Отчего худеется с работой?
Подавляющее большая часть жителей нашей планеты обращается к диетам и фитнесу конкретно из-за жажды похудеть, т.е. сбросить немного кг и желанно скоро. Почти все не приобретают никакого результата, а почти все-едва временное понижение веса с следующим прибавлением. Отчего так происходит и что все-таки все таки сооружать? На этот вопросец мы попытаемся для вас ответить.
Глодать «счастливчики», тот или иной вообщем не набирают излишние килограммы.Зачем худеется с произведением?
Подавляющее большая часть жителей нашей планеты обращается к диетам и фитнесу конкретно из-за вожделения похудеть, т.е. сбросить немножко кг и желанно прытко. Почти все не зарабатывают никакого результата, а почти все-едва лишь временное понижение веса с следующим прибавлением. Зачем так происходит и что все-таки все таки мастерить? На этот вопросец мы попытаемся для вас ответить.
Глодать «счастливчики», тот или другой вообщем не набирают излишние килограммы. Они грызут все, что угодно и ни один-одинешенек грамма у их не откладывается. Этот парадокс разъяснить довольно тягостно. Все таки большая часть склонно к «накопительсту». И это совсем природно. Но зачем с «накопительством» с возрастом все труднее и труднее биться. А некие даже проигрывают в данной нам борьбе. Этому есть изъяснение. Чем ветше мы останавливаемся, тем басистее активность гормонов, регулирующих обменные процессы. К примеру, понижается выработка гормона роста- наисильнейшего жиросжигателя. Также, ежели не решать никаких мер, понижается скорость размена веществ ( метаболизм ) ориентировочно на 7- 10% каждые 10 лет, а также мышечная масса на 2- 2,5 кг каждое десятилетие. А понимаете, что наполняет «освободившееся» место- жир. Вероятно также тайное ожирение без конфигурации массы тела. В итоге почти всеми диетологами делается заключение, что повышение веса с возрастом процесс природный и неминуемый. Все капитуляция! Но не для нас. Против, предупрежден- означает вооружен. И наши деяния обязаны водиться ориентированы на ликвидацию обстоятельств избыточного веса, а не попросту на ограничении себя в кормлении.
Еще разов о причинах избыточного веса
Понижение двигательной активности на фоне сохранения обыкновенной модели кормления, замедление метаболизма, понижение активности гормонов, убавленье мышечной массы- того площади где и происходит сгорание калорий. Мы не можем повернуть период вспять, но мы в состоянии и обязаны воздействовать на предпосылки избыточного веса. Тем паче, что все в наших массах.
Генеральные заблуждения диетологов либо зачем нет результата
Удивительно слышать от диетологов, что «физическая активность в отношении процесса похудения обладает, быстрее, вспомогательное значение», а «что более надлежащими цели похудения прибывают перегрузки небольшой интенсивности, но длительные по медли». И это энергично пропагандируется, как полностью верная теория. Так что все-таки мы потеем в зале на беговых дорожках и тренажерах? Оказывается для цели похудения довольно «пеших прогулок». Разрешите мне с сиим не согласиться. Тут все легко-чем главным образом вложишь ( работы, пота ), тем главным образом приобретешь на выходе — будет мельче талия и прекрасней фигура. А нам нужно не забывать о факторах, влияющих на вес, а конкретно, о мышечной массе, метаболизме и гормонах. Итак, для сброса веса неизбежным будет сочетание аэробики ( кардио ) и силового тренинга желая бы для сохранения той мускулатуры, тот или другой глодать. А также для ускорения размена веществ ( оно может достигать 40% по отношению к тем, кто не тренится ). Варианты рационального сочетания кардио и силовой мы осмотрим в иных разделах. На данный момент наша основная задачка уверить вас в том, без спорта результата не будет либо он будет кратковременым либо будет таковой, тот или иной для вас самим не понравится. Правильно для вывода ваших задач подобать водиться и кормленье.
Кормленье
Насыщаться при похудении нужно также, как и обыкновенно лишь наименее калорийно в главную очередь за счет азбучных углеводов и насыщенных жиров. Ключевое управляло дробность приемов еды. Вообщем, дробное кормленье выдумали докторы в целительных целях. Бодибилдеры опробовали эту схему на для себя и забрали на вооружение. Ключевое плюс ее не столько охрана от переедания и растягивания желудка, сколько контроль ватерпаса инсулина и ускорение метаболизма ( ориентировочно на 5-10% ). Неимение голодания и неизменная подпитка организма это- ключевой постулат здорового кормления. Практикуемое почти всеми в ближайшее время «не глодать опосля…» не может сочетаться с дробностью кормления и на самом деле прибывает тайным голоданием, рушащим не только лишь ваш жир, да и, в главную очередь, мускулы. А восстанавливаются опосля таковой «диеты» поначалу жир, а уж потом и в наименьшей ступени- мускулы. Сами того не ведая, мы лишаем себя ключевого жиросжигателя, тот или иной постоянно с нами- нашей мускулатуры. Лишь ради господа не задумайтесь, что идет речь о каких-то культуристских мышечных объемах. Это не так. Но механизм сжигания калорий в мышцах схож для цельных. Данной нам же задачке сохранения мышечной массы и ускорения метаболизма подчинен и рацион кормления. Включайте белок в каждый прием еды, а приемов этих у вас подобать водиться более 5-6. Рассчитывайте на 20 гр белка за разов ( легко главным образом не усваивается и угрожает не подходящей перегрузкой ). Тут функционирует управляло «карточной колоды». Кусок мяса, куриной грудки, рыбки обязан быть размахом с карточную колоду. Это ориентировочно подходит сто гр. порции, с содержанием белка около 20%, что и составит нужные 20 гр. На переваривание и усвоение белка организм затрачивает веско главным образом энергии, чем это требуется для расщепления такого же численности жиров либо углеводов, что также прибывает ускоряющим метаболизм фактором. Итак, за 5-6 приемов мы набираем ориентировочно сто-120 гр. белка, что подходит где-то 1,5-2 гр на каждый кг обычной ( без излишнего жира ) массы.
Ключевое горючее
Самый азбучный и самый доступный для организма вид горючего это углеводы. Для нас, худеющих и легко наблюдающих за собственной фигурой, главным прибывает отказ от каждодневного потребления азбучных углеводов (сдобы, сладостных соков, мороженого, сахара, фруктозы, меда, печенья, газировок и т.д.) исключение сочиняют плоды, период для тот или другой- основная половина дня либо до и немедленно опосля тренировки. Категорически в здоровом кормлении нельзя кооперировать азбучные углеводы и жиры. Ежели же у вас из-за понижения сахаров возникает психологическое напряжение, то сбейте его долькой горьковатого шоколада ( вот этакая наша горьковатая толика ) либо устройте «праздничек животика» в один-одинехонек вечер. Все одинаково за один-одинехонек разов вы максимум не съедите и не окажете для себя полноценный вред. Зато на последующий на днях вы, «удовлетворенная», расслабленно все обработаете на тренажере. Итак, азбучные углеводы под контроль. Со трудными углеводами все примитивнее. Они неторопливо усваиваются, подпитывая наш организм энергией. Никаких бросков ватерпаса сахара в крови, а означает и выработки инсулина- гормона «блокатора жира». Потребление трудных углеводов подобать водиться правильно вашей физической активности. Максимум с утра; непременно подкрепиться перед тренировкой за 1,5- 2 часа. Управляло «ничего не глодать за 3 часа перед тренировкой и 2,5 часа опосля» с целью похудения совсем ложно. Понижается эффективность тренировки ( легко нет сил и вы себя чувствуете «вареной мухой» ), а ключевое- «голодный» организм начинает кидать в близкую топку не только лишь жир, да и крайние мускулы. Ему индифферентно, что жечь. Ему ключевое заработать хоть какой ценой горючее. А что все-таки мы в итоге можем заработать? «Кисель на костях». Нам так не нужно.Мы жаждем прекрасные плечи, расправленную спинку, приподнятую грудь, тонкий живот, но совершенную попку, переходящую в прекрасные бедра и ниже голень. А для этого нужно все мастерить хорошо. Не спеша. И не пробовать достигнуть итого и сияминутно.
Жир-и приятель, и недруг
Здоровое кормленье, направленное на похудение, предполагает полное исключение из употребления трансжиров ( маргаринов, спредов ), очень вероятное ограничение явного употребления животных жиров ( достаточное их численность мы употребляем в тайной форме ), а также доп прием полиненасыщенных жиров ( Омега- 3 ), хранящихся в рыбе, льняном масле. Процесс в том, что современное кормленье изобилует сначала насыщенными жирами ( вредными для сердца и сосудов ) и обеднено полезными. Вот их то и нужно употреблять дополнительно. 1 ст. ложка льняного масла днем и 1-2 гр рыбьего жира- вечерком. Природно в «рыбный на днях» рыбий жир не нужен. Волшебство- жиры Омега- 3 «плавят» холестериновые бляшки в сосудах, нормализуют липидный размен и реально содействуют нормализации веса. Мононенасыщенные жиры мы обязаны приобретать из оливкового масла, тот или иной превосходнее употреблять как для горячи, так и для заправки салатов.
Что еще необходимо знать худеющим?
Во- основных, желанно обзавестись семейным анализатором состава тела либо пройти калипометрию в фитнес клубе. Это необходимо для того, чтоб контролировать за счет чего же едет похудение за счет жира либо воды и мускул. Ведь наша задачка избавиться конкретно от излишнего жира ( 22- 25%- образцовое содержание жира в организме дамы ). Покупайте м и наблюдаете наиболее за объемами, а не массой. Не пользуйтесь фальшивыми показателями таковыми как ИМТ ( индекс массы тела ). Он не отражает настоящего положения дел. Человек с полностью обычным ИМТ может мучиться ожирением ( сокрытая форма, иной раз жир откладывается вокруг органов так-называемый висцеральный жир, либо того ужаснее, иной раз жир откладывается искренне снутри мышечных волокон ( эффект мраморного мяса ) ). Кстати, конкретно модели густо мучаются таковой формой. Худые за пределом и жирные снутри. Это происходит из-за того, что они непрерывно голодают и на площадь потерянных мускул прибывает жир. Потому худей с разумом. И водись прекрасна. А missFit для тебя в этом сориентирует.