Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

Клиенты фитнес-клубов нередко жалуются на то, что занятия на беговой тропинке не приносят желаемого эффекта похудения. Вы сможете потеть положенные полчаса, поддерживать подходящую ЧСС (частота сердечных сокращений), и даже воспользоваться услугами индивидуального тренера, и все равно не скинуть вес. В чем секрет?

Я ем, а следовательно бегаю впустую.

Основная причина быть может спрятана совсем не в тренировочном плане, а в неверном режиме питания.

Клиенты фитнес-клубов нередко жалуются на то, что занятия на беговой тропинке не приносят желаемого эффекта похудения. Вы сможете потеть положенные полчаса, поддерживать подходящую ЧСС (частота сердечных сокращений), и даже воспользоваться услугами индивидуального тренера, и все равно не скинуть вес. В чем секрет?

Я ем, а следовательно бегаю впустую.

Основная причина быть может спрятана совсем не в тренировочном плане, а в неверном режиме питания. Вы понимаете, что для нормального занятия в тренажерном зале необходимо загрузиться предварительно углеводами. Вот и съедаете порцию каши за час до тренировки. Силовое занятие занимает у вас, к примеру, 40 минут и немедля затем вы переходите на дорожку. При всем этом вы регулируете силовую нагрузку с недостаточной интенсивностью, чтоб сжечь углеводную энергию. В итоге, на дорожке вы дожигаете перекус, а не расходуете подкожную жировую клетчатку.

Заключение? Если в один прекрасный день  вы сочетаете силовые тренажеры и дорожку, порция углеводной еды не должна превосходить 60 грамм натуральных углеводов. Это 4 столовые ложки сваренной каши, либо пол пачки хрустящих хлебцев. принмать пищу необходимо за час до начала силового тренинга. А сам тренинг обязан занимать минимум 50 минут и проводиться так интенсивно, чтоб вы потели.

Я очень тихо иду

Виновник этого неэффективного метода бежать на тропинке миф о пульсе жиросжигания. Запомните, что такового для худеющих не есть. Пульс жиросжигания – 50-70% от предельной ЧСС, применяется бодибилдерами, чтоб не расходовать ценные мышечные волокна во пора аэробики. Плотно мы мыслим, что часовая прогулка по тропинке намного превосходнее спаливает жир, чем получасовой интервальный тренинг.

По сути, ходьба действует отлично, только лишь ежели вы новичок. Теснее затем месяца постоянных прогулок не заслуживает во что бы то ни стало удерживать пульс в несчастной зоне жиросжигания. Для похудения вы соответственны спаливать главным образом калорий, а означает, бегать прытче.

Как рассчитать правильную скорость бега и составить програмку для похудения самому?

Самые результативные тренировки персонально подобранные. В этом смысле предустановленные программы беговой тропинки неэффективны. Как составить програмку самому? Для вас будет нужно пульсометр, беговая дорожка и полчаса легкого периода. Разомнитесь стремительной ходьбой в движение 10 минут. Потом перейдите на бег со скоростью от 7 до 9 км/ч. Не подымайте полотно тропинки. Во пора бега непрерывно замеряйте пульс. Характеристики запишите. Сквозь 5 минут бега замедлитесь, чтоб дыхание угомонилось, а ЧСС замедлился. Поднимите полотно тропинки на 3-6 градусов. Подобно идите 5 минут. Сбейте характеристики. Снизьте интенсивность и остановитесь.

Сейчас оцените характеристики. Ежели ваш пульс выше во пора бега, для вас настанет интервальная схема занятий 1. Ежели во пора ходьбы схема 2. При всем этом в недельку беспременно утрясайте одну-две смирные тренировки, и проводите интервальный тренинг в дни отдыха от силовой занятия в тренажерном зале.

Интервальная схема занятий для похудения на беговой тропинке 1

Разминка: 10 минут ходьбы в безмятежном темпе (4-6 км/ч)
Отрезок 1: ходьба в гору (уклон 3-6 градусов), скорость как в разминке. 5 минут
Отрезок 2: угол наклона нулевой, скорость 7-9 км/ч, бег, 2 минутки
Отрезок 3: бег в движение одной минутки на предельной для Вас скорости

Отрезки с главного по 3-ий включительно повторить 3-4 один раз в зависимости от Вашей подготовки. Ежели немного периода увеличивайте скорость и угол наклона и повторяйте отрезки дважды. В задевай силовой затем тренинга бегайте на малой вероятной скорости 20-25 минут.

Интервальная схема занятий для похудения на беговой тропинке 2

Разминка: 10 минут ходьбы в безмятежном темпе (4-6 км/ч)
Отрезок 1: бег, 7 минут, полотно без наклона, скорость 7-9 км/ч
Отрезок 2: горка. 2 минутки ходьбы с уклоном в 2 градуса, позже уклон повышаем еще на 2 градуса и идем 2 минутки, так до 10 минут ввысь, потом подобно вниз.

Интервалы повторить 2-4 один раз, приготовленные могут бегать в горку, а не идти. В задевай силовой тренировки для вас нужно пройти с углом наклона 5-6 градусов в движение 20-25 минут.

Непрерывно употребляйте пульсометр, и как ваш пульс начнет понижаться под перегрузкой, повышайте скорость либо угол наклона. Только лишь сиим методом можнож достигнуть настоящих результатов в похудении от беговой тропинки. Фортуны!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий