упражнение,ноги,руки,исходное,положение

упражнение,ноги,руки,исходное,положение

Предлагаю к ознакомлению, легкий комплекс упражнений для этаких проблемных участков, как ноги и талия.
Упражнение 1 – сидя на стуле либо полу: на сто процентов, расслабьте ноги; фундаментально промассируйте мускулы бедер, похлопывая их руками.

Упражнение 2 – сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро, сразу согните левую ногу и переведите ее сквозь правую так, чтоб ее колено коснулось пола; правая нога открытая; возвратитесь в начальное положение.Предлагаю к ознакомлению, легкий комплекс упражнений для таковых проблемных участков, как ноги и талия.

Упражнение 1 – сидя на стуле либо полу: целиком, расслабьте ноги; фундаментально промассируйте мускулы бедер, похлопывая их руками.

Упражнение 2 – сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро, вместе с тем согните левую ногу и переведите ее спустя правую так, чтоб ее колено коснулось пола; правая нога открытая; возвратитесь в начальное положение.<!—more—> То же повторите в иную страну. При повороте плечи открытые и руки не отрывать. Повторять упражнение 5-10 разов в каждую страну.

Упражнение 3 – лежа на спине, руки в сторонки: ноги согнуты, колени совместно; опускайте согнутые ноги на пол то на лево, то на право; возвратитесь в начальное положение. При исполнении упражнения плечи и руки обязаны иметься прижаты к полу. Повторять упражнение 5-10 разов в каждую страну.

Упражнение 4 – быть достойным на коленях руки вперед: опуститесь на правое бедро, отводя при всем этом руки на лево; возвратитесь в начальное положение. Повторите то же в иную страну. Повторять упражнение 5-10 разов.

Упражнение 5 – лежа на левом боку, делая упор на скрученную левую руку: правая рука лежит перед туловищем; согните правую ногу и водите пальцами правой ноги вдоль левой ввысь, как можнож выше, потом выпрямите ногу ввысь и наново опустите в начальное положение. Повторите то же иной ногой. Повторять упражнение 8-12 разов.

Упражнение 6 – лежа на боку с упором на руку, ноги ориентированы чуток вперед: подымайте и опускайте ноги; возвратитесь в начальное положение. Повторять упражнение 10-15 разов на каждом боку.

Упражнение 7 – лежа на спине, руки вдоль тела: колени согните; приподнимите плечевой полоса и переведите левую ногу спустя правую; возвратитесь в начальное положение. Повторять упражнение 8-12 разов каждой ногой.

Упражнение 8 – лежа на спине, руки вдоль тела: поднимите ноги, согнутые в коленях, и ноги; возвратитесь в начальное положение. Повторять упражнение 10-15 разов.

Упражнение 9 – лежа на спине, ноги согнуты в коленях: руки на затылке; поднимите ноги и плечевой полоса вместе с тем; исполняйте повороты на право и на лево, дотрагиваясь локтем противоположного колена; возвратитесь в начальное положение. Повторять упражнение 10-15 разов.

Упражнение 10 – сидя, делая упор на локти: согните ноги в коленях и коснитесь ними лба, потом возвратитесь в начальное положение. Повторять упражнение 10-15 разов.

Заканчиваем упражнением 1.

P.S. Самых смелых и упорных , просьба сохранять комменты о достигнутых результатах.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий