Пять лучших тренировок для преодоления плато в похудении

Пять лучших тренировок для преодоления плато в похудении

(Плато) – это остановка процесса похудения, невзирая на то, что вы не отходите от диеты и тренируетесь. Причина прекращения утраты веса адаптация организма к малокалорийному кормленью и упражнениям. Преодолеть плато можнож с помощью диеты с гибкой калорийностью вроде белково-углеводного чередования либо американских горок.

Но ежели вы придерживаетесь здорового сбалансированного рациона в коридоре 1200-1600 ккал, заслуживает испытать иной метод.(Плато) – это остановка процесса похудения, невзирая на то, что вы не отходите от диеты и тренируетесь. Причина прекращения утраты веса адаптация организма к малокалорийному кормлению и упражнениям. Преодолеть плато можнож с помощью диеты с гибкой калорийностью вроде белково-углеводного чередования либо американских горок.

Но ежели вы придерживаетесь здорового сбалансированного рациона в коридоре 1200-1600 ккал, быть достойным изведать иной метод. Переработайте личный план физической активности, добавьте тренировку для преодоления плато.

1. Body Pump Les Mills

Ежели вы отзанимались в тренажерном зале ориентировочно 3 месяца, техника исполненья упражнений обязана иметься на возвышенности. Ну и ваша физическая форма дозволяет сейчас изведать что-то сверхинтенсивное. Замените личный обычный силовой урок классом Body Pump Les Mills. Это сертифицированная тренировка от новозеландского института Les Mills. В процессе службы вы будете употреблять вольный вес разборной штанги. Но в отличие от средней групповой силовой тренировки с боди-баром, вы будете поменять веса в зависимости от упражнения и своей подготовки. Это направит избавиться от эффекта привыкания. Все движения выполняются в высочайшем темпе, так что вы сможете спалить ориентировочно 600 ккал за тренировку и инициировать метаболизм на 30%.

2. Капоэйра

Известное бразильское боевое искусство-танец неподменно для тех, кто утомился от беговых дорожек и танцевальной аэробики. Этот урок дозволяет не только лишь спалить до 600 ккал за час, да и проработать мускулы ягодиц, ног, корпуса, пресса. Капоэйра тренирует выносливость и чувство ритма. В службе в то же время задействуются и мускулы высшей части корпуса, и ноги. Движение не прекращается ни на один миг, потому интенсивность урока выше, чем у нормального тай-бо. Ну и сами шаги, нырки, удары и композиции нетипичны для спорта, так что вы будете испытывать положительный тренировочный стресс и худеть достаточно прытко.

3. Бикрам-йога

Бикрам-йога фитнес-урок в особом теплом зале. Во пора тренировки поддерживается палящая и мокроватая атмосфера. Она имитирует обычный климат Индии и дозволяет вашим мускулам растягиваться преимущественно, а для вас иметься наиболее старательными в исполненьи асан. Занятие проходит в среднем темпе, но позы объединены в динамические вязки, потому бикрам-йога тренирует сердечко и сосуды, и спаливает жир. Прямой расход энергии сочиняет 300-500 ккал, но похудение длится и потом урока, ведь бикрам-йога увеличивает метаболизм.

4. Фитбокс-интервал

Вы наверное занимались фитбоксом. Удары руками и ногами, прыжки, неотклонимая занятие с боксерской грушей непревзойденно сжигают жир. Эта тренировка даже в неинтервальном внешности приходит фаворитом по избавлению от излишних калорий. Вы сможете истратить до 900 ккал за один-одинешенек час. Фитбокс-интервал прибавляет тренировке интенсивности. В движение 10 минут вы функционируете на груше, но совершаете все движения с большущим усилием, чем в среднем фитбоксе. Приготовленные могут одеть манжеты-грузы на ноги и руки. Надлежащие 5 минут вы будете прытко приседать с бодибаром, исполнять упражнения с гантелями, а в точке тренировки выполните глубокую растяжку мускул. Этот урок соединяет полезность аэробики и силовых, дозволяет истратить максимум энергии и инициировать размен веществ.

5. Слайд

Слайд либо слайдинг групповой урок, направленный на развитие многофункциональной множества и выносливости. Вы будете исполнять движения на особых скользящих дощечках либо платформах. Аналогом этого группового урока приходит занятие на горнолыжном тренажере. Но даже в коллективе за час скольжений вы истратите наиболее 460 ккал и укрепите как маленькие, так и большущие мускулы ног и корпуса. Слайд непревзойденно строит сухое рельефное тело, потому его советуют включать в план в точке программы похудения.

Итак, диета не единый метод преодоления плато. Изберите одну из этих сверхинтенсивных занятий, ежели вы новичок, либо одну силовую, и одну кардио тренировку, ежели вы продвинутый клиент. И тогда для вас получится похудеть без подключения серьезной диеты.

Фортуны!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий