Мини-батут: программа занятий для женщин

Мини-батут: программа занятий для женщин

Прыжки подсобляют избавиться от 600-900 ккал в час. Но не любая может скакать на гладкой поверхности пола, ведь это чревато травмами суставов. Мини-батут приносит для вас сохранность и амортизацию. А еще занятие на нем дополнительно нагружает пресс.

Тренировка на мини-батуте рекомендуется тем, кто не попросту жаждет похудеть, да и уменьшить размер талии. Ведь этот снаряд один-одинешенек из немногих кардиотренажеров, тот или другой способен нагрузить поперечную мышцу животика.Прыжки подсобляют избавиться от 600-900 ккал в час. Но не любая может скакать на гладкой поверхности пола, ведь это чревато травмами суставов. Мини-батут доставляет для вас сохранность и амортизацию. А еще занятие на нем дополнительно нагружает пресс.

Тренировка на мини-батуте рекомендуется тем, кто не попросту жаждет похудеть, да и уменьшить размер талии. Ведь этот снаряд один-одинешенек из немногих кардиотренажеров, тот или иной способен нагрузить поперечную мышцу животика. Ежели она в тонусе талия останавливается наиболее ограниченной. Дополнительно прыжки на мини-батуте стабилизируют позвоночник, облагораживают выправку, усиливают все мускулы ног.

А еще, по сопоставлению с вторыми кардиотренажерами, мини-батут довольно дешевый. Наша программа направит для вас избавиться от излишнего жира и убыстрить размен веществ в покое, ведь вы будете не совсем только исполнять аэробные упражнения, но поработаете с мускулами итого тела в режиме многофункциональной силовой тренировки.

Мини-батут: подготовка

Заниматься на мини-батуте нужно в комнате с высочайшими потолками, в комфортной одежде, спортивном бюстгальтере и кроссовках, укрепляющих голень. Экипировка принципиальна, чтоб недопустить травм голени и утраты тонуса бюста. До того как начать, пройдите маленький фитнес-тест, чтоб найти степень тренировки.

Встаньте искренне, лопатки стабилизированы, ноги на ширине плеч. Выполните как можнож главным образом стремительных приседаний за одну минутку. Измерьте ЧСС. Ежели ваш пульс находится в вилке 120-136 ударов в минутку, вы в превосходной форме и для вас нужна тренировка главного ватерпаса трудности. 136-150 ударов в минутку действуйте по програмке второго ватерпаса. Ну а ежели ваш пульс превосходит 150 ударов в минутку либо вы не смогли окончить упражнение треньтесь на 3-ем степени.

Мини-батут: тренировка для дам

Для вас будет нужно мини-батут и гантели весом 2 кг. Специализирующиеся на втором и 3-ем степени могут обойтись без доп отягощений.

Разминка:

3 минутки бега на площади, переступайте с пятки на носок, колени высоко не подымайте;
1 минутка наклонов вперед;
1 минутка стремительных наклонов на право-на лево со стабилизированным тазом.

Интервал 1

5 минут прыжков с густой интенсивностью на батуте, стопы параллельны друг дружке, пресс напряжен, руки напряжены и опущены вдоль корпуса. Тренирующиеся на главном степени трудности соответственны брать в руки гантели. 3-ий уровень скачет только лишь 3 минутки.

1 минутка тренировки пресса и ягодиц

Встаньте искренне. Руки сжаты в кулаки и обороняют подбородок в боксерской стойке. Главный степень трудности руки согнуты в локтях под острым углом, удерживают гантель у подбородка. 3-ий степень трудности противоположная рабочей ноге рука держится за спинку высочайшего стула.

Напрягая пресс и втягивая животик, приведите колено к животику. Из этого положения выполните удар пяткой вбок, слегка нагибая корпус в противоположную сторонку. Возвращайте колено к животику, повторите 20 разов с каждой ноги.

Интервал 2

5 минут прыжков с взлетом рук перед грудью. Как отрываетесь от батута, вытяните открытые руки вперед на степени груди, опустите их вдоль корпуса во пора приземления. Главный степень: берите в руки гантели. 3-ий степень функционирует 3 минутки.

1 минутка службы на пресс, ноги, руки, грудь и ягодицы. Планка и отжимание

Встаньте в упор лежа для отжимания. Ладошки требовательно под плечами, локти в страны, корпус открытый, пресс подтянут, ягодицы не торчат ввысь, прогиба в пояснице водиться не надлежать. Неторопливо отожмитесь от пола до касания его грудью. Возвратитесь в верхнее положение и зафиксируйте позу на 10-30 счетов. Повторяйте в процесс минутки. Главный степень трудности опирайтесь не на ладошки, а на гантели, это направит дополнительно проработать пресс. 3-ий степень действуйте с колен, но не запамятовывайте о том, что стопы в отжимании нельзя скрещивать, а поясница соответственна водиться плоской.

Интервал 3

5 минут прыжков с опущенными руками.
3 минутки прыжков винтом. Подскочите как как правило, но приземляясь, поставьте стопы пол углом 45 градусов к оси позвоночника, для чего же скрутитесь в талии.
2 минутки размеренной ходьбы на полу.

В баста тренировки с мини-батутом потяните главные группы мускул. Эти упражнения дозволяют проработать все тело за краткий просвет периода. Треньтесь 3 однажды в недельку, в дни отдыха улаживайте сессии йоги либо пилатеса, и вы станете стройнее и посильнее итого за 30 дней.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий