Упражнения для плеч

Упражнения для плеч

Само собой разумеется, мощные, натренированные руки отлично смотрятся в открытом платье либо топе. Но красивая, сформированная линия плеч нужна не только для того, чтоб надевать такую одежду и чувствовать себя царицей. Во-первых, спортивные плечи нужны, если вы от природы не можете похвастаться узкой талией: развитая верхняя часть тела визуально делает талию уже.

Само собой разумеется, мощные, натренированные руки отлично смотрятся в открытом платье либо топе. Но красивая, сформированная линия плеч нужна не только для того, чтоб надевать такую одежду и чувствовать себя царицей. Во-первых, спортивные плечи нужны, если вы от природы не можете похвастаться узкой талией: развитая верхняя часть тела визуально делает талию уже.Во-вторых, плечи необходимо усиливать не только лишь по эстетическим уразуменьям: плечевой сустав владеет великой подвижностью, а это свойство мастерит его чрезвычайно уязвимым для травм. От этих заморочек вас защитят едва лишь развитые мускулы. Вот зачем я призываю вас забрать на вооружение последующие четыре упражнения. Часто исполняя их, вы убьете 2-ух зайцев: обезопасите близкое тело от предполагаемых травм и завоюете соблазнительную форму плеч, на фоне тот или другой ваша талия будет выглядеть хрупкой тростинкой. Чтоб расширить плечи, нужно прирастить так-называемые дельтовидные мускулы. Они располагают овальную форму и покрывают сверху плечевой сустав. Мало инфы для тех, кто подзабыл анатомию. Дельты состоят из 3-х пучков переднего, среднего и заднего. Передний дозволяет исполнять толкательные движения оттого обыкновенно он наибольший. Средний поднимает руки ввысь и разводит в сторонки. Согласитесь, не самое обыкновенное либо густое для нас движение. Вот зачем у большинства дам средние пучки дельт намечены едва лишь маленькими выпуклостями. То же самое иметь отношение и к заднему пучку он подсобляет отводить руку назад. Чтоб навечно сохранить подвижность плечевого сустава, сделать лучше выправку, достигнуть прекрасной формы плеч, а также проговорить целлюлиту на руках (ежели, само собой разумеется, он грызть) Прощай, дорогой, я предлагаю для вас четыре суперэффективных упражнения. Эти упражнения составлены в режиме сочетанных сетов. Вы мастерите сет главного упражнения и потом без отдыха сет второго. Таковая пара и величается комбисетом. Их повторяют данное число разов. Третье и 4-ое упражнения сочиняют личный комби-сет. Вы сможете исполнять упражнение как с эспандером, так и с гантелями либо утяжелителями на запястьях

Главный полный сет: тяга к подбородку и влезание разведение рук в сторонки.

Выполните главный комби-сет три раза, почивая потом каждой пары упражнений одну минутку.

Упражнение 1.

Тяга к подбородку.

Это упражнение результативно прорабатывает задний и средний пучки дельт.

Встаньте на эспандер метко в центре, ноги на расстоянии чуток младше ширины плеч. Заберите рукояти эспандера ладонями к для себя. Вдохните и поднимите локти, пока кисти не окажутся открыто под подбородком. Выдохните и неторопливо опустите локти. Сделайте 1012 повторов.

Интерес! Держите спину только лишь открыто, ни при каких обстоятельствах не сутультесь.

Не мастеря паузы, немедля приступайте ко второму упражнению к разведению рук.

Упражнение 2.

Влезание-разведение рук в сторонки.

Это упражнение результативно прорабатывет передние и средние пучки дельт.

Начальное положение то же, что и в главном упражнении. Возьмитесь за ручки эспандера, руки опущены вдоль тела. До того как исполнять движение, глубоко вдохните и отведите плечи назад. Храня безусловно искреннее положение спины, я разведите руки в сторонки. Сделайте паузу на одну секунду и только лишь потом возвращайтесь в начальное положение. При исполнении второго повтора поднимите руки не в сторонки, в впереди себя до степени плеч. Совместное численность попеременных повторов от 12 до 15 разов.

Интерес! Чтоб не перегружать локтевые суставы, держите руки слегка согнутыми, не распрямляйте их до точки.

2-ой полный сет: отведение руки в наклоне и жим ввысь.

Упражнение 3.

Отведение руки в наклоне.

Это упражнение результативно прорабатывает задние и средние пучки дельт.

Выполните выпад правой ногой и наступите на эспандер, правая рука прочно удерживает рукоять. Левой рукою обопритесь о спинку стула и кромка стола. Левую ногу отставьте сильнее назад, чтоб она образовывала с наклоненным корпусом открытую линию. Вдохните, на выдохе неторопливо отведите правую руку метко в страну до параллели с полом. Сделайте 1215 повторов.

Интерес! В нижней позиции оставьте эспандеру незначительный запас длины, по другому его натяжение получится очень мощным, ну а задний пучок самым маломощным.

Не мастеря паузы, немедля приступайте к четвертому упражнению к жиму ввысь

Упражнение 4.

Жим ввысь.

Это упражнение результативно прорабатывает передние и средние пучки дельт.

Сделайте выпад вперед, но менее чем на 30 сантим., спина безусловно открытая, Правая стопа заслуживает на эспандере, левая нога открытая, слегка отставлена назад. Правая рука с эспандером согнута в локте (как представлено на рисунке), левая рука размещена на талии. Вдохните, на выдохе неторопливо выжмите рукоять эспандера правой рукою ввысь. Также неторопливо возвратитесь в начальное положение. Выполните 1215 повторов.

Интерес! Не выпрямляйте до самого точки локоть рабочей руки, чтоб недопустить лишней перегрузки на локтевой сустав.

Потом того, как вы выполнили комби-сет (другими словами 3 и 4-е упражнения) для правой руки, повторите то же самое на левую руку. Для каждой руки сделайте комби-сет три раза. Рекомендуемая частота занятий 23 один раз а недельку. Вы сможете чередовать исполнение упражнений для мускул рук и исполнение упражнений для плеч. Либо вы сможете предпочесть всякий из 2-ух представленных комплексов и исполнять его до 3-х разов в недельку. Не запамятовывайте разогревать мускулы до тренировки и растягивать их потом, этаким образом вы предотвратите вероятное возникновение травм.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий