Как тренировать ноги дома?

Как тренировать ноги дома?

Походы в фитнес-клуб либо бассейн не постоянно вписываются в густой график современной девушки. А чтоб трениться жилья необходимо еще младше периода. Все же почти все до этого времени считают, что в свойской своей квартире укрепить ноги, икры и ягодицы фактически невыносимо. Миллионы дам живут с убеждением, что для высококачественной тренировки ног необходимы хитрые тренажеры, а по другому все насмарку.<--more--> Так ли это?

Как тренировать ноги жилья: обычные оплошности

Сначала, не заслуживает действовать только лишь с проблемными зонами, исполняя, к примеру, необыкновенно приседания и махи ногами назад. Экая стратегия превосходна как кандидатура полному неименью спорта. Но ежели вас не утрясает лучше, чем ничего, заслуживает задуматься о наиболее действенных тренировках. Ноги не будут стройными, ежели вы не подключите сочетание кардио и силовой перегрузки. При этом упражнения на подтяжку и укрепление мускул обязаны использовать все тело. Так можнож не только лишь выстроить пропорциональную фигуру, да и спалить еще главным образом калорий.

Большая часть дам малюсенько уделяют свое внимание на технику упражнений, концентрируясь на скорости. Вправду, прыткие повторения подсобляют издержать калории. Но никакие махи в неправильном направлении не сравнятся в отношении лепки форм с отменно сделанными статическими упражнениями, либо силовой перегрузкой.

Еще одна обычная ошибка семейного тренинга очень нередкие отвлечения на телек, телефон, дискуссии. Не заслуживает прерывать тренировку, чтоб позаниматься семейными тяжбами. Ведь превосходнее полчаса равномерно конструктивной физкультуры с полной концентрацией, чем полтора с перерывами для ответов на звонки и уборку.

Как тренировать ноги жилья: новеньким

Для вас заслуживает поработать над техникой. Для этого идеальнее всего трениться под видеопрограмму. Чтоб укрепить ноги и ягодицы хватить один-одинехонек комплекса с гантелями для в итоге тела, с упором на приседания и выпады. Конкретно эти упражнения и заслуживает выучиться мастерить, чтоб замерзнуть стройной прытче. Вприбавок к силовой перегрузке остановитесь на интенсивной аэробике. Усиливает ноги, подсобляет спалить жир и убрать объемы, к примеру, тай-бо. Но ежели вы пока не готовы к видеопрограммам изведайте начать тренировки с нашего мини-комплекса.

Какие упражнения заслуживает включать в програмку самостоятельных занятий?

Приседание. Встаньте искренне, лопатки приведите к позвоночнику, плечи опустите. В руки арестуйте гантели. Новеньким будет хватить 2-3 кг с каждой страны. Медлительно сгибайте ноги в коленях, но пытайтесь, чтоб колени не выходили за носки. Чтоб этого достигнуть, нужно тянуться ягодицами назад, как словно пытаетесь сесть на стульчик. Приседайте до параллели бедер с полом, в то же время напрягайте ягодицы. Контролируемым движением возвратитесь в начальное положение. Пытайтесь исполнять по 15 повторов в три подхода.

Кандидатура: ежели у вас нет гантелей, выполните статическую позу стула. Из начального положения присядьте до параллели бедер с полом, вытягивайте руки ввысь, храня спину искренний. Напрягайте ягодицы и удерживайте позу в движение 30-60 секунд. Повторите трижды.

Выпады вперед. Из искренний крепки шагните правой ногой вперед так, чтоб при сгибании ноги колено взыскательно находилось над пяткой. Сгибая тазобедренный сустав и вытягивая ягодицы назад, согните колено правой ноги под открытым углом. При всем этом левая нога заслуживает на носочке. Опуститесь как можнож басистее и медлительно выпрямитесь. Не скручивайте таз во период движения, ваши ноги не обязаны стоять на одной искренний, берегите параллель в бедрах как в приседании. Отягощения находятся в бегло опущенных руках. Сделайте 15 повторов, 3 подхода с каждой ноги

Кандидатура: Поза бойца 1. Из начального положения для выпада проделайте выпад вперед, но руки протяните ввысь, растягивая позвоночник. Напрягите ягодицы в нижней точке выпада и задержитесь в ней на 30-60 секунд. Повторите трижды с каждой ноги.

Дополните эти азбучные упражнения 10-15 минутками прыжков со скакалкой в качестве разминки. Непревзойденно подтягивает ягодицы ходьба ввысь по лестнице, так что сможете 10 минут уделить этому упражнению перед силовой тренировкой. Исполняйте прыжки либо ходьбу каждый задевай, а два силовых упражнения черед задевай, дополнив тренировку хоть каким упражнением на пресс и классическим отжиманием. Так вы привыкнете к перегрузке, и укрепите мускулы в итоге за 15-20 минут в задевай.

Походы в фитнес-клуб либо бассейн не постоянно вписываются в частый график современной девушки. А чтоб трениться жилья необходимо еще младше медли. Но почти все до этого времени считают, что в близкой своей квартире укрепить ноги, икры и ягодицы фактически нереально. Миллионы дам живут с убеждением, что для высококачественной тренировки ног необходимы хитрые тренажеры, а по другому все насмарку.<--more--> Так ли это?

Как тренировать ноги жилья: обычные оплошности

Сначала, не заслуживает функционировать лишь с проблемными зонами, исполняя, к примеру, только приседания и махи ногами назад. Таковая стратегия превосходна как кандидатура полному неимению спорта. Но ежели вас не утрясает лучше, чем ничего, заслуживает задуматься о наиболее действенных тренировках. Ноги не будут стройными, ежели вы не подключите сочетание кардио и силовой перегрузки. При этом упражнения на подтяжку и укрепление мускул обязаны использовать все тело. Так можнож не совсем только выстроить пропорциональную фигуру, да и спалить еще преимущественно калорий.

Большая часть дам немного уделяют свое внимание на технику упражнений, концентрируясь на скорости. Вправду, прыткие повторения подсобляют истратить калории. Но никакие махи в неправильном направлении не сравнятся в отношении лепки форм с отменно сделанными статическими упражнениями, либо силовой перегрузкой.

Еще одна обычная ошибка семейного тренинга очень густые отвлечения на телек, телефон, дискуссии. Не заслуживает прерывать тренировку, чтоб позаниматься семейными процессами. Ведь превосходнее полчаса равномерно функциональной физкультуры с полной концентрацией, чем полтора с перерывами для ответов на звонки и уборку.

Как тренировать ноги жилья: новеньким

Для вас заслуживает поработать над техникой. Для этого идеальнее всего трениться под видеопрограмму. Чтоб укрепить ноги и ягодицы хватить один-одинехонек комплекса с гантелями для в итоге тела, с упором на приседания и выпады. Конкретно эти упражнения и заслуживает выучиться мастерить, чтоб замерзнуть стройной стремительнее. Вприбавок к силовой перегрузке остановитесь на интенсивной аэробике. Усиливает ноги, подсобляет спалить жир и убрать объемы, к примеру, тай-бо. Но ежели вы пока не готовы к видеопрограммам испытайте начать тренировки с нашего мини-комплекса.

Какие упражнения заслуживает включать в програмку самостоятельных занятий?

Приседание. Встаньте открыто, лопатки приведите к позвоночнику, плечи опустите. В руки берите гантели. Новеньким будет хватить 2-3 кг с каждой страны. Медлительно сгибайте ноги в коленях, но пытайтесь, чтоб колени не выходили за носки. Чтоб этого достигнуть, надобно тянуться ягодицами назад, как словно пытаетесь сесть на стульчик. Приседайте до параллели бедер с полом, в то же время напрягайте ягодицы. Контролируемым движением возвратитесь в начальное положение. Пытайтесь делать по 15 повторов в три подхода.

Кандидатура: ежели у вас нет гантелей, выполните статическую позу стула. Из начального положения присядьте до параллели бедер с полом, вытягивайте руки ввысь, храня спину открытый. Напрягайте ягодицы и удерживайте позу в движение 30-60 секунд. Повторите трижды.

Выпады вперед. Из открытый выносливы шагните правой ногой вперед так, чтоб при сгибании ноги колено требовательно находилось над пяткой. Сгибая тазобедренный сустав и вытягивая ягодицы назад, согните колено правой ноги под искренним углом. При всем этом левая нога заслуживает на носочке. Опуститесь как можнож басистее и медлительно выпрямитесь. Не скручивайте таз во период движения, ваши ноги не обязаны стоять на одной открытый, храните параллель в бедрах как в приседании. Отягощения находятся в легко опущенных руках. Сделайте 15 повторов, 3 подхода с каждой ноги

Кандидатура: Поза борца 1. Из начального положения для выпада проделайте выпад вперед, но руки протяните ввысь, растягивая позвоночник. Напрягите ягодицы в нижней точке выпада и задержитесь в ней на 30-60 секунд. Повторите трижды с каждой ноги.

Дополните эти элементарные упражнения 10-15 минутками прыжков со скакалкой в качестве разминки. Непревзойденно подтягивает ягодицы ходьба ввысь по лестнице, так что сможете 10 минут уделить этому упражнению перед силовой тренировкой. Исполняйте прыжки либо ходьбу каждый задевай, а два силовых упражнения черед задевай, дополнив тренировку хоть каким упражнением на пресс и классическим отжиманием. Так вы привыкнете к перегрузке, и укрепите мускулы в итоге за 15-20 минут в задевай.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий