Как удержать вес после похудения. | Фитнес и похудение

Как удержать вес после похудения.

После того, как тебе удалось похудеть до желаемого веса, необходимо запомнить одну простую вещь, которая поможет тебе закрепить успешные результаты похудения: не прекращай делать то, что изначально помогло тебе сбросить вес.

Весьма очевидно, что на этом этапе тебе потребуется внести изменения в питание и физические нагрузки таким образом, чтобы достигался энергетический баланс, необходимый для поддержания веса, и не создавался дефицит калорий, который был нужен в самом процессе похудения. Кроме всего этого, важным ключом к успешному поддержанию веса остается соблюдение практики здорового образа жизни, то есть те полезные привычки, которые тебе уже удалось приобрести.

К сожалению, сделать это не всегда так легко и просто, как кажется. От старых привычек избавиться трудно. Если похудение продолжалось в течение длительного времени или если оно велось с помощью каких-то сложных или даже небезопасных диет, которым ты более не можешь следовать, не стоит ожидать того, что в дальнейшем легко будет удержать достигнутый вес. Если ты перестанешь следовать новому здоровому образу жизни и вернешься к старому «обычному», который был до похудения, это может только усугубить ситуацию и отбросить тебя к первоначальному, если не к еще большему, весу. Помни: хватит сидеть на диетах — начни жить.

Если же ты неукоснительно следуешь программе и рекомендациям (то есть постепенно изменяешь свой образ жизни), то, вероятно, столкнешься с рядом новых проблем до того, как сможешь закрепиться в режиме поддержания веса. Преодолеть эти проблемы будет намного легче, если быть к ним готовым. Итак, давай взглянем на некоторые стратегии и подходы тех людей, которые сумели не только сбросить вес, но и закрепить свой успех на долгое время.

Шаг 1: Пересмотри свои цели.

Проблема: Пока ты держишь в голове представление о желаемом весе, то тем самым обеспечиваешь четкий ориентир для психических и физических усилий, которые необходимы для достижения конечной цели. Однако когда ты похудеешь до желаемого веса, это может слегка дезориентировать. Цель куда-то «исчезла». Пока ты будешь задаваться вопросом о том, что делать дальше, вся энергия, решительность и цель продвижения вперед может просто испариться, что спровоцирует возврат к старым привычкам.

Решение: Помимо цели похудения поставь себе дополнительные цели и задачи. По крайней мере, одну цель, которая потребует от тебя на каждом этапе похудения закреплять достигнутый успех и стараться не набирать вес более определенного уровня. Например, если основной целью для занятий спортом является необходимость сжечь лишние калории и сбросить вес, попробуй найти какой-нибудь вид спорта, которым тебе будет просто приятно заниматься. Этим ты сможешь сконцентрировать усилия на достижении лучших результатов в спорте. Пример из жизни участника проекта ДиетаОнлайн: «Мой интерес к посещению спортзала каждый день стал быстро угасать, как только я перешел из стадии похудения в стадию поддержания и закрепления достигнутого веса. Но когда я решил изменить режим и перейти с упражнений в спортзале к регулярными пешеходными и велосипедными прогулками, я буквально открыл для себя целый мир новых задач и целей. В этом году я планирую совершить свою первую велосипедную поездку на 200 км на юг Москвы, и все мои каждодневные тренировки теперь направлены именно на подготовку к этому».

Итог: главным моментом здесь является не то, чем именно ты занимаешься — будь то простые прогулки или плавание в бассейне — а то, чем тебе нравится заниматься и в чем ты в последствие сможешь поддерживать свой уровень и достигать успеха.

Шаг 2: Будь примером для других.

Проблема: наверное, никому не хочется контролировать каждый прием пищи и высчитывать калории всю оставшуюся жизнь. И в самом деле, делать это совершенно незачем. Однако отслеживание и запись всех потребляемых продуктов и сделанных упражнений поможет тебе четко и точно следить за тем, насколько ты соблюдаешь те необходимые рекомендации, которые и приведут тебя к заветной цели. С переходом в режим поддержания достигнутых результатов важным моментом является поиск новых способов контроля веса после похудения.

Решение: один из самых лучших способов помочь себе удерживать вес на необходимом уровне заключается в том, чтобы помогать тем, кто еще только пытается сбросить вес и улучшить свой образ жизни. Расскажи им свою историю успеха, поделись советами о том, как тебе удалось решить ту или иную проблему, или просто предложи свою поддержку. Так, каждый раз ты будешь напоминать себе о том, что происходило с тобой прежде, чем тебе удалось достичь заветной цели, и насколько важно сейчас сохранять и поддерживать результаты.

Итог: поддержание веса после похудения может потребовать столько же поддержки, сколько и само похудение, а лучший способ получить поддержку — это оказать ее другому.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 коммент. к “Как удержать вес после похудения.”

  1. Лариса:

    Здравствуйте.
    Очень полезная и интересная статья!
    Спасибо Вам за эту информацию.


Оставить комментарий