительно распрямленную ногу опустите на пол на выдохе. Руки вытянуты по краям вдоль тела. Ноги вытянуты до отказа (пальцы заведены в страну вниз). То же сделайте 2-ой ногой, а позже обеими ногами вкупе. Повторите это упражнение два-трижды. Эта асана не совсем только подсобляет отводу газов, да и устраняет от запоров и хворай в спине, усиливает мускулы животика.

2. Наклон к ногам заслуживая

Расставьте ноги, сомкните руки за спиной. Колени искренние. Вдохните. На выдохе наклонитесь так, чтоб коснуться лбом правого, а позже и левого колена. Это вызывает практики. Упражнение тонизирует сердитую налаженность, позвоночник, органы брюшной полости, увеличивает перистальтику кишечного тракта.

3. Кобра

Лягте на животик, ладошки по обе страны груди, локти подняты. Ноги искренние, вкупе, носки вытянуты. Во пора вдоха подымайте высшую часть тела, делая упор на руки и прогибая спину (нижняя количество тела от лобка лежит на полу). Башка откинута назад, дыхание нужно задержать на немного секунд. Черепаший выдох и возвращение в начальное положение. “Кобра” регулирует функции надпочечников, подсобляет против вялости и хворай в спине. Усиливает мускулы животика, сооружает эластичным позвоночник. Подсобляет, ежели наблюдается вздутие животика. Целенаправлено мастерить это упражнение также при нефункциональности яичников и заболеваниях мочеполовой налаженности.

4. Кузнечик

Лягте на пол на животик так. чтоб подбородок дотрагивался пола. Руки вытяните вдоль тела, кулаки сжаты, носки вытянуты. Сделайте глубочайший вдох с одновременным поднятием правой ноги как можете выше. Нога вверху на задержке дыхания, тихое выдыхание и опускание ноги. То же левой ногой, а позже 2-мя ногами (вес тела на подбородке, грудь на сжатых кулаках). Отдохните. Сначала можете под-кладывать ладошки под высшую часть бедер и подталкивать их ввысь пальцами. Чрезвычайно полезное упражнение для низа животика, спины, мускул брюшины. Мускулы бедер уплотняются, укрепляются, снимается вздутие кишечного тракта.

5. Лук

Лягте на животик. Поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубочайший вдох и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в этаком положении, задержав дыхание, далее на выдохе медлительно опустите ноги. Не надлежит прижимать ноги к спине, а нужно тащить их ввысь, поднимая ноги от пола; ежели не сможете забрать себя за лодыжки, употребляйте полотенце, платок, зона для каждой ноги порознь. Упражнение регулирует функцию кишечного тракта, усиливает позвоночник, убавляет жир на животике.

6. Плуг

Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, поддерживая свойское тело руками, положенными на ноги, ноги искренне, носки вытянуты. Вдохните и на выдохе закиньте ноги за котелок, чтоб пальцами коснуться пола за котелком. Колени искренние, руки на бедрах либо вытянуты за спиной на полу. Закройте глаза, глубоко дышите. На выдохе – разгибайтесь, чтоб позвоночник дотрагивался пола, каждый позвонок по очереди. Иной раз спина на полу, выпрямите ноги носками ввысь перпендикулярно полу, сделайте глубочайший вдох и на выдохе медлительно опустите ноги. Это непростой вариант упражнения, вызывающий подготовки.

Грызть и наиболее элементарный вариант. Лягте на пол, башка в полметре от стенки. Закиньте ноги за котелок, коснитесь стенки и “идите” вниз по стенке. Ничего насильственного, все равномерно. Упражнение влияет на печень, щитовидную железу, подсобляет при запорах, артритах, невралгиях. Бережет упругость и упругость позвоночника. Содействует полноценному убавленью жировых отложений на бедрах, животике и ягодицах.

7. Раскачивание в страны

Сядьте на пол, опершись руками о пол, расположите ноги, согнутые в коленях, на правую страну, сцепив руки над котелком. Сделайте глубочайший вдох и на выдохе раскачивайте туловище от талии на право. Сделайте упражнение снова пару раз. Повторите в левую страну. Упражнение отлично влияет на функцию печени, убавляет талию.

Видео уроки:

1. Видео урок йоги для похудения от Йогачар Авниш Тивари

2. Видео комплекс занятий йогой для похудения

Ну вот, фактически, и все. Ключевое – не лениться, не расслабляться навечно и не запускать уход за собой, за близкой фигурой. Помните, от вас самой зависит, чтоб конкретно к для вас касалось выражение старых: “Настолько идеально имелось ее тело, что сами боги не могли бы ничего поменять, не испортив ее красоте”. Йога для похудения – может быть то, что для вас необходимо.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий