Объемно-интенсивный тренинг для женщин

Объемно-интенсивный тренинг для женщин

Объемно-интенсивный тренинг для дам дозволяет решить сходу две задачи: нарастить мускулатуру в подходящих площадях, и сэкономить период. Он сориентирует прирастить ягодицы, сделать ноги и икры наиболее подтянутыми и в целом сделать лучше фигуру, добавив, где надобно, округлостей.

Но объемно-интенсивный тренинг не подступает для новичков. Ежели вы только лишь что начали навещать тренажерный зал, пытаетесь привести мускулатуру в тонус, и спалить избытки жира, этакий тренинг только лишь переутомит ваши мускулы, и прирастит объемы под жировой прослойкой.Объемно-интенсивный тренинг для дам дозволяет решить немедля две задачи: нарастить мускулатуру в подходящих участках, и сэкономить пора. Он направит прирастить ягодицы, сделать ноги и икры наиболее подтянутыми и в целом сделать лучше фигуру, добавив, где надобно, округлостей.

Но объемно-интенсивный тренинг не подступает для новичков. Ежели вы лишь что начали навещать тренажерный зал, пытаетесь привести мускулатуру в тонус, и спалить избытки жира, этакий тренинг лишь переутомит ваши мускулы, и прирастит объемы под жировой прослойкой. Начинайте подключать объемно-интенсивный тренинг лишь затем того, как отзанимаетесь приблизительно полгода и решите задачку по похудению.

Объемно-интенсивный тренинг: превосходства и нехватки

Превосходства объемно-интенсивного тренинга для дам явны:

дозволяет спалить главным образом калорий, чем классический силовой тренинг;
способен вызвать мышечный рост в подходящих участках прирастить ягодицы, поднять грудь, и сделать выправку наиболее открытый;
дозволяет живо сделать лучше форму проблемных зон трицепсов, ягодиц, бедер;
не призывает большущих издержек поры на кардиотренинг;
одна тренировка укладывается приблизительно в 60 минут.
Трениться можнож в самом нормальном зале либо даже жилища, совсем не непременно отчаливать в элитный фитнес-клуб.

Нехваток у объемно-интенсивных занятий не так и самое большее:

Стиль призывает неплохой физической подготовки, множества и выносливости;
Он не подступает гипертоникам, людям с варикозным расширением вен;
Желанно заниматься с тренером либо отлично приготовленной подругой.

Объемно-интенсивный тренинг для дам: расписание

В объемно-интенсивном тренинге нет площади трудным многофункциональным движениям вроде приседаний с одновременной тягой гантелей. Все, что вы обязаны сооружать 5 классических движений силового тренинга:

Приседание со штангой на плечах;
Становая тяга штанги на искренних ногах;
Жимы штанги лежа;
Тяга штанги к животику в наклоне;
Открытые скручивания на пресс.

В каждом движении вы обязаны верно знать личный наибольший вес. Издержите тренировку на его определение. Наибольший вес это число, тот или другой вы сможете поднять либо выжать один-одинешенек разов, действуя на рубеже сил. Не побаивайтесь, подымать и выжимать конкретно этот вес нередко для вас не доведется. Предоставленное значение будет нужно для определения веса с которым работаете в подходе.

1-ая и 3-я недельки объемные

Вы берете вес в 80% от очень вероятного и действуете с ним 6-8 повторений. Сооружаете 4 подхода каждого упражнения, исполняя их поочередно, и не забываете о разминке в начале тренировки и растяжке в баста. Конкретно в эти недельки происходит наращивание мускулатуры. Надлежит проводить в итоге 2 тренировки в недельку с промежутком отдыха в двое полных суток и наиболее. В свободное время проведите две длинноватых кардиотренировки незначительный интенсивности. Пытайтесь верно и сбалансировано кормиться, и соблюдать режим отдыха.

2-ая и 4-ая недельки интенсивные

Принцип службы представляет из себя пирамидку навыворот. В главном подходе вы берете 50% наибольшего веса и сооружаете 12 повторений, во 2-м 60% и 8 повторений, в 3-ем 75% и 5 повторений, в четвертом 85% и 5 повторов, ну а в 5-ом сооружаете в итоге три повтора, но при весе 90% от наибольшего. Кардио на данной для нас недельке надлежит свести к минимуму. К двум силовым урокам по приведенной схеме добавьте в итоге полчаса взрывной интервальной кардионагрузки. Превосходнее, ежели вы будете плавать либо шагать в эллиптическом тренажере это не создаст доборной перегрузки на колени.

Дамам хватить проводить 8-недельные сессии объемно-интенсивного тренинга, повторяя поочередно схему главного месяца. Обыкновенно этого периода хватает, чтоб нарастить формы. Да, этот стиль тренинга призывает существенных усилий, но он фактически единый метод прирастить ягодицы, ежели бразильская попка не имелась предусмотрена природой. Сражайтесь за формы, и ваша фигура непременно станет наиболее женственной.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий