Как удержать вес после похудения.

Как удержать вес после похудения.

После того, как тебе удалось похудеть до желаемого веса, необходимо запомнить одну простую вещь, которая поможет тебе закрепить успешные результаты похудения: не прекращай делать то, что изначально помогло тебе сбросить вес.

Весьма очевидно, что на этом этапе тебе потребуется внести изменения в питание и физические нагрузки таким образом, чтобы достигался энергетический баланс, необходимый для поддержания веса, и не создавался дефицит калорий, который был нужен в самом процессе похудения. Кроме всего этого, важным ключом к успешному поддержанию веса остается соблюдение практики здорового образа жизни, то есть те полезные привычки, которые тебе уже удалось приобрести.

К сожалению, сделать это не всегда так легко и просто, как кажется. От старых привычек избавиться трудно. Если похудение продолжалось в течение длительного времени или если оно велось с помощью каких-то сложных или даже небезопасных диет, которым ты более не можешь следовать, не стоит ожидать того, что в дальнейшем легко будет удержать достигнутый вес. Если ты перестанешь следовать новому здоровому образу жизни и вернешься к старому «обычному», который был до похудения, это может только усугубить ситуацию и отбросить тебя к первоначальному, если не к еще большему, весу. Помни: хватит сидеть на диетах — начни жить.

Если же ты неукоснительно следуешь программе и рекомендациям (то есть постепенно изменяешь свой образ жизни), то, вероятно, столкнешься с рядом новых проблем до того, как сможешь закрепиться в режиме поддержания веса. Преодолеть эти проблемы будет намного легче, если быть к ним готовым. Итак, давай взглянем на некоторые стратегии и подходы тех людей, которые сумели не только сбросить вес, но и закрепить свой успех на долгое время.

Шаг 1: Пересмотри свои цели.

Проблема: Пока ты держишь в голове представление о желаемом весе, то тем самым обеспечиваешь четкий ориентир для психических и физических усилий, которые необходимы для достижения конечной цели. Однако когда ты похудеешь до желаемого веса, это может слегка дезориентировать. Цель куда-то «исчезла». Пока ты будешь задаваться вопросом о том, что делать дальше, вся энергия, решительность и цель продвижения вперед может просто испариться, что спровоцирует возврат к старым привычкам.

Решение: Помимо цели похудения поставь себе дополнительные цели и задачи. По крайней мере, одну цель, которая потребует от тебя на каждом этапе похудения закреплять достигнутый успех и стараться не набирать вес более определенного уровня. Например, если основной целью для занятий спортом является необходимость сжечь лишние калории и сбросить вес, попробуй найти какой-нибудь вид спорта, которым тебе будет просто приятно заниматься. Этим ты сможешь сконцентрировать усилия на достижении лучших результатов в спорте. Пример из жизни участника проекта ДиетаОнлайн: «Мой интерес к посещению спортзала каждый день стал быстро угасать, как только я перешел из стадии похудения в стадию поддержания и закрепления достигнутого веса. Но когда я решил изменить режим и перейти с упражнений в спортзале к регулярными пешеходными и велосипедными прогулками, я буквально открыл для себя целый мир новых задач и целей. В этом году я планирую совершить свою первую велосипедную поездку на 200 км на юг Москвы, и все мои каждодневные тренировки теперь направлены именно на подготовку к этому».

Итог: главным моментом здесь является не то, чем именно ты занимаешься — будь то простые прогулки или плавание в бассейне — а то, чем тебе нравится заниматься и в чем ты в последствие сможешь поддерживать свой уровень и достигать успеха.

Шаг 2: Будь примером для других.

Проблема: наверное, никому не хочется контролировать каждый прием пищи и высчитывать калории всю оставшуюся жизнь. И в самом деле, делать это совершенно незачем. Однако отслеживание и запись всех потребляемых продуктов и сделанных упражнений поможет тебе четко и точно следить за тем, насколько ты соблюдаешь те необходимые рекомендации, которые и приведут тебя к заветной цели. С переходом в режим поддержания достигнутых результатов важным моментом является поиск новых способов контроля веса после похудения.

Решение: один из самых лучших способов помочь себе удерживать вес на необходимом уровне заключается в том, чтобы помогать тем, кто еще только пытается сбросить вес и улучшить свой образ жизни. Расскажи им свою историю успеха, поделись советами о том, как тебе удалось решить ту или иную проблему, или просто предложи свою поддержку. Так, каждый раз ты будешь напоминать себе о том, что происходило с тобой прежде, чем тебе удалось достичь заветной цели, и насколько важно сейчас сохранять и поддерживать результаты.

Итог: поддержание веса после похудения может потребовать столько же поддержки, сколько и само похудение, а лучший способ получить поддержку — это оказать ее другому.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 коммент. к “Как удержать вес после похудения.”

  1. Лариса:

    Здравствуйте.
    Очень полезная и интересная статья!
    Спасибо Вам за эту информацию.


Оставить комментарий