Как ни странно, но самым проблемным местом является именно спина. Многие люди долгое время мучаются вопросом, как похудеть в спине. Ведь существует очень много тренировок для живота, ног и рук, а для спины – нет. В этой статье описано, как убрать жир со спины.

1. Для достижения замечательных результатов нужно заниматься кардиотренировками. Чтобы добиться максимального эффекта, надо заниматься как минимум сорок минут по три или пять раз в неделю. Для мышц спины будут полезны бок, плавание. Также можно заниматься бегом, танцами или простой ходьбой. Кардиоупражнения быстро приведут мышца спины в тонус, а также укрепят иммунную систему.

Как ни крути, нельзя снизить вес только в отдельной части тела, поэтому, чтобы похудеть в спине придётся скинуть вес по всему телу. А для этого надо регулярно тренироваться.

 2. Ещё один вид эффективной тренировки – интервальная. Как известно, такая тренировка позволяет сжигать в два раза больше жира, чем при других тренировках. Самым простым в этой тренировке является интервальный бег.

 3 . Для похудения спины отлично подойдут такие упражнение, как планка, отжимания, подъём гантелей. Для верхней части спины подойдут подъемы гантелей в разные стороны. Для этого нужно немного присесть и развести руки в стороны так, чтобы они составляли одну прямую линию с плечами.

Если ещё нет опыта в занятиях спортом или нужен совет, тогда можно нанять личного тренера. Он подберёт правильные, подходящие упражнения и будет мотивировать на дальнейшие тренировки. Также, в интернете сейчас полно онлайн тренировок с фитнес тренерами, которые тщательно подбирают нужные упражнения.

 4. Если снизить ежедневное потребление калорий до 1200, то можно потерять килограмм за неделю. В интернете сейчас есть дневники питания с подсчитыванием калорий. Благодаря им можно отслеживать свой рацион и контролировать его.

 5. Не нужно поощрять себя едой за какие-либо достижения. Еда – это источник энергии, а не культ жизни. Если потакать собственным желаниям слишком часто, можно набрать пару лишних килограммов. Если сладкое хочется очень сильно, можно компенсировать набранные калории физическими нагрузками.

Когда нужно убрать лишний жир на спине, не все упражнения эффективны. Возможно, придётся составить план специальных упражнений, созданных для коррекции это части тела. Для тонизирования мышц спины можно записаться на плавание.